Como Desarrollar Masa Muscular En El Cuerpo

No importa lo bien que entrenes, descanses y duermas, si no respaldas esto con una adecuada nutrición y una buena actitud mental de constancia, no obtendrás crecimiento muscular.

Disciplínate a comer sólo comida saludable y productos de primera calidad; escoge formas más saludables de preparar tus alimentos, come carnes asadas en vez de fritas, verduras frescas en vez de cocidas, etc.

Recuerda, la proteína es el bloque constructor de músculo y los carbohidratos te proporcionaran energía para los entrenamientos de alta intensidad.

La grasa es necesaria para producir termogénesis (calor interno) y metabolizar el tejido adiposo, mientras se sigue una dieta estricta baja en carbohidratos, favorece un sentimiento de saciedad y es una necesidad si se pretende aumentar el volumen muscular, nos permite entrenar más duro y pesado.

En lugar de hacer dos o tres comidas grandes (desayuno, comida y cena) divide tus necesidades nutritivas en cinco o seis ingesta pequeñas por día, es decir come cada dos o tres horas, cada una conteniendo proteínas, carbohidratos y grasas con la siguiente proporción:

Proteínas 20 – 30%.

Carbohidratos 60 – 70%.

Grasa 10-20%.

De esta forma mantendrás constante tus niveles de glucosa en el torrente sanguíneo y tus músculos estarán continuamente bien alimentados. Si se te dificulta esta tarea sigue tus tres comidas usuales (desayuno, comida y cena) y suple entre comidas dos o tres veces con una bebida nutritiva que cubra el perfil de macro-nutrientes sugerido.

Pon atención especial a tu comida post-entrenamiento; si deseas incrementar tu tamaño muscular, come si es posible en los primeros 20 minutos después de entrenar, idealmente una fuente de proteínas y carbohidratos, predigeridos para una fácil y rápida absorción. Dos horas después de entrenar ingiere una comida sólida completa.

Aún la más ligera deshidratación puede afectar tu capacidad atlética y bienestar físico en general. Para un culturista mucha agua es mejor que muy poca.

Bebe agua antes, durante y después de entrenar. Recuerda, el cuerpo humano tiene un contenido de agua del 55 al 65%. Tus músculos contienen un 60-70% de agua.

 Los ejercicios con pesas, desarrollan y aumentan tus músculos. Haciendo ejercicios que ganan masa muscular en tu cuerpo, las rutinas de entrenamiento tienen que ser constantes y progresivos de acuerdo a nuestro cuerpo, para levantar pesas y hacer músculos y aumentar tu fuerza. Dando beneficios como:

a) Incrementar la masa corporal (añadir músculo a su cuerpo)

b) Perder peso (eliminar las grasas y gordura).

Fuente: Culturismo Sano