Pautas Para Seguir las Dietas y Ejercicios con Exito

Normalmente cuando se acerca el verano,muchas personas empiezan a preocuparse recien por lucir bien y en forma. Sin embargo,resulta importante hacer unas pautas para seguir las dietas y ejercicios con exito,con una rutina de ejercicios a paso lento para evitar lesiones y males en el cuerpo. En epocas de invierno uno dedica sus momentos libres a leer libros en la cama,ver television sentado comiendo dulces o tomar su bebida caliente mientras disfruta de su película favorita; pues esto genera una nula actividad fisica,lo sabemos;y ponerse a punto para empezar una rutina de ejercicios avanzado no es lo más recomendable. Debemos saber por dónde empezar y, sobre todo, qué evitar. Sigamos estos consejos: Existen ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.

<strong>Los ejercicios aerobicos </strong>,son los más recomendables para aquellas personas sedentarias que están retomando la actividad física,ya que esta clase de rutinas se realizan utilizando el oxígeno del propio cuerpo;es decir,la energía que proviene de este. Esto significa que la persona tendrá una menor intensidad de trabajo(utilizando solo un 40% de sus capacidades).Algunas actividades que entran en esta categoría son el caminar,trotar,montar bicicleta y nadar;todo a un ritmo cómodo y moderado. De esta manera,utilizamos la propia grasa del organismo para fortalecer su capacidad pulmonar y cardíaca.

<strong>Los ejercicios anaeróbicos </strong>,son beneficiosos para aquellos que ya están acostumbrados a un ritmo de actividad física alto,ya que hay un gran esfuerzo de por medio y también porque ya no se trabaja con el propio oxígeno,sino con la <a href="http://es.wikipedia.org/wiki/Adenos%C3%ADn_trifosfato">adenosina trifosfato </a>(ATP), molécula que proporciona más energía al cuerpo,pero que producirla causa una mayor fatiga para el ser humano. Podemos mencionar tambien aquellas actividades consideradas de mediano impacto,que pueden no ser las más recomendadas para gente con sobrepeso,pues consisten en subir y bajar escaleras o steps a paso rápido, lo que les originaría problemas articulares en rodillas,tobillos y cadera. El mejor horario para hacer ejercicios,se recomienda que se desarrollen en las mañanas,si es que la persona va a realizar una rutina al aire libre,ya que a esa hora del día el oxígeno no está tan cargado como si lo estaría por la noche. Existen rutinas con actividades que involucran; locomoción (movimiento),empuje, jalón y rotación del cuerpo y sus extremidades. Para realizarlos se utiliza cualquier elemento que ayude con la misión: mancuernas,pelotas,sogas,etc. Lo importante es hacer esta rutina sin parar de 10 a 15 minutos.Pero antes de ello,es necesario hacer una evaluación de la persona que va a realizar esos ejercicios y tomando en cuenta el grado de sedentarismo (hace cuánto que no hace ejercicio), dolores en el pecho,cansancio o fatiga constante, entre otros aspectos.De esta manera vamos midiendo su capacidad para realizar ciertos ejercicios y conociendo a la persona si le gusta o no hacer series de repeticiones o,si por el contrario,los evade. De esta forma creamos una rutina que le guste,y con la cual trabaje los músculos.

 Por último,hacer pautas para seguir las dietas y ejercicios con exito,evitara desmayos,mareos,dolores de oído durante las sesiones de ejercicios y tome las cosas con calma. No vaya al ritmo de nadie,sino al suyo propio con asesoría de un entrenador,quien procurará crear una rutina que lo ayude a bajar de peso,mantenerlo y evitar volver a engordar

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