Geniales consejos para bajar de peso

Si estas buscando una dieta milagrosa que te haga perder 10 kilos en una semana, unas pastillas que te quiten toda la barriga en una cuantas horas o aparatos que te prometen unos abdominales marcados en una semana, entonces sal de aquí porque no encontraras nada “mágico” para bajar de peso, solo métodos saludables comprobados por muchas personas que funciona para bajar de peso para siempre.

Consejos: Alimentación

Elegir los alimentos más saludables, preferentemente de origen natural como las frutas, frutos secos, verduras, carnes y cereales, reducir el consumo de alimentos procesados y comida chatarra como pasteles, galletas, panes, frituras, etc.

Elegir las porciones adecuadas, no vas bajar de peso si comes todo el días carne, asegúrate de que allá un balance entre las comidas que consumes a diario, como todos tenemos un metabolismo diferente, unos pueden necesitar comer 30% de carnes otros 50% para sentirse bien, descubre que es lo que tú necesitas.

La mayoría de los alimentos light “no engordan” pero tampoco alimentan, tú debes concentrarte en los mejores alimentos que te provean la energía suficiente para realizar tus actividades diarias, productos como los edulcorantes, estos engañan al cuerpo haciendo se pasar por azucares pero estos no pueden ser procesados por el cuerpo para obtener energía y además como el cuerpo los reconoce como una toxina gasta esfuerzos en deshacerse de ellos en vez de trabajar para quemar grasa.

Comer cada 3hs, no estoy diciendo que comas un plato cada 3hs, divide las comidas que ya realizas por 2 o 3, cuando pasas demasiado tiempo sin comer, periodos superiores a 5 horas tu cuerpo empieza a entrar en un estado de ayuna, por lo que generalmente comes mucho más de lo que necesitas cuando llega la hora de comer, un estudio reveló que los pacientes llegaron a comer hasta 9 veces más en periodos de ayuna prolongados (más de 9hs), que las personas que comían cada 3 horas.

Beber mucha agua, lo mismo aplica al consejo anterior, tu empiezas a sentir sed 30 minutos después de que tu cuerpo esta deshidratado, por eso es recomendable tomar un vaso de agua cada 2 a 2:30 horas, además el agua llena el estomago y quita el hambre.

Consejos: Aptitud

Ser paciente, toda esa grasa no apareció de la noche a la mañana, te llevara un tiempo también desacerté de ella, se paciente la mayoría de las personas que empiezan una dieta o una rutina de ejercicios para bajar de peso, esperan ver resultados al instante como si de magia se tratase, tu se paciente no te desanimes, las personas que tienen paciencia y sus objetivos claros son las que los consiguen.

Tener un objetivo es vital para tu campaña de bajar de peso, ¿Cómo vas a llegar a algún lado sino sabes a donde ir?, entonces planté ate un objetivo y pon un plazo para lograrlo, muy importante es que te plantes un objetivo real que puedas llegar a cumplir, no puedes pasar de consumir 4000 calorías al día a 1000 calorías al día, esto está totalmente errado y tienes muchas posibilidades de fracasar, pero puedes hacer cambios pequeños para que tu cuerpo se vaya acostumbrando, reduce el 10% de esas calorías por semana o por mes, según se a tu necesidad.

Llevar un control de todo lo que consumes, como así también de la cantidad de actividad física que estas realizando, no descuides ni subestimes este factor, tener claro los números es fundamental para bajar de peso de forma efectiva y prolongada.

Perfecciona tu dieta y rutina de ejercicios de forma constante, siempre se puede mejorar, porque una dieta te funciona más o menos bien no significa que debas quedarte con ella para toda la vida. Consejos: Desarrollar buenos hábitos

Hacer ejercicios es fundamental para tener buena salud, además si quieres ver resultados a corto plazo esta es la mejor manera, escoge ejercicios de levantamiento de pesas para quemar grasa, también añade actividades como natación, futbol, voleibol, ciclismo, etc. Para aumentar tu resistencia, además debes varias los ejercicios para que tu cuerpo no se acostumbre a ellos y quemar grasa de manera efectiva.

Dormir los suficiente para que tu cuerpo descanse, no importa lo buena que se tu dieta o rutina de ejercicios, si estas cansado no podrás hacer ejercicios de la manera correcta, además tu cuerpo usar la energía que tiene para las funciones más importantes en vez de quemar grasa.

Info: Rutina de ejercicios