Cómo reducir su riesgo de prolapso de órganos pélvicos

Cómo reducir su riesgo de prolapso de órganos pélvicos ¿Qué es el prolapso pélvico? Un problema común que encuentro es el prolapso de órganos pélvicos (POP). Esto es cuando la vejiga (cistocele), el intestino (rectocele) o el útero (uterino) se cae y empuja hacia la pared vaginal. Hasta el 50% de las mujeres en algún momento de su vida tendrán un prolapso. Hay muchas razones por las que las mujeres sufren de AOPs. En este artículo explicaré los síntomas y los cambios en el estilo de vida que usted puede hacer para ayudar a reducirlos o a su vez reducir la probabilidad de que ocurra un prolapso. ¿Qué causa el prolapso de un órgano pélvico? Los órganos pélvicos se apoyan en los ligamentos y en los músculos del suelo pélvico. Los músculos del suelo pélvico se asientan debajo de los órganos pélvicos, actúan como un medio de flotación y ayudan a mantener los órganos en su lugar. Los ligamentos actúan entonces como un ancla para el útero. Ciertas actividades pueden debilitar y alargar los músculos y ligamentos del suelo pélvico, permitiendo así que los órganos pélvicos se desplacen hacia la pared vaginal. Actividades que debilitan los músculos del piso pélvico Levantar cosas pesadas Estar de pie todo el día Embarazo y parto Cualquier cosa que haga que tenga que esforzarse o contener la respiración para levantar, incluyendo el estreñimiento. Ejercicios abdominales extenuantes y ejercicios de alto impacto Es importante reducir la frecuencia de las actividades anteriores, especialmente si experimenta alguno de los síntomas de la AOP. Síntomas de prolapso de órganos pélvicos Sensación de presión o de arrastre en la vagina. Sensación de que algo está ahí, por ejemplo, una sensación de tampón fuera de lugar Sensación de vaciamiento incompleto de la vejiga Dificultad para vaciar los intestinos Fuga o tenesmo vesical 5 maneras de reducir el riesgo de prolapso pélvico Levantar cosas pesadas Asegúrese de apretar los músculos del suelo pélvico antes de levantar y evite los períodos prolongados de levantamiento, incluso con artículos más ligeros. Estar de pie todo el día A medida que pasa el día, los músculos del suelo pélvico se cansan, se debilitan y ofrecen menos apoyo. Si puede, descanse y acuéstese durante 30 minutos para "recargar" los músculos del suelo pélvico. Embarazo y parto Una combinación del peso del bebé que empuja los músculos del suelo pélvico y la hormona "relajante" que alarga los ligamentos significa que no hay sustituto para hacer ejercicios de preparación de los músculos del suelo pélvico. Por favor, vea un artículo anterior sobre cómo hacer esto. Esfuerzo y estreñimiento Vete cuando tengas ganas de irte. Intenta poner las rodillas por encima de las caderas cuando te sientes. Manténgase hidratado Las frutas de semillas como los albaricoques y las nectarinas son realmente buenas para prevenir el estreñimiento. Ejercicios abdominales extenuantes y ejercicios de alto impacto Los tablones y ciertos ejercicios abdominales como las mesas dobles con alcances en las piernas pueden crear presión intraabdominal que a su vez empuja los órganos hacia abajo, lo cual debe evitarse. Si le preocupa, consulte a un fisioterapeuta que pueda asegurarse de que está haciendo los ejercicios a medida correctos. Correr y saltar aumenta las fuerzas que pasan a través del PFM y los ligamentos, así que intente realizar ráfagas cortas a la vez o trabajo cardiovascular de bajo impacto en su lugar, especialmente si tiene algún síntoma. Si cree que puede tener un prolapso, acuda a su médico de cabecera y pida que la remita a un fisioterapeuta especializado en salud de la mujer para que la examine. http://fisiodomicili.com/es