TRES RAZONES POR LAS CUÁLES NO LOGRAS BAJAR DE PESO.

¿Quieres bajar de peso pero estas harta de perder tu tiempo haciendo dietas extrañas y frustrantes?, ¿De pasar dos horas en el gym todos los días  y ver que tu vientre sigue escondido debajo de toda esa grasa corporal que no parece dar indicios de querer irse?. 

Sin saberlo, puede ser que estes tomando las elecciones erróneas pensando que son lo mejor para tí. Generalmente suelen ser por alguna de las siguientes razones: 

1.- Tu dieta es contraria a tu meta.

2.- Tu entrenamiento no es el adecuado.

3.-  Tu mente no esta sintonizada con tu cuerpo. 

Miles de chicas me han preguntado cómo he podido mantener un cuerpo delgado y atlético por que ellas, aunque se pasaran horas en el gym o implementando dietas extremas, no lo podían lograr, inevitablemente al final no veían resultados. Suele pasar que son más cosas de las que creemos o cosas a las que no damos importancia, las que pasamos por alto y  algunas veces hasta repetimos conscientemente creyendo que es lo mejor que podemos hacer por nuestro cuerpo, las que terminan demeritando nuestros esfuerzos. 

Así que, ¿Te gustaría encontrar consejos reales para no perder tu tiempo en el gym y seguir sufriendo en vano con dietas que no te llevan a ninguna parte?. Sigue leyendo este artículo y encontrarás los mejores tips para conseguir alcanzar el cuerpo de tus sueños. 

LA BUENA DIETA PARA TU META 

Es uno de los casos más comunes que impiden lograr tu objetivo eficientemente. Al menos que tengas un problema de desequilibrio hormonal (por ejemplo un nivel demasiado alto de testosterona o demasiado alto de estrógeno) o alguna una rara (y poco probable) condición genética, los cambios adecuados en tu alimentación deberían de ser suficientes para empezar a ver a tu cuerpo transformarse. Muy probablemente: TU DIETA ES CONTRARIA AL SENTIDO DE TU META. ¿Cómo lo puedes comprobar?. Aquí te dejo algunas pistas para que puedas identificar si tienes un problema de nutrición que te impide progresar. 

Si te reconoces en varios puntos de la siguiente lista, estas haciendo las elecciones equivocadas: 

• Comes muchos o varios productos Light. Los productos Light en general, estan llenos de sustancias que trabajan al opuesto de tu meta, por ejemplo los endulzantes artificiales aparte de ser cancerígenos y neurotóxicos, estimulan tus vanos antojos de comer en exceso cosas dulces. Hay tantas investigaciones que demuestran la relación entre el aumento de obesidad y el consumo de endulzantes artificiales que es dificil de contradecir esta realidad. Si eres de las personas que corres automaticamente hacía los productos Lights o Sin Azúcar en el supermercado, tu consumo de edulcorantes artificiales esta destruyendo el trabajo que haces sobre tu cuerpo.
• Comes tu ensalada sin aceite y tus alimentos sin grasa. A la mayoría de las personas les cuesta creer que no tienen que eliminar la grasa de sus vidas para adelgazar. Es normal, puesto que por muchos años se ha repetido esta gran mentira en pos del consumismo. Esta mentira no podría ser más falsa... En realidad, la grasa es lo que constituye la capa protectora de tus células. Si no comes grasa, estas descuidando tu piel, tu cabello, tus órganos y tu sistema nervioso. Obviamente, la calidad de grasa que necesitas es sumamente importante. Cuando digo que necesitas comer grasa, quiero decir buenas grasas (aceite de olivo extra-virgen, aceite de coco, aguacate, nueces, chía, cacao crudo puro o pescados grasos por nombrar solo algunos). Es importante saber que esta grasa no se va a almacenar en tu organismo y crear ese "gordito", al contrario de lo que muchos creen, esa grasa extra que cargamos encima es, mayormente, el resultado de consumir diversos tipos de azúcares. 
• Comes pan (trigo). En forma de toasts, sandwiches, panes salados o dulces, masa o pasta, comer pan y todos los derivados del trigo provocan una reacción inflamatoria muy fuerte en tu organismo. El trigo es uno de los alimentos mas inflamatorios en el mundo y si no puedes bajar de peso o ver tus abdominales marcados, muy probablemente esta sea la causa, aunque elijas su presentación más "sana" que llaman  "integral", evitando su presentación "blanca". Ambas van en contra de tener un cuerpo saludable y atletico. 
• Desayunas Granola o Cereales de Dieta. Otro error muy común que se confunde como un acierto. En realidad, lo que encuentras en las marcas de cereales y granolas que te prometen ponerte "en línea" con sus productos, son grandes cantidades de trigo, avena (con gluten) y azúcares (blanco, mascabado, miel o jarabes), que al mezclar con leche o  yogurt crean una bomba atómica que destruye todos tus esfuerzos. 
• Comes Yogurt. Principalmente en su presentación "Light" o "bajo en grasa" es un alimento que aumenta la cantidad de azúcar tu sangre, perturba tus hormonas y destruye progresivamente tus huesos (el vínculo entre consumo de lácteos y osteoporósis ha sido comprobado muchas veces por miles de laboratorios en todo el mundo). Si crees que comer  yogurt con pasas o yogurt griego con moras "antioxidantes" es lo máximo, estas muy lejos de la verdad. 
• Comes barras de cereales. El snack favorito de las chicas "que cuidan su línea" es siempre salir de casa con barras de cereales para combatir los antojos. Las barras de cereales son de las peores cosas que puedes consumir, por más que en el empaque te digan que son las más eficaces para cuidar tu línea y tu cuerpo. ¿Por qué? Porque son sencillamente hechas de trigo (elemento inflamatorio) y contienen uno o más endulzantes naturales y artificiales que aumentan los niveles de azúcar en la sangre. Las únicas barras que valen la pena son aquellas cuyos unicos ingrediente son frutas deshidratas ó dátiles con semillas, y esto sólo en caso de que seas una persona activa que entrenes mínimo 4 días a la semana. 
• Consumes mucho pollo. Mala noticia: si no consumes un pollo orgánico o de rancho (que es mucho menos suave y masticable que el pollo que conocemos), estas comiendo un pollo que ha sido inyectado hasta su muerte con una solución de agua con sodio. Cuando te comes esa pechuga de pollo en el restaurante o en tu casa, pensando que es de las mejores cosas que puedes hacer con tu cuerpo, lamento decirte que en realidad, le estas haciendo ingerir una cantidad excesiva de sodio que te inflará como a un globo. 
• Cuentas calorías pero no checas la lista de ingredientes. El origen de la mayoría de los errores cuando "estas a dieta". ¿A qué nos lleva esto?, a evitar comer un plátano con mantequilla de almendra por que tiene muchas calorías, pero, eso sí, terminarnos la cajita de galletas Light o Sin Azúcar por que "esas no nos hacen engordar". Lo que no saben es que no solamente pierden el interés nutricional de un snack mas calórico pero de origen natural, sino que también se llenan de sustancias que van en contra de su perdida de peso (como el almidón, los edulcorantes artificiales, la grasa vegetal hidrogenada o los colorantes). 

