Como tomar vitamina D, para las mujeres
Hay una gran cantidad de desinformación que hay acerca de tomar suplementos de vitamina D. Esta vitamina es esencial para las mujeres de todas las edades, pero especialmente para las mujeres que son post-menopáusicas que están en mayor riesgo de desarrollar osteoporosis. Los investigadores ahora saben que los suplementos de vitamina D son esenciales para la absorción de calcio, el bloque de construcción de los huesos. También puede jugar un papel de prevención o tratamiento de muchas otras condiciones de salud como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes.
Instrucciones
1 En primer lugar, cierta información vital acerca de suplementos de vitamina D y donde lo puede conseguir. La mayoría de nosotros sabemos que la vitamina D puede provenir del sol, de ciertos alimentos, y de una botella. Hay algunos supuestos importantes y los mitos acerca de cuánto una persona puede absorber del sol solo. Con el fin de obtener la vitamina D que necesita del sol solo, tendría que pasar por lo menos 10-20 minutos de 2-3 veces por semana con un 40% de su cuerpo expuesto sin protección solar. Así que a menos que sea una belleza de baño que vive en un clima caliente o fuera del trabajo, es poco probable de conseguir esta dosis. Sólo unos pocos alimentos contienen vitamina D como pescados grasos como el atún, el salmón, las sardinas y la caballa) y yema de huevo. Las vitaminas en forma de gel son la manera tercio de obtener la vitamina d.
2 Trabaje con su médico para determinar sus actuales niveles de vitamina D. Su médico será más preocupados por lo que impide el desarrollo de la osteoporosis. Él / ella tendrá un simple análisis de sangre para saber dónde te encuentras actualmente. Una vez que obtenga los resultados que usted va a mirar un par de cosas para identificar cuánto debe tomar.
3 La mayoría de las personas necesitan entre 1000-2,000 unidades internacionales de vitamina D al día de la dieta, la luz del sol, o de suplementos. En primer lugar, es necesario determinar la cantidad de su multivitamínico y una tableta de calcio ya está proporcionando para usted. Luego también hay que considerar la cantidad de pescado y los huevos que consume. (Vas a tener que adivinar en eso.) Así que restar 2.000 UI de la cantidad de sus vitaminas actuales con un poco de la resta, si usted come un pescado mucho y luego llegará a la cantidad adecuada de vitamina D que necesita tomar. Tomar calcio y la cantidad correcta de vitamina D será de gran ayuda en la prevención de la osteopenia y desarrollar osteoporosis (osteopenia es el precursor de la osteoporosis.)
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