¿Como bajar de peso después del embarazo?
Escrito por Angelica Ried
Añadido: 18 de Oct, 2008 / Veces vista: 19913 / Comentarios: 20
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Ahora que tienes a tu bebe entre tus brazos, probablemente te arrepientes de todos los dulces extras que te permitiste durante el embarazo. Con tantas imágenes poco realistas de mujeres de la farándula recuperando su figura instantáneamente después del parto, la presión por conseguir lo mismo es grande. Tu cuerpo quiere regresar a su estado anterior, pero tienes que ayudarlo manteniendo la perspectiva de lo que has logrado, teniendo en cuenta tus límites si estas dando de lactar, manteniendo una alimentación adecuada y haciendo ejercicios moderados. Este articulo ofrece algunas pautas para ayudarte a perder esos kilitos de mas que quedaron después del embarazo.
Mantén la perspectiva: te tomó nueve meses alimentar y nutrir a tu bebe, así que bajar de peso después del parto no es un proceso rápido. Si subiste más de 15 kilos durante el embarazo entonces puede llevarte más tiempo, así que ¡ten paciencia! El plan es simple pero a veces el problema es la ansiedad de la mamá por la responsabilidad y las ganas de bajar rápido. Esa ansiedad se puede confundir con hambre incontrolable. Como mamá nueva tienes que alimentarte bien, sobre todo si estas dando de lactar.
Una de las ventajas de la lactancia es que ayuda a bajar de peso porque quemas calorías extras. Pero al mismo tiempo necesitas consumir por lo menos 300 calorías más, tal como cuando estabas embarazada. Puedes comenzar a reducir esta cantidad después de 6 meses, cuando tu bebe ya come sólidos y no depende exclusivamente de la leche materna. Es importante que nunca tomes pastillas o uses métodos que prometan adelgazar, incluso si son naturales, mientras estás dando de lactar. Pueden acentuar la ansiedad y la sensación de hambre.
Aunque no deberías hacer dieta, sí puedes controlar lo que comes. No es necesario eliminar las harinas y grasas sino reducir las porciones. Favorece alimentos de bajo o moderado índice glicémico (que no se convierten en azúcar tan rápido), lácteos, frutas, verduras y fibra. Y no creas que dejando de comer vas a adelgazar. Es mejor comer cinco comidas al día: tres principales y dos refrigerios. Y toma mucho agua, especialmente antes, durante y después de hacer ejercicios.
Si bien es cierto que el cuidado de un bebe ya es bastante trabajo, todavía es importante que hagas ejercicios para bajar de peso después del embarazo. Consulta con tu doctor para comenzar con ejercicios moderados. Ten en cuenta que los músculos grandes queman más calorías así que trabaja piernas y abdominales primero. Al ir reemplazando grasa con músculo poco a poco vas a ir quemando más calorías. Otros ejercicios recomendados son los Kegels para fortalecer el piso pélvico que has usado durante el parto. Consisten en apretar y aflojar los músculos que usas para orinar, y se pueden hacer en cualquier momento del día.
Perder peso después del embarazo no es tan importante como la recuperación de tu organismo. Hiciste mucho esfuerzo durante el embarazo y el parto, y ahora estas cuidando a tu bebe. Puedes comenzar con tu plan alimenticio inmediatamente y agregar ejercicios cuando te sientas mejor. Presta atención a tus pequeños logros y ponte metas de largo plazo. No te desanimes si tienes que seguir usando tu ropa de maternidad por un tiempo, ¡pero no pierdas de vista tus jeans favoritos tampoco!
Angelica Ried Familia sana
Fuente del artículo http://www.articulo.org/379/anue76
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Angelica RiedAngélica Ried es peruana y reside en Pennsylvania con su esposo y tres hijos. Trabaja desde su casa y tiene un gran interés en salud y bienestar para toda la familia. Promueve los beneficios de un estilo de vida saludable y las posibilidades de un negocio en casa en sus paginas web y blogs. Tambien puede ser encontrada como Angelica Nue Ried o Angelica Nue de Ried
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HOY HACE 19 DIAS TUVE A MI BEBE, SUBI 15 KILOS DURANTE MI EMBARAZO, ES EL CUARTO Y TODOS CON CESAREA , SIN HACER DIETA PERO COMIENDO SANO Y TOMANDO MUCHISIMA AGUA, HE LOGRADO BAJAR 10 KILOS, AHORA SOLO ME RESTAN ESOS 5 QUE ESPERO SEAN IGUAL DE FACIL CON LA LACTANCIA. EL CASO ES QUE LO QUE UNO DEBE ES TRATAR DE SENTIRSE COMODA PARA DARLE TRANQUILIDAD AL BEBE A LA HORA DE LACTAR, LO DEMAS SERA FACIL, AUNQUE HE BAJADO TODO ESO AUN NO ME QUEDAN MIS JEAN PERO ES COMO SI EL CUERPO SE ESTUVIERA RECOGIENDO POCO A POCO, YA HABRA TIEMPO DE LUCIR ESOS JEANS.
