Rutina para hacer pesas en casa

Con este circuito multiseries de entrenamiento transformarás tu cuerpo en una máquina para quemar grasas. Y lo mejor de todo es que puedes hacer este entrenamiento en la comodidad de tu casa en tu propio banco de pesas, una barra, unos discos y un par de mancuernas. Aquí está la rutina…

Día uno. Pecho, hombros, abdominales.

Circuito 1

Press de banca 3 series x 12-15 repeticionesPress de hombros 3 x 10-12 repeticionesEncogimientos o elevaciones de piernas 3 x 20-30 repeticiones

Circuito 2

Aperturas (similar a la mariposa pero empujando con las manos) 3 x 12-15 repeticionesVuelos laterales 3 x 12-15 repeticionesEncogimientos 3 x 20-30 repeticiones

Día dos. Espalda, bíceps, piernas

Circuito 1

Dorsales 3 x 12-15 repeticionesCurl con mancuernas 3 x 12-15 repeticionesEstocadas 4 x 15-18 repeticiones

Circuito 2

Remo con barra 3 x 12-15 repeticionesCurl con barra 3 x 12-15 repeticionesEstocadas hacia atrás con un pie apoyado en la banca 4 x 12 por pierna

Día tres. Tríceps, piernas, abdominales

Circuito 1Extensiones con barra recostado para trícecps 3 x 12-15 repeticionesSentadillas con peso 3 x 15-18Elevaciones de pantorrilla con barra al hombro 3 x 15-20 repeticiones

Circuito 2

Fondos en banca para tríceps 3 x 15-18Estocadas con peso 3 x 10 repeticiones por piernaElevaciones de piernas derechas 3 x 18-20

Este es solo un ejemplo de un circuito. No hay reglas fijas y puedes modificar tanto como lo desees siempre que respetes el grupo muscular del día. Como puedes ver no se necesita mucho para entrenar todo el cuerpo, con solo un banco de pesas unos discos, barras y mancuernas tienes absolutamente todo para lograrlo sin problemas. Que lo disfrutes.

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