Técnicas saludables para controlar la ansiedad y perder peso con el consumo adecuado de proteína

El consumo adecuado de proteinas ayuda a estabilizar el desorden hormonal por ende controla la ansiedad y favorece en la perdida de peso.

La Proteína es un macronutriente al igual que los carbohidratos y las grasas, la pudiéramos llamar como los ladrillos de la vida o compuesto orgánico integrado por 22 aminoácidos.

La proteina es necesario para:

– Reparar tejido

– Producir hormonas y enzimas.

– Llevar oxígeno a todo el cuerpo a través de la sangre.

– Debe ser entre un 10% y 35% de lo que ingerimos diariamente.

– Mayor en el hombre que en la mujer.

Importante para:

– Mantenimiento de la masa muscular.

– Fortalece el Sistema inmunológico.

– Fortalece el corazón.

La Proteína y el Control de Peso:

• Ayuda a controlar el hambre y la ansiedad.

• La señal de control del apetito viaja más rápido que cualquier otro macronutriente.

Acelera el metabolismo en reposo. Minimiza la subida y bajada de azúcar en la sangre.

Fuentes de Proteínas

• Existen muchas fuentes de proteínas pero contienen grasas.

• La proteína del frijol de la Soya, las nueces y los granos enteros, son las mejores.

Es muy importante saber la cantidad de proteína que nos proporcionan los alimentos que                   ingerimos a diario y cuanto necesita su cuerpo según su peso.

A continuación le doy a conocer los alimentos que le pueden proporcionar las proteínas que necesita a diario:

• 7 Claras de huevo: 25 grs.

• 1 taza Queso (magro sin sal): 28 grs.

• 6 oz. Yogurt (sin grasa, sin azúcar): 5 grs.

• 1 taza Leche (si grasa): 10 grs.

Carnes:

•  3 oz. Pechuga de pollo: 25 grs.

•  3 oz. Carne de Res: 25 grs.

•  4 oz. De Jamón de Pavo: 18 grs.

Pescado:

–  4 oz. Atún (en agua): 27 grs.

–  3 oz.Pescado blanco: 25 a 31 grs.

–  4 oz. Mariscos: 22 a 24 grs.

Frijoles, lentejas y granos:

–  ½ taza Lentejas: 9 grs.

–  ½ taza de Frijoles negros: 7 grs.

–  ¼ de pieza de Tofu: 7 grs.

Bocadillos bajos en calorías

•  No es incorrecto acostumbrarse a comer entre comidas.

•  Es necesario hacer merienda a media mañana y a media tarde.

•  Lo ideal es no pasar más de 3 horas y media entre comidas.

•  Lo mejor es un bocadillo o merienda rica en proteína.

Actualmente existen formas muy sencillas de proveerle a tu cuerpo toda la nutrición que realmente necesita, si realmente tienes interés de mejorar tu salud y tomar el control de tu peso, solo debes solicitar el asesoramiento gratuito a mi email.

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