Reglas básicas para bajar de peso y mantenerse saludable
Lee atentamente las reglas bássicas para bajar de peso y mantenerse saludadble y cambia tu vida.
• Organización y conciencia: Estar conscientes e informados sobre lo que nos hace bien nos llevará a hacer elecciones más acertadas. Uno debe organizarse para lograr un cambio de hábitos y planificar los almuerzos y las cenas. El orden comienza desde cuando hacemos las compras en el supermercado: si llenamos nuestra heladera con alimentos demasiado tentadores, se nos hará difícil no comerlos.
• Orden diario. No saltearse ni suprimir comidas: El suprimir comidas sólo hará que en la siguiente tengamos mucha más hambre e ingiramos más de lo que nuestro cuerpo necesita. Debemos hacer cuatro comidas por día; incluso seis ingestas si uno tiene un día largo.
• Ser más activo: Añadir un poco de actividad física a la rutina diaria nos ayudará a empezar a perder peso más rápido. Busquemos lo que realmente nos gusta y da satisfacción. En lugar de usar el ascensor, usemos la escalera; caminemos cuando podamos no usar el auto, y tratemos de hacer actividad al aire libre.
• Masticar la comida por más tiempo y tomar bocados más pequeños: Deberíamos masticar todo lo que comemos al menos 8-10 veces. Comer lentamente y sentado. El cuerpo no se da cuenta de que estamos satisfechos hasta después de varios minutos de haber tragado.
• Más frutas y vegetales: Además de ser alimentos muy altos en vitaminas y minerales, nuestro cuerpo tiene que quemar muchas calorías para desdoblar las frutas y los vegetales que comemos. Por eso, perdemos peso más rápidocada vez que nos alimentamos de ellos.
• Más fibra: Incluir más fibra en la dieta (cereales integrales, frutas, vegetales, legumbres) puede ayudarnos a controlar el peso, ya que regula la función intestinal y nos hace sentir saciados.
• Mejor los alimentos frescos: Los precocinados y las comidas prehechas suelen tener más grasas y más aditivos que los alimentos frescos. Empecemos a cocinar nuestra propia comida. Llevar una vianda al t r abajo si el menú alimenticio de allí no es el adecuado.
• Tomar más agua: Beber 2 litros de agua diaria ayudará a bajar la ansiedad y mantendrá hidratado el cuerpo. Beber dos vasos de agua antes de cada comida ayuda a sentarse a la mesa con menos apetito.
• Reducir el consumo de alimentos híper calóricos: Golosinas, facturas, galletit as, sándwiches, piz zas, empanadas, caramelos, azúcar, dulce de leche, fiambres, embutidos, alcohol y gaseosas son alimentos híper calóricos. Concentran mucha energía en poco volumen. Quien quiera perder peso debe tener en cuenta que el consumo de estos alimentos frenará su objetivo.
Adelgaza sin mentiras
Otros recursos

Todos los recursos online a solo un click.





































Registro automático