Hola soy una mama de 21 años soy de lima- peru ps antes de gestar pesaba 59 kilos y desps de mi parto era de 72 kils.. Tuve la sensacion de que iba a bajar de peso dando de lactar pero no fue asi me seguia manteniendo en lo mismo creo q era la ansiedad y las ganas de bajar de peso ...Ahora mi bb tiene 5 meses y 3 semanas he perdido peso exactamente creo que 5 kilos me entran los jeanes las falditas y no tengo exceso de barriga pero quierdo endurecerla y bajar los brazos que han engordado y como que me quedo un poco de papada ....
Sabras alguna dieta o alguna forma para desaparecer aquello que te he mencionado?...
Agradecere tu Respuesta...
Atte
Giannyna
hola mi nombre es cindy tengo 20 a
hola mi nombre es victoria soy una mamá de 23 años, de arequipa- Perú, y mi consulta es la siguiente.. mi peso antes de salir embarazada era de 52 kilos , durante todo el proceso de mi embarazo hasta el parto solo subí 5 kilos , y creí que cuando naciera el bebé bajaria de peso pero no fue asi... me quedó el abdomen todo flacido he hinchado como si estuviera gestando de 4 meses, ahora mi bebé ya tiene 10 meses y yo no consigo endurecer el abdomen y tener el cuerpo de antes.
que dieta o ejercicios me puede recomendar, aún sigo dando de lactar a mi bebé. por favor ayudeme.
Agradeceré su Respuesta.....
Atte:
Victoria
Hola tengo 29 años soy mama de un bebe que va a cumplir 2 años y no he podido bajar de peso despues de mi embarazo y me preocupa porque no me siento bien ya que antes de tener a mi bebe pesaba 50 kilos ahora peso de 60 para arriba y ya no puedo bajar, hago ejercicio tomo mucha agua pero no puedo bajar el estomago y esto me ha causado como depresion mi ropa de soltera me keda pero me sale la mentada lonjita me gustaria que me contactaran para que me ayuden por favor en verdad me siento muy desesperada.
Dios los bendiga y espero me puedan ayudar y agradeceria mucho su respuesta SALUDOS...........
HOLA MI NOMBRE ES TATIANA TENGO 22 AÑOS SOY MAMA DE UNA NIÑA LINDA DE 2 MESES Y QUIERO VAJAR DE PESO ESTOY CON 20 LIBRAS DEMAS Y MI BARRIGA QUEDO CON ESTRIAS ROJAS Y CON PAÑO EN VERDAD ESTOU MUY DESESPERADA AYUDEMEN ME SIENTO MUY MAL MI AUTOESTIMA ESTA POR LOS SUELOS .... TODOS LOS DIAS PASO LLORANDO AYUDEMEN GRACIAS
hola mi nombre es paulina queria pedir ayuda urgente por que no estoy muy bien bueno les cuento tengo una hijita de 2 añitos yo tengo 20 años y quiero do bajar de peso estoy muy angustiada cuando quede embarazada pesaba 54 kilos ahora peso 62 estoy y tengo mucha barriga me tiene muy mal estoy muy angustiada porfavor ayudenme
¡Hola! Hace unas semanas tuve a mi primera hija, Caroline, y deseo bajar de peso para recuperar mi esbelta figura. Voy a seguir estos consejos... ¡Y después les cuento, chicas! ¡No se desanimen! ¡Háganlo por ustedes!
Hola tengo 24 años y soy mamá de un bebe de 21 meses, en el embarazo subi 18 kilos despues del parto baje 10 kilos, entonces quede con 8 kilos de mas y ahora en lugar de bajar... he subido y eso que le baje al azucar en un 100%, a las arinas y he trato de hacer ejercicio por lo menos 15 min diarios, pero no logro bajar de peso y me deprimo mucho al verme el estomago lleno de estrias y flacido y colgando por encima de mis pantalones... la verdad en muchas ocaciones me siento mal hasta en la intimidad con mi pareja... por favor ayudenme...
Hola a todas y gracias por sus comentarios. He hecho mi mejor esfuerzo por responder a todas desde mi correo personal y espero poder seguir ayudando. Bajar de peso despues del embarazo es un proceso largo a veces pero posible. No hay que darnos por vencidas. Si quieren mas informacion tambien la pueden encontrar en mi blog Familia Sana.blogspot.com, en mi Perfil pueden verlo. Gracias y sigamos trabajando juntas.
