Los 3 Mejores Ejercicios Para El Dolor Lumbar

Los ejercicios pueden ayudar a prevenir el dolor lumbar y también ayudar en la rehabilitación de espalda cuando las cosas han ido mal. El objetivo de los siguientes tres ejercicios simples no es aumentar la fuerza de los músculos de la espalda, sino más bien para aumentar la resistencia de los músculos de la espalda y ayudar a mantener las articulaciones de la espalda móviles y saludables.

El gato y el camello Este es un gran ejercicio para la estabilidad, especialmente de la parte inferior de la espalda. Se inicia con las rodillas en el suelo y con los brazos extendidos, las rodillas puestas a noventa grados, la cadera flexionada a noventa grados y la espalda horizontal. El primero paso es que arquee la espalda como si alguien estuviera tirando de una cuerda atada a su estómago hacia arriba. A partir del arco completo (el gato) empujar el estómago hacia el suelo como si alguien estuviera tirando de una cuerda hacia abajo atada a su estómago (el camello). Es un ejercicio de movimiento y no un estirón así que lo importante es mantener el movimiento a través de las diferentes posiciones. Recomiendo hacer cada ejercicio cinco veces.

Superman Esta comienza en la misma posición que el gato y el camello. A partir de la posición de rodillas, lleva el brazo derecho al frente y estira la pierna izquierda hacia atrás, después repite esta acción con el brazo y la pierna opuestas, de modo que termines volando como Superman, salvo que una mano y una rodilla se mantienen en el suelo. Usted no debe mantener esta posición durante más de siete segundos porque estos músculos rápidamente pierden su oxígeno.

Recuéstese Los Músculos abdominales fuertes contribuyen tanto a la estabilidad como a la función de la columna vertebral. Acostado boca arriba, ponga las manos en la parte baja de la espalda para mantener la espalda en una posición natural. Una pierna debe estar doblada y la otra recta - esto ayuda a estabilizar la pelvis y mantener una buena curva en la espalda baja. A partir de esta posición levante la cabeza y los hombros del piso. Usted no debe tratar de levantar toda la espalda del suelo. Es mejor hacer la mitad de ellos primero con una pierna estirada y después con la otra pierna estirada. Le puedo recomendar que haga lo que pueda.

Por supuesto, hay otros ejercicios que puede hacer, pero a veces un poco es mejor que nada. En mi experiencia como Quiropráctico en Madrid, es difícil para la gente hacer ejercicios con regularidad. Por esta razón es mejor hacer todo lo posible para empezar con estos y ver como funciona