Descubre Los Mejores Alimentos Luego del Entrenamiento Para Aumentar Masa Muscular

Los alimentos que se consumen luego de la práctica de nuestra rutina de entrenamiento físico son muy importantes. Debemos considerar que luego del entrenamiento pasamos de un período de entre 30 minutos a dos horas en las que hemos agotado por completo nuestras reservas de glucógeno mediante trabajo de alto impacto para nuestros músculos. Esto significa que no solamente debemos nutrimos, sino que necesitamos recuperamos energéticamente de este esfuerzo y; si lo que deseamos es que nuestro cuerpo desarrolle mayor masa muscular, debemos alimentarnos apropiadamente.

La actividad física es el estímulo necesario para que los músculos puedan desarrollarse, crecer y aumentar su volumen, sin embargo, una alimentación apropiada puede colaborar a fortalecer nuestros músculos si les damos la cantidad de energía que necesitan.

Alimentos que debemos consumir luego de entrenar

La comida post-entrenamiento debe contener nutrientes, proteínas y carbohidratos. Podemos consumir los siguientes alimentos:

Verduras Batidos de proteína Barritas cereal Huevos Carnes y pescado Fruta Frutos secos Cereales con leche desnatada

Cómo combinar los alimentos post- entrenamiento

A la hora de combinar los alimentos permitidos, luego de tu entrenamiento físico puedes intentar las siguientes opciones:

Media taza de arroz integral con  200 gr de pollo 200 gr de merluza con 2 tazas de brócoli Un vaso de leche con fruta fresca 150 gr de patatas con 80 gr de atún. 1 batido de proteínas con 20 gr de avena Sandwich de pan integral con pollo, huevos revueltos, jamón cocido, jamón serrano, atún, etcétera.

Alimentos que no debes consumir luego de tu entrenamiento

Luego de tu entrenamiento te recomiendo que evites el consumo de alimentos ricos en grasas, ya que los mismos ralentizan la digestión, la asimilación de carbohidratos, de proteínas y estos efectos son contrarios a lo que buscamos.

Cuándo debemos comer

Lo ideal es que consumas alimentos dentro de la hora que le sigue a tu entrenamiento físico. Es en este tiempo cuando tus reservas de glucógeno se han agotado por completo y las enzimas que hacen que la glucosa se convierta en glucógeno, se encuentran en un estado en el que el azúcar puede ser consumido y enviado directamente a la masa muscular reemplazando la pérdida de reserva de glucógeno.

Recuerda también que es muy importante hidratarte muy bien ya que durante la práctica de cualquier entrenamiento de fuerza suele perderse gran cantidad de líquidos a través del sudor. Mientras practicas ejercicio, lo ideal es que te hidrates cada 10 minutos.

Un excelente truco para que no olvides consumir esta importante comida consiste en dejar preparada tu vianda post-entrenamiento antes de salir de casa, de este modo cuando regreses, tendrás tu comida lista para consumir.