El calcio y la menopausia
Las mejores fuentes de calcio durante la menopausia El calcio es esencial para tener huesos y dientes, el correcto funcionamiento del sistema nervioso y otras partes del cuerpo. Sin embargo, a medida que envejecemos nuestros cuerpos se vuelven menos capaces de absorber el calcio. Requerimiento de una mujer de calcio se eleva cada vez que sus niveles de estrógeno disminuyen. Los productos lácteos
Algunas de las fuentes más confiables de calcio son los productos lácteos. La mayoría de los estadounidenses dependen de la leche, el queso y el yogur para la mayor parte del calcio que necesitan diariamente. Ocho unidades de yogurt bajo en grasa proporciona entre el 20 y el 35 por ciento de los 1.200 mg. recomienda para las mujeres mayores de 50 años, según el Instituto Nacional de Suplementos Dietéticos de Salud.
¿Qué leche?
Sin grasa, 2 por ciento de bajo contenido graso y la leche con lactosa reducida en realidad contienen más calcio en un vaso de ocho onzas de leche entera lo hace. Cuatro vasos al día de cualquiera de ellos se encontrarán con su requerimiento diario de calcio.
Coma las verduras
Hay otras opciones. Sardinas en conserva con los huesos de la izquierda en tener más de calcio por porción que la leche fresca. Los vegetales verdes como la col rizada y el brócoli son también buenos no láctea de origen del mineral.
Suplementos
Para las mujeres que no pueden obtener suficiente calcio de los alimentos por sí solos, hay una gran cantidad de opciones de suplementos. No todos los suplementos son iguales. El carbonato de calcio, que algunos están hechos de antiácidos, tiene la mayor cantidad de calcio por la píldora pero que no se absorbe fácilmente. El citrato de calcio y lactato de calcio se absorbe tanto mejor.
No solo calcio
Con el fin de absorber el calcio eficazmente, el cuerpo también necesita de 400 a 600 unidades de vitamina D. Conocida como "la vitamina del sol", que solía ser 15 minutos sin problemas en el sol se suministran valor de un día. Uso de protectores solares puede ser bueno para la piel, sino que bloquean los rayos UV necesarios para producir la vitamina D de forma natural.
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