Recomendaciones para una dieta equilibrada tras la Navidad

Durante este período vacacional se ganan, de media, entre dos y cuatro kilos por persona.

No conviene dejar que pasen largos periodos de tiempo sin poner remedio ya que el organismo cuenta con unos genes ahorradores de energía que en el caso de sobreabundancia provocarán que el cuerpo tienda a mantener las reservas adquiridas si esta situación se mantiene en el tiempo.

Estas recomendaciones son una dieta depurativa que nos ayudará a perder los kilos ganados y a equilibrar nuestro organismo, devolviéndole a su ritmo de vida habitual y reencauzando la dieta hacia unos buenos hábitos alimentarios.

Nos basaremos en una dieta blanda, evitando el consumo de alimentos grasos, dulces, productos manufacturados o de elaboración industrial en detrimento de alimentos naturales y poco elaborados.

En esta dieta, el aporte de frutas como la piña, mango o el pomelo es fundamental ya que facilitan la diuresis debido a su alto contenido en potasio y de esta manera ayudan a eliminar toxinas. El kiwi y la naranja actúan como potentes antioxidantes por la vitamina C.

Asimismo, las infusiones de té verde, rojo o menta poleo tienen función antioxidante y ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL en sangre, además de facilitar las digestiones.

Realizaremos 5 tomas al día sin omitir ninguna. Es básico contar con un orden y respetar los horarios en cada ingesta.

El desayuno es la toma más importante del día. Estará constituido por una ración de lácteos (desnatados), hidratos de carbono (pan, galletas o cereales integrales) y fruta (entera o zumo natural).

La media mañana será la ingesta que evitará que lleguemos a la comida con una sensación de hambre voraz. En esta toma aportaremos una ración de fruta (piña, mango, kiwi, naranja, manzana…), o un yogur desnatado, o una infusión de té verde, o menta poleo que ayudan muy activamente a depurar el organismo.

En comidas y cenas seleccionaremos:Como primeros platos: alimentos ricos en fibra y con un contenido bajo de glúcidos: verduras (enteras o en purés), ensaladas, sopas, caldos vegetales, de pescado, etc. Además, tomaremos arroz blanco y legumbres con verduras 2 veces por semana siempre en la comida.Como segundos platos consumiremos: pescado blanco en mayor proporción que el pescado azul, carnes blancas como el pollo o el pavo con mayor frecuencia que las carnes rojas que se aportarán en menor cantidad (2 ó 3 veces por semana) y huevos en tortilla, revueltos, cocidos o escalfados. Restringiremos las frituras y alimentos rebozados.La bebida de acompañamiento debe ser agua. Es necesario beber al menos dos litros al día (corresponden a 8 vasos de agua), de esta manera mantendremos a nuestro organismo adecuadamente hidratado, y ayudaremos a eliminar las toxinas acumuladas por el aporte excesivo de dulces y grasas.Sustituiremos el postre por infusiones que facilitarán la digestión, haciéndola menos pesada.Si tomamos vino deberemos considerarlo un plato más por el valor calórico que supone.La merienda, al igual que la media mañana, conseguirá regular nuestro apetito de cara a la cena. Se tomará una infusión, una pieza de fruta o pavo con una tostadita de pan integral.

En la cena es conveniente evitar la consentida fruta y lácteos, ya que nos aportan azúcares de absorción rápida y son transformados fácilmente en grasa. Se deben tomar hidratos de carbono de absorción lenta como las verduras y proteínas (huevos, carnes y pescados).MENÚ TIPO DE 2 DÍAS

DIA 1:Desayuno: café con leche desnatada + tostadas de pan con tomate trituradoMedia mañana: 2 rodajas de piña naturalComida: verduras asadas en papillote + filete de pollo a las finas hierbas + infusiónMerienda: kiwiCena: puré de calabacín + dorada al horno + té rojo

DIA 2:Desayuno: infusión + zumo de naranja + 3 galletas integralesMedia mañana: yogur desnatadoComida: menestra de verduras + filete de gallo al limón con champiñones + infusiónMerienda: 2 rodajas de piñaCena: sopa de pescado + tortilla francesa + té verdeTodas estas recomendaciones deben ir acompañadas de un ejercicio físico diario moderado como caminar 30-45 minutos cada día, esto creará un efecto sinérgico con la dieta favoreciendo la pérdida de grasa y en consecuencia, del peso.

Así, el Instituto de Obesidad ofrece un amplio equipo de especialistas y nutricionistas que, en función de cada caso, diseñarán la dieta apropiada para alcanzar el peso anterior a la celebración de las fiestas. El seguimiento de los pasos establecidos se hará de forma continua e individualizada, haciendo mucho más asequible la consecución del objetivo.