Descubre Los Alimentos Ricos En Calcio Para Perder Peso

Los alimentos ricos en calcio son un elemento sumamente útil para  suprimir la lipogénesis, aumentar el empleo de grasas durante la restricción calórica y además reduce el tamaño de los adipocitos.

Antes de optar por los suplementos de calcio en pastillas, es muy importante que sepas que el calcio de los lácteos como el queso fresco, la leche y el yogurt es mucho más eficaz que los suplementos que se comercializan en forma de píldoras.

¿Por qué el calcio es importante durante la restricción calórica?

En el interior de los adipocitos hay calcio, los niveles de calcio dentro de los mismos, modulan la entrada de triglicéridos y activan la síntesis de ácidos grasos. Todos los nutrientes forman parte de una compleja red celular, activando o desactivando uno u otro proceso. Los niveles altos de calcio permiten e inhibir el 1,25-dihidroxicalciferol, el cual está implicado en numerosos procesos en el adipocito.

Por otro lado, las dietas altas en calcio contienen mayor cantidad de grasas, por lo que se producen una acción sobre los ácidos grasos que impide que los mismos se digieran, por lo que terminan liberándose del organismo.

Los alimentos ricos en calcio apropiados para colaborar con tu plan de ejercicios y la pérdida de peso son los siguientes:

1. cereales altos en calcio

2. cereales y leche desnatada

3. cereales con  yogurt

4. queso fresco

Según  nuevas investigaciones científicas, al  incorporar alimentos ricos en calcio en tu dieta habitual, además de aportar los nutrientes esenciales para tener una alimentación equilibrada, ayudas a regular el control de peso y a quemar mayor cantidad de calorías.

Dentro  de los alimentos lácteos, el más aconsejable es el yogurt, ya que se ha comprobado que el mismo colabora con la eliminación del tejido adiposo  y además estimula el desarrollo de la masa muscular aún cuando los músculos se encuentran en reposo.

Los alimentos ricos en calcio actúan sobre la síntesis de los ácidos grasos, haciendo que los mismos sean excretados por el cuerpo, por lo que no se produce la acumulación de grasa.

De este modo, el papel que cumple el calcio sobre el metabolismo de las grasas es de gran importancia, ya que además de actuar en la síntesis de los ácidos grasos, actúa sobre factores genéticos que se relacionan con la acumulación de grasas, particularmente en la adipogénesis y en la señalización del ARN de los ácidos grasos.

Si bien por el momento se desconoce cómo se desarrolla en profundidad este proceso, lo que sí se conoce es que el calcio juega un papel fundamental en la metabolización de las grasas del organismo, por lo que debe incluirse en cualquier dieta culturista que tenga como objetivo el desarrollo de la masa muscular y la pérdida de grasa corporal.