Ejercicios Para Subir Masa Muscular – ¿ Cuáles Son Ciertamente Los Mas Efectivos ?

Dentro de un programa de ejercicios para subir masa muscular, aquellos que realices pueden marcar toda la diferencia entre uno realmente efectivo y uno que resulte en una pérdida de tiempo. Lo bueno es que hay bastantes ejercicios que puedes incorporar en tu rutina de entrenamiento  para subir masa muscular y mantenerte en forma. Pero, ¿Cuáles son ciertamente los más efectivos?

Por ejemplo, para las piernas: algunos ejercicios a realizar son muchas sentadillas con barra y  levantamientos de peso muerto. La resistencia que colocas en tus piernas cuando realizas este tipo de ejercicios estimulará a tus músculos, haciendo que crezcan. Ése es el objetivo de una buena rutina de entrenamiento. Levantar peso con las piernas en vez de con los brazos –con ejercicios como el press de piernas por ejemplo- ayudará a que los cuádriceps y tendones detrás de las rodillas se tornen firmes y duros.

Cuando entrenes tus brazos, algunos ejercicios que se deberían ejecutar son los curl con barra y con mancuernas así como los presses de banca. Cuando se hacen estos ejercicios es fácil concentrarse sólamente en levantar el peso, pero en lo que realmente deberías concentrarte es en la tensión que las pesas colocan en los músculos de tus  brazos. Has fuerza mientras elevas el peso y siente como tus músculos van trabajando en respuesta.

Los abdominales son formados de la misma forma que cualquier otro grupo muscular. Puedes obtener esos abdominales esculpidos haciendo muchos "encogimientos de abdomen" y "abdominales dobles", puede ayudar también entrenándolos con algo de peso. Procura también hacer abdominales colgándote de una barra  y elevando tus rodillas, o por último, consigue una máquina diseñada para trabajar los músculos abdominales.

Cuando entrenes tu espalda, una máquina para hacer pulldowns será tu mejor aliada. Ésta máquina consiste de una barra sujetada por los extremos -que son algo curvados-, y que está unida a unas pesas a través de un sistema de poleas. Cuando jalas la barra por detrás de tus hombros, trabajarás así la zona de la espalda alta.

Es importante, cuando se escogen ejercicios para subir masa muscular, que se seleccione aquellos que de verdad seas capaz de realizar. En seguida presta atención a la forma como el ejercicio debe ser realizado. Si no prestas atención  a la forma de hacerlos, te expones a lastimarte, lo que puede retrasar de forma significativa tu programa para aumentar músculos.

Investiga que tipos de ejercicios para ganar masa muscular trabajarán qué grupos musculares específicos y luego incorpóralos en tu rutina de ejercicios. Selecciona una variedad de ejercicios que harán de tu cuerpo el que tanto has soñado y practícalos en un intervalo regular. ¡La recompensa será un cuerpo musculoso y tonificado del cual podrás estar realmente orgulloso!