Desafortunadamente, muchas veces caemos en la trampa de las modas, confíamos en las recomendaciones del gobierno,(cuya piramide de alimentación pone como base, de manera erronea, a los carbohidratos) o seguimos dietas restrictivas sin fundamento "que nos recomendó una amiga". Y esos, son sólo los casos más comunes. 

Si tu carrito de supermercado esta lleno de esos productos: NO ENTRES EN PÁNICO. 

Hay soluciones.  El primer paso es sacar de tu carrito todos esos alimentos de mala calidad o procesados.

Y enfocate hacia una dieta: 

• Menos inflamatoria 
• Mas rica en verduras y frutas frescas
• Menos concentrada en proteínas animales y productos lácteos 

ENTRENAR PARA VER RESULTADOS 

Para entrenar y ver resultados de manera eficiente y rápida, hay ciertos secretos que tienes que aplicar. Si no logras alcanzar el cuerpo de tus sueños, quizás estas cometiendo algunos de los  siguientes errores: 

• Entrenas largas horas, pero sin intención. El error principal de muchas chicas (modelos y no modelos) que quieren definir su cuerpo, realizar un movimiento sin ejercer tensión en el área corporal a trabajar.  El hecho de entrenar con la cintura abdominal apretada, los glúteos forzados y los brazos y piernas rigidos, hace una enorme diferencia al momento de obtener resultados.
• Haces muchas repeticiones muy rápidas. No tiene sentido hacer mil abdominales si no eres perfectamente consciente de lo que estas haciendo. Es mucho mejor empezar lento para hacerte consciente de tu cuerpo. Muy probablemente  acabarás con el cuello adolorido o la espalda tiesa al día siguiente porque en realidad, esos ejercicios para abdominales, no los realizaste con tu abdomen sino con los músculos de tu espalda y de tus hombros. Haciedo caso de este punto también evitarás lesiones innecesarias.
• No controlas el final de tus movimientos.  Cuando das un golpe o una patada en el aire (o realizas cualquier otro movimiento), tienes dos opciones: utilizas el impulso, la velocidad y el peso de la parte del cuerpo que estará en movimiento, ó controlas ese movimiento con todo tu cuerpo. ¿A qué me refiero?, muy sencillo, si lanzas la pierna o el brazo y dejas que se extienda hasta que tus tendones lo paren, no solamente tendrás rápidamente problemas de rodillas, codos, tobillos, hombros y muñecas sino que aparte no estarás aprovechando nada de tu entrenamiento. Es importante controlar cada movimiento con todo tu cuerpo cuando entrenas y por eso se recomienda trabajar a velocidad mediana o baja y contrayendo todos tus músculos. 
• No haces suficientemente cardio. Y cuando digo cardio, no quiero decir HIIT o Insanity sino cardio de intensidad mediana y largo  tiempo. Hacer un poco mas de bici, correr o nadar durante más de 30 minutos te hará perder grasa corporal. Pero cuidado con el exceso de cardio. Todo es bueno cuando esta balanceado. Demasiado cardio te puede agotar, desaparecer tu pecho o senos o debilitar tus músculos. Solo intégralo en buena medida y no olvides añadir una actividad complementaria que te permita reforzar tus músculos y tu fuerza. 
• Haces demasiado ejercicio con pesas. Al igual que el cardio, las pesas pueden ser herramientas extraordinarias para cuidar tu cuerpo, sin embargo tienes que ser consciente que las pesas provocan un aumento de la masa muscular, entonces, si tu alimentación no es adecuada, puede ser que veas el músculo crecer debajo de una capa de grasa subcutánea lo que te da la sensación de engordar aparte de reflejarse en la báscula (porque los músculos son mas pesados que la grasa y añaden peso). 
• Consumes alimentos y bebidas de deportistas de alto nivel. Puede ser que esta bebida diga: para deportistas. O puede ser que este snack prometa reponer tus reservas de glicógeno. Sin embargo esos alimentos están hechos para atletas de alto nivel que tienen entrenamientos muy intensos. Si no es tu caso, te propongo que cambies tu bebida de electrolitos por un licuado de plátano y un poco de leche vegetal  (de almendra por ejemplo) y que dejes de lado esa barra hiper-calorica. Si gastas 500 calorías y consumes 700, no vas a perder peso nunca. 

