Cómo sentarse correctamente en la silla del ordenador

Estamos en la era de la información, cada vez son menos los trabajos que requieren un gran desgaste físico y en cambio aumentan las ocupaciones de oficina: constructores web, diseñadores gráficos, posicionamiento en buscadores, community managers, y así están surgiendo cientos de nuevos puestos de trabajado que consisten en estar 8 horas diarias frende a un ordenador.

Aparentemente, para nuestros abuelos no existe desgaste en estos nuevos trabajos. En cambio, sí que lo existe si no son realiados correctamente. SI no nos sentamos adecuadamente en nuestra silla, o no es ergonómica, tristemente nos terminaremos dañando la espalda.

No nos vale cualquier silla, si vamos a pasar demasiadas horas sentados es necesario que la silla reúna unas mínimas condiciones de ergonomía. Las sillas ergonómicas suelen tener una pequeña curbatura que se adaptan a nuestro cuerpo. Aunque al principio parezcan incómodas, cuando llevemos tiempo sentándonos adecuadamente nos sentiremos mucho mejor.

1. Siempre debes estar al fondo del asiento. La zona lumbar baja debe estar totalmente apoyada en el respaldo de la silla, para evitar que la columna lumbar se flexione. 
2. En el caso de que la silla no sea lo suficientemente ergonómica y no se adapte a nuestra espalda, debemos utilizar un cojín de refuerzo lumbar y/o un típico cojín cuña que nos suba un poquito la parte trasera y de esta forma nos descargue la tensión de la columna.
3. Una altura idónea: debemos regular la altura de la silla para que el ángulo que forman los muslos con el tronco sea un ángulo de 90 grados. Si la altura no nos permite apoyar los pies adecuadamente, será recomendado utilizar un reposa pies.  

Además, y complementariamente a los correctos hábitos de higiene postural, es recomendado que se realicen ejercicios y estiramientos de espalda para contrarrestar las horas y horas que hemos estado sentados en la silla de nuestro escritorio.