El Ultimo Ejercicio Duro de Cuerpo

La flexión de piernas Delantera:

Como usted ya puede haber descubierto, la flexión de piernas está a la cabeza del montón (junto con deadlifts) como uno de los ejercicios más efectivos generales para estimular cambios de composición de cuerpo (ganancia de músculo y pérdida gorda). Esto es porque ejercicios como flexiones de piernas y deadlifts utilizan más grupos de músculo bajo una carga pesada que casi cualquier otro peso que soporta ejercicios conocidos al hombre. De ahí, estos ejercicios estimulan las respuestas hormonales más grandes (hormona del crecimiento, la testosterona, etc.) de todos los ejercicios. De hecho, investigación de universidad estudia ha demostrado aún que inclusión de flexiones de piernas en un programa de capacitación aumenta el desarrollo superior del cuerpo, para bajar además el cuerpo el desarrollo, aunque el cuerpo superior movimientos conjuntos específicos no sean realizados durante la flexión de piernas. Si su objetivo gana masa de músculo, pierde grasa, construye un cuerpo fuerte y funcional, o mejora desempeño atlético, la flexión de piernas y deadlift básicos (y sus variaciones) son la última solución. Si usted no cree que mí que flexiones de piernas y deadlifts son LA base para una inclinación y el cuerpo poderoso, entonces siguen y unen a todas las otras personas de peso excesivo que bombean lejos sin inteligencia durante horas en el equipo aburrido de cardio. ¡Usted no encontrará aburriendo mucho tiempo cardio en cualquiera de mis programas!

Flexiones de piernas pueden ser hechas con algún objeto compensado libre como barras con pesas, las pesas, kettlebells, los sacos de arena, o aún sólo peso. ¡Flexiones de piernas sólo deben ser hechas con pesas libres - nunca con una máquina de Smith ni cualquier otras máquinas rechonchas! Las máquinas no permiten su cuerpo para seguir natural, senderos de movimiento de biomecánicamente-corrige. Usted también realiza menos trabajo porque la máquina estabiliza el peso para usted. ¡Por lo tanto, consigue resultados más débiles!

El tipo de flexión de piernas que personas son más familiares con es la flexión de piernas de espalda de barra con pesas donde la barra descansa en los músculos de trapezius de la espalda superior. Muchos entrenadores profesionales de la fuerza creen que frente se agacha (donde la barra descansa en los hombros adelante de la cabeza) y flexiones de piernas de arriba (donde la barra es cerrada la puerta a en un puño del arrebato en lo alto a través de la flexión de piernas) son más funcional al desempeño atlético que atrás flexiones de piernas con menos riesgo de herida de parte inferior de la espalda. Me siento que una combinación de todo tres (no necesariamente durante la misma fase de sus entrenamientos) rendirá los mejores resultados para el desarrollo muscular general, para pérdida de grasa, y para desempeño atlético. Flexiones de piernas delanteras son moderadamente más difíciles que atrás flexiones de piernas, mientras flexiones de piernas de arriba son considerablemente más difíciles que o atrás flexiones de piernas de flexiones de piernas o frente. Cubriré flexiones de piernas de arriba en un futuro artículo. Si usted sólo es acostumbrado a realizar atrás flexiones de piernas, le tomará unas sesiones para llegar a ser cómodo con flexiones de piernas delanteras, así que comienzo fuera la luz. Después de una sesiones de la pareja de la práctica, comenzará a sentirse que la ranura y poder aumentar el poundage.

Para realizar flexiones de piernas delanteras:

La flexión de piernas delantera alista los abdominales a un grado mucho más más alto para la estabilidad debido a la posición más vertical comparada con atrás flexiones de piernas. Es en su mayor parte un ejercicio más bajo de cuerpo, pero es gran para integrando funcionalmente fuerza de centro y estabilidad en el movimiento rechoncho. También puede ser ligeramente difícil de aprender a cuán descansar apropiadamente la barra en los hombros. Hay dos maneras de descansar la barra en la frente de los hombros. En el primer método, da un paso bajo la barra y cruza los antebrazos en una posición "X" al descansar la barra en el hoyuelo que es creado por el músculo de hombro cerca del hueso, manteniéndose al ritmo de los codos alto para que sus armamentos superiores sean paralelos al suelo. Usted entonces tiene la barra en el lugar apretando el lado de pulgar de los puños contra la barra para el apoyo.

Alternativamente, puede tener la barra colocando las palmas encaran arriba y la barra que descansa en los dedos contra los hombros. Para ambos métodos, los codos no deben acostarse para prevenir alto el peso de caerse. Sus armamentos superiores deben permanecer paralela al suelo a través de la flexión de piernas. Averigüe que impide el método de apoyo es más cómodo para usted. Entonces, inicie la flexión de piernas de las caderas poniéndose que cómodo y hacia abajo, manteniendo el peso en los tacones en comparación con las pelotas de los pies. Agáchese hacia abajo a una posición donde sus muslos son aproximadamente paralelos al suelo, entonces prensa retrocede a la posición que comienza. Para mantener su peso más hacia sus tacones es el factor clave a agacharse para proteger las rodillas de la herida y desarrollar articulaciones de la rodilla herida-resistentes fuertes. Tenga presente - se agacha hecho correctamente refuerza realmente las rodillas; se agacha hecho puede dañar inexactamente las rodillas.

Practique primero con una barra no-compensado o un relativamente peso de luz para aprender el movimiento. La mayoría de las personas son sorprendidas cuán duro este ejercicio trabaja su abs una vez que usted aprende la forma correcta. Esto está debido a la postura más vertical comparada con atrás flexiones de piernas. Para ver fotos de forma apropiada en la flexión de piernas delantera, la visita http://los-abdominales-perfectos.com

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