La Alimentacion Es Muy Importante En El Incremento De Tu Masa Muscular

Para  tener un cuerpo con buena musculatura, bien torneado, del cuál nos sintamos orgullosos, es parte fundamental la alimentación, pues para aumentar masa muscular  se debe seguir un plan específico, que involucra directamente toda nuestra forma de vida, en donde los hábitos alimenticios son esenciales para compensar la energía que se gasta durante los entrenamientos, aumentar el rendimiento y evitar el  desgaste además que permite una rápida recuperación física.

Para obtener músculo es necesario tener algunos cuidados al alimentarse, recuerda que se trata de aumentar masa muscular y no de engordar.  Para obtener nuestro objetivo, según especialistas en la materia, se debe aumentar el consumo calórico de 500 a 100 calorías en los hombres y de  250 a 500 en las mujeres.

Para un rendimiento deportivo óptimo es necesaria una alimentación sana y equilibrada.  :   El 55% de las calorías que consumas deben provenir de carbohidratos (pasta, arroz, pan, patatas ).  El 13 al 18% de proteínas y el resto en grasas, preferiblemente no saturadas.

Se debe consumir un poco más de proteína,  (las encuentras en carnes, pescados, pollo, granos secos entre otros) recuerda que ella es indispensable en la formación de la masa muscular,  y cuando se realiza mayor esfuerzo en los músculos se desgastan proteínas que deben ser reparadas, consume de 1.2 a 2 gramos por kilo de peso.

Recuerda que el incremento en el consumo de proteína depende del esfuerzo físico diario que se realice.  El cuerpo no necesita altísimas cantidades diarias, si el consumo de proteína es mayor al necesario, simplemente no es asimilada por el organismo y en lugar de ayudar nos puede perjudicar.

Aunque es necesario aumentar de peso, solamente lo debes hacer en un cuarto de kilo semanal, el exceso provoca acumulación de grasa, recuerda: se trata de aumentar masa muscular, no grasa.

Toma el desayuno como la principal comida del día, consume alimentos que te den energías, cereales, lácteos desnatados (queso, leche, yogurt), al almuerzo y a la cena utiliza pasta, arroz legumbres, patatas, carne, pescado, huevos, frutas, yogurt entre otros. En lugar de comer 3 veces al día, reparte tu alimentación en cinco comidas más pequeñas, que mantengan el aporte calórico a lo largo de toda la jornada.

Aumenta tu masa muscular de manera sana, olvídate de suplementos “mágicos” recuerda que para tener un cuerpo musculoso y tonificado, ser requiere disciplina, planea todo el proceso para obtener el objetivo esperado.  Haz Click Aquí y encontrarás quien te ayude en este proceso