Subir Volumen Muscular Tips Para tu Entrenamiento de Musculacion

Cuando inicias con rutinas de musculación es importante tener en claro que es un camino sin final. Una vez que hayas alcanzado tus objetivos, deberás seguir entrenándote para alcanzar otros o simplemente para mantenerte, pero el entrenamiento de musculación te acompañará siempre. Tener esto en mente evita que creemos falsas expectativas sobre lo que ocurrirá una vez que nos veamos como queremos. Si no eres un deportista profesional, tus objetivos y necesidades serán muy diferentes. Tienes mayor flexibilidad para elegir los ejercicios de culturismo, para definir tus metas y para tomar un descanso cuando lo necesites. Lo habitual es trabajar durante un mes (cuatro semanas) y parar una semana. En fechas especiales, como Navidad o vacaciones, puedes tomarte un descanso de varias semanas si quieres.

Ser más flexibles y menos estrictos no implica ser descuidados con el entrenamiento, en caso de que luego de un receso no puedas volver a la rutina, es conveniente que minimices los descansos y te esfuerces por ser más disciplinado y organizado.Las rutinas de musculación más eficaces son las que proponen un aumento progresivo del peso en cada sesión. Desde el comienzo del entrenamiento de musculación se deben programar aumentos sistemáticos del peso e incluir períodos de descanso y variaciones en los ejercicios (velocidad, tipo, etc.). De esta forma estaremos seguros de estar dando a los músculos la suficiente tensión para que se cree nueva masa muscular.

Existe un mito muy difundido entre los deportistas que dice que los ejercicios aeróbicos deben ser evitados, ya que afectan al desarrollo de los músculos. Esto no es cierto, ya que una rutina aeróbica controlada tiene muchos beneficios para la salud. Intercalar los ejercicios de musculación con ejercicios aeróbicos de baja intensidad ayudará a eliminar el exceso de grasas y residuos del organismo, y mejorará la oxigenación y la circulación.Estos beneficios son muy importantes para los culturistas, ya que la buena nutrición de las células aumenta el crecimiento muscular. Las rutinas aeróbicas no deben superar los 50 minutos, deben ser de una intensidad baja a moderada y deben realizarse dos o tres veces a la semana. Esta intensidad será suficiente para lograr los objetivos del culturismo y musculación.

Mensualmente realiza un balance del peso que utilizaste en cada ejercicio y cómo has ido progresando. Si tienes dificultades para manejar pesos que ya dominabas puede deberse a un exceso de ejercicio. Recuerda que entrenar más de lo necesario no dará beneficios, por el contrario, frenará el desarrollo de la masa muscular y puede provocar lesiones.

En caso de que se produzca un sobreentrenamiento, se debe realizar un receso de 4 o 5 días para dar descanso a los músculos. Al volver a entrenar es necesario mantener la intensidad pero disminuir el peso y descansar día por medio. Para lograr una recuperación completa respeta al cuerpo y bríndale el descanso necesario. Comer adecuadamente y dormir las horas necesarias es tan importante como las rutinas de musculación que se elijan para no sufrir lesiones o mesetas en el crecimiento de los músculos.