Si te reconoces en algunos o en todos los puntos de esta lista, puede ser que tu entrenamiento no este optimizado. Te recomiendo trabajar con un entrenador físico o ser mas consciente de como entrenas. Si vas ya al gym o si ya tienes una actividad física, esta genial: ¡ya hiciste la mitad del camino!. Ahora enfócate en aprovechar de ese tiempo. 

MENTE SANA & VIENTRE PLANO

¿Alguna vez has escuchado decir que "no puedes perder peso o marcar tu cuerpo porque no tienes el marco mental" para hacerlo?. Aunque parezca irrelevante, existen muchos estudios y experimentos que lo han comprobado: La mente es un componente indispensable cuando tratas de cambiar tu peso o tu cuerpo. 

Primero, por que es la consciencia que te mantiene alejada de los excesos que pertuban tu meta. Segundo porque ahí reside la motivación que te impulsa en tu camino, ó el límite que pareces nunca romper. Las situaciones más comunes que conflictuan a tu mente para lograr tu objetivo de moldear el cuerpo de tus sueños, son las siguientes: 

• Estas en una dieta restrictiva. Enemigo numero uno de toda mujer que quiere definir su cuerpo. Es una forma de dieta, usualmente llamada crash diet,  donde te limitan el consumo de muchos alimentos sin proponer una alternativa. Prometiéndote perder mucho peso en muy poco tiempo, sin hablarte del efecto rebote que vas a tener después. Si ahora que estas leyendo este artículo tu dieta esta basada en unos floretes de brócoli y coliflor al vapor con pollo cocido en agua sin aceite, estas pisando un camino peligroso. Cada dieta restrictiva viene con una inmensa frustración que te hará explotar tarde o temprano, muchas veces empeorando la situación que querías mejorar antes en tu cuerpo. 
• Tienes miedo de adelgazar. Puede parecer ridículo y contradictorio al objetivo de este artículo, pero ciertas chicas tienen este límite subconsciente que les impide perder peso. No lo admiten, al no ser conscientes de esto; provocando una contradicción interna que les impide entrar en acción para mejorar  su salud aunque digan lo contrario. ¿Por qué existe este miedo?. Hay muchas razones que lo provocan, temer que su entorno se comporte de manera distinta con ellas, ya sean sus amigos ó familia al verlas cambiar pueden rechazarlas de manera subconciente. En otros casos temen perder su femindeidad, por que les enseñaron que ser curvosas era más deseable, aunque esto este afectando su salud. Por destacar en un grupo de amigos con sobrepeso. Pueden temer que se burlen de ellas por adquirir un modo de vida más saludable. Es un asunto más serio de lo que parece y con más vertientes de las que creemos, que debe ser tomado en consideración. 

Si no logras nunca bajar de peso, te aconsejo que primero hagas un check-up hormonal y si todo esta normal, que te dirijas hacía una persona que te pueda ayudar a sacar esos límites invisibles que te estas creando (psicólogo, terapeuta holístico, coach, guía de vida, etc). Cuando los identificas, te puedo asegurar que el camino se hace mucho mas fácil. Lo sé porque lo he vivido. 

Cuando trabajas con el cuerpo, necesitas sentir respeto por tu cuerpo y tu mente. 

Ahora que conoces los problemas más comunes que te impiden alcanzar tus metas, será mucho más fácil rectificarlos. Espero que este artículo te haya sido de ayuda.