Reglas básicas para bajar de peso y mantenerse saludable

Lee atentamente las reglas bássicas para bajar de peso y mantenerse saludadble y cambia tu vida.

• Organización y conciencia: Estar conscientes e informados sobre lo que nos hace bien nos llevará a hacer elecciones  más acertadas. Uno debe organizarse para lograr un cambio de hábitos y planificar los almuerzos y las cenas. El orden comienza desde cuando hacemos las compras en el supermercado: si llenamos nuestra heladera con alimentos demasiado tentadores, se nos hará difícil no comerlos.

• Orden diario. No saltearse ni suprimir comidas: El suprimir comidas sólo hará que en la siguiente tengamos mucha más hambre e ingiramos más de lo que nuestro cuerpo necesita. Debemos hacer cuatro comidas por día; incluso seis ingestas si uno tiene un día largo.

• Ser más activo: Añadir un poco de actividad física a la rutina diaria nos ayudará a empezar a perder peso más rápido. Busquemos lo que realmente nos gusta y da satisfacción. En lugar de usar el ascensor, usemos la escalera; caminemos cuando podamos no usar el auto, y tratemos de hacer actividad al aire libre.

• Masticar la comida por más tiempo y tomar bocados más pequeños: Deberíamos masticar todo lo que comemos al menos 8-10 veces. Comer lentamente y sentado. El cuerpo no se da cuenta de que estamos satisfechos hasta después de varios minutos de haber tragado.

• Más frutas y vegetales: Además de ser alimentos muy altos en vitaminas y minerales, nuestro cuerpo tiene que quemar muchas calorías para desdoblar las frutas y los vegetales que comemos. Por eso, perdemos peso más rápidocada vez que nos alimentamos de ellos.

• Más fibra: Incluir más fibra en la dieta (cereales integrales, frutas, vegetales, legumbres) puede ayudarnos a controlar el peso, ya que regula la función intestinal y nos hace sentir saciados.

• Mejor los alimentos frescos: Los precocinados y las comidas prehechas suelen tener más grasas y más aditivos que los alimentos frescos. Empecemos a cocinar nuestra propia comida. Llevar una vianda al t r abajo si el menú alimenticio de allí no es el adecuado.

• Tomar más agua: Beber 2 litros de agua diaria ayudará a bajar la ansiedad y mantendrá hidratado el cuerpo. Beber dos vasos de agua antes de cada comida ayuda a sentarse a la mesa con menos apetito.

• Reducir el consumo de alimentos híper calóricos: Golosinas,  facturas, galletit as,  sándwiches, piz  zas, empanadas, caramelos, azúcar, dulce de leche, fiambres, embutidos, alcohol y gaseosas son alimentos híper calóricos. Concentran mucha energía en poco volumen. Quien quiera perder peso debe tener en cuenta que el consumo de estos alimentos frenará su objetivo.

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