Más un artículo sobre el peso?

1. La comida puede ser digerido en pequeñas cantidades.

Cuando una persona come demasiado su estómago está lleno, la digestión es difícil porque no puede ampliar contrato y debidamente a aplastar el alimento necesario. Por lo tanto, para preservar su bienestar adoptar métodos más saludable, no comer ni más ni menos, que su cuerpo necesita.

Para encontrar la cantidad necesaria, intente lo siguiente:

a. Espere el hambre (física) para comer;

b. Coma despacio. Mastique bien. De esta forma la saliva puede cumplir su función en la digestión (la digestión comienza en la boca, no en el estómago). El lento masticar pone en marcha el mecanismo de saciedad, que funciona así: cuando la cantidad necesaria de los alimentos llega al estómago, que envía mensajes a través de químico-eléctrica de neuronas y las hormonas que el hipotálamo (región del cerebro que responde por el comando de las principales actividades del metabolismo ).

El mensaje de "suficiente" el fuego, entonces el sentimiento de plena satisfacción del apetito. ¿Cómo todo este proceso lleva algún tiempo (en minutos), se recomienda comer lentamente. Por lo tanto, para llegar a la saciedad con menor cantidad de alimentos. Si usted piensa que duro, vaya al resto de la cuchillería en la placa cada tenedor.

2. Siempre recuerde que la comida es un placer, por lo tanto, elegir lo que quieres y lo que les gusta comer. Ser más exigente, después de todo es que usted va a comer.

3. Sin ayuno. Muchas personas piensan que si un pularem comida se come menos y la pérdida de peso. Acorre el contrario, porque cada comida después de que la rápida se caracteriza por la glotonería y por lo que la persona termina comiendo más.

4. El tiempo del agua. Aunque no contienen calorías, el agua puede obstaculizar su pérdida de peso. Esto es así porque, si se toma con las comidas, acelera el proceso digestivo y, por ende, el hambre antes de sentarse. El líquido también se expande el estómago, aumentando el área de absorción de los alimentos. Se recomienda no beber líquidos 40 minutos antes o 40 minutos después de las comidas. Aparte de eso, beber suficientes líquidos.

5. Redescubrimiento de sabor. Uno de los peores hábitos practica en la mesa es el de "máscara" el verdadero sabor de los alimentos. Por ejemplo, poner el azúcar en el zumo de naranja, salsa de tomate o rellenar el plato de comida. Tal vez uno de los más difíciles de aprendizaje decirle al sabor original, identificar los condimentos. Pruébalo. Usted no sólo saber lo que realmente le gusta, pero también formar el paladar, que le dará poder y control sobre lo que comen.

6. No coma restos de comida de la placa a los niños. Aprende a dejar comida en el plato cuando esté satisfecho. Si lo que se va a la basura que usted comió, que es la basura?

7. No coma cuando estás cansado. Usted quiere comer rápido, no elegir los alimentos que consumen realmente quieren ir hacia abajo una vez y, a continuación, descansar por lo menos los primeros 10 minutos, respirar fondo, o ir tomar un baño antes de ir a comer.

8. La aprobación de la actividad física mejora su calidad de vida, además de mejorar su rendimiento (trabajo, casa, el sexo) y ayuda a quemar las calorías que quedan.

Si no le gusta o no tienen tiempo para adoptar la práctica de ejercicios, tratar de transformar sus actividades cotidianas en una forma de ejercicio:

a. Ir a pie de la panadería o el banco de periódico;

b. Accede a la presidencia en el trabajo en lugar de utilizar la formación de ruedas;

c. Camine a su perro y jugar con los niños;

d. Si andar en autobús, mirar antes de resbalar e ir a pie a su destino;

e. Olvida el ascensor o la escalera mecánica. Utilice las escaleras normales;

f. En lugar de salir a cenar, salir a bailar;

g. Evite colgar la cantidad de tiempo que puede.