Hola, tengo 32 años, espero mi primer hijo, ya estoy en casi 38 semanas, en una semana me operan de cesárea, antes del embarazo pesaba 57kilos, ahora estoy en 71kg, me siento maaaaaaaaaaaaaaaaaalllllll, aunque dicen que no se nota tanto peso, a mi ya me tortura la idea de quedar gorda, antes de gestar tenía un abdomen envidiable, lindo, me da miedo quedar toda fofa...estoy muy fastidiada, de mal humor, ya no veo las horas de salir de esto. Cuando podré hacer ejercicios? y si puedo realizarme gymnasia pasiva, ya que tengo un máquina en casa que me sirvió mucho antes de gestar, cuando puedo poder usarla para recuperar mis abdominales? Si me puede orientar, gracias...
hola soy una madre de 23 años mi bebe tiene 6 meses proximo en tener 7 meses. mi embarazo fue un poco dificil, me diagnosticaron preclansia severa complicado con riñones. mi bebe es de 7 meses.
tengo un sobrepeso 10kg. quieron bajar de peso ya desde que tuve a mi bebe no he podido bajar de peso, mi ropa no me queda.
es imposible hacer ejercicios por mi bebe pr que estoy lactando esta muy apegado al seno.estoy haciendo una dieta pero no veo ningun resultado que hago para bajar de peso. GRACIAS
Hola Cindy, primero que nada, no te des por vencida. Tambien es importante saber que dieta estas haciendo porque puede ser que no se la mejor para ti. A veces cuando comes muy poco, tu cuerpo usa tus reservas de grasa y las almacena, y no bajas de peso. Lo que comes es el primer paso para bajar de peso, el ejercicio es el segundo. Mi tercer bebe tambien fue muy apegado a mi y parecia que nunca terminaba de lactar. Apenas tenia unos 20 minutos para hacer ejercicios y a veces todavia tenia que dejarlo llorar un ratito para terminar. De repente puedes sacar a pasear a tu bebe y ahi caminas tu tambien y haces ejercicio. Para mas informacion visita mi blog Familia Sana (el enlace esta al final de mi articulo), tengo mucha mas informacion sobre esto. Buena suerte!!
hola me llamo Estefania, tengo 23 años, tengo un bebe de 3 meses y medio, durante el embarazo aumente 20 kg o mas aprox., estoy desesperada porque mi bebe no quizo agarrar mi seno ya que no tenia pico, trato de comer sano y no bajo de peso, mis jeans no me quedan, me estan recomendando que tome un producto de herbalife para adelgazar, quisiera que me den un buen consejo, gracias!
hola ten go 19 años yo peso 73 y kiero bajar de peso kiero k porfabor me ayuden .grasias
ola yo solo subi cuatro pero aun asi kiero bajarlos no manchen por ke suben 15 kilos si el bebe solo pesa tres o cuatro se pasan se aprovechan de ke estan embarazadas para comer toodo lo ke no pueden orale es un embarazo no un enmarrano chikas
HOLA ANUE76 ME GUSTARIA QUE ME AYUDE A BAJAR DE PESO;SOLO TENGO 16 ALOS Y ANTES DEL EMBARAZO SOLO PESABA 50 KILOS Y HOY EN DIA PESO 70, MI BEBE SOLO TIENE CUATRO MESECITOS Y NO ME GUSTARIA TOMAR UNA DIETA POR QU PIENSO QUE LE HARIA DAÑO.............PORFA ENVIAME UNA RESPUESTA LO MAS RAPIDO POSIBLE TE LO AGRADECERE MUCHO
tuve dos embarazos seguidos obte por el diu y se me cayo , mi primer embarazo mi bebe tomo teta hasta los tres años y quede re linda mejor que antes de embarazarme pero con estos dos ultimos embarazos engorde 20 kilos quiero adelgazar ya ,rapido y no puedo estoy todo el dia en casa con los chicos y no bajo de peso necesito una solucion ya no aguanto mas mi gordura, no puedo ir al gimnasio,tampoco a correr mi vida es rutinaria en casa con los chicos encima vivo en departamento no tengo lugar para ningun aparato
buenas tardes, yo consumi una variedad de tes, pero el TE ROJO Y EL VERDE son muy beneficiosos para la quema de grasas y colesterol, para poder adquirir este producto, pueden comunicarse a ragde_29
olaaaa yo cuando me qde embarazada pèsaba 70 kilos y aora esty x 90 en mi 7 mes de embarazo creis q los bajare esty muy angustiada no aguanto mas creo q caere en una depresion