Descubre Los Ejercicios Cardiovasculares Para Bajar de Peso

Para quemar grasa corporal no sólo debes limitar el consumo diario de calorías, sino que debes incrementar la quema de las mismas. Por esta razón, lo aconsejable es que realices un entrenamiento orientado a quemar grasa corporal. Un entrenamiento apropiado deberá permitirte elevar el gasto metabólico y producir un gasto calórico.

¿Cómo  quemar mayor cantidad de calorías?

Los ejercicios más apropiados para aumentar el gasto calórico son los ejercicios cardiovasculares, sin embargo existe una polémica con respecto a la intensidad y a la duración que deben tener los mismos para lograr que el metabolismo utilice los depósitos de grasa como energía, para luego de este proceso quemar calorías.

Aclarar esta polémica es un tema muy complejo, ya que en muchos casos depende de la condición física de cada persona. No obstante, existen criterios importantes que debes considerar para lograr este objetivo.

¿Cuáles son los mejores medios para incrementar el gasto calórico?

Lo aconsejable es que escojas ejercicios de cardio que permitan movilizar mayor cantidad de masa muscular produciendo la menor fatiga posible. En este caso, los ejercicios más apropiados fundamentalmente para principiantes y personas con sobrepeso son la natación, el remo y la elíptica, mientras que los menos indicados son el escalador y la carrera, ya que producen fatiga local rápida.

Duración e intensidad de los ejercicios cardiovasculares

Para lograr que el cuerpo utilice las reservas de grasa como combustible, se debe agotar primero la reserva de glucógeno. Para lograr este objetivo, deben practicarse ejercicios cardiovasculares de modo progresivo. De este modo, a medida que se agotan las reservas de glucosa en sangre y  glucógeno muscular, el organismo obtendrá energía mediante la degradación de los ácidos grasos. Por esta razón, cuanto más dure el ejercicio, mayor cantidad de grasa se utilizará como combustible.

Un ejercicio cardiovascular inferior a 30 minutos no llegará a utilizar las reservas de energía en forma de grasa. Para que esto suceda, los ejercicios cardiovasculares deben durar un mínimo de 40 minutos.

Por otro lado, la intensidad de los ejercicios cardiovasculares está supeditada a la condición física de cada individuo. Aquellas personas entrenadas pueden escoger ejercicios de intensidad moderada a alta, mientras que aquellas personas que recién comienzan con la práctica ejercicios cardiovasculares, aún no han desarrollado profundamente su capacidad aeróbica, por lo que deben escoger ejercicios con intensidades bajas a moderadas.

¿Cómo aumentar el gasto metabólico?

Si deseamos que nuestro organismo realice un consumo calórico elevado, debemos tener en cuenta en este caso que el tejido muscular es el responsable de aumentar el gasto metabólico. Las personas que tienen sus grupos musculares más desarrollados, necesitan mayor cantidad de nutrientes, termorregulación, etc.

Los músculos activos efectúan un gasto metabólico elevado, incluso cuando se encuentran en reposo. Por esta razón, para incrementar el gasto metabólico es importante que nunca olvides que los músculos necesitan descansar y no es aconsejable hacerlos trabajar a diario. De hecho, lo recomendable es trabajar los grupos musculares un día sí y un día no, a fin de dejarlos reposar y evitar de este modo sobreexigirlos.