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Cómo Perdí Kilos Rapido 3 Libras En 3 Semanas!

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Yo no creo en programas a corto plazo para la pérdida de peso. Incluso si tienen éxito en perder peso a través de unas pocas semanas o meses con una rutina de dieta o ejercicio, porque lo regresa tan pronto como sea posible a su "normal" estilo de vida.

Es por eso que es mucho mejor y mas recomendado hacer cambios a largo plazo en el estilo de vida que se puede vivir, por ejemplo:

* Coma más frutas y verduras, corta las grasas no saludables y azúcares, reduce los alimentos procesados, come despacio y en pequeñas porciones ...

* Hacer un poco de ejercicio como parte de tu rutina, ya sea caminar, trotar, nadar o jugar algun deporte favorito un par de veces a la semana ...

* Aprender a dormir bien, reducir el estrés, mantener una buena postura ...

* Conozca su peso ideal, teniendo en cuenta su altura y estructura, y determina las calorías que puedes consumir, teniendo en cuenta la cantidad de ejercicio que puedes hacer. (Duro!)Habiendo dicho todo esto, hay veces en que uno tiene que deshacerse de algunos kilos rápidamente.

Por lo general yo mantengo mi peso en 75 kg. Pero de vez en cuando, me encuentro culpable de poner un kilo extra o dos encima mio. Y para estas ocasiones, he encontrado una dieta que me ayuda a perder un kilo por semana, sin pasar hambre o hacer ejercicio intenso.Durante mi reciente viaje a Miami, dejé mis guarias y comi grandes desayunos, almuerzos y cenas, no hacía ejercicio en absoluto.

Me puse encima 3 kilos en 10 días, Waoo! Pero aqui esta es la dieta que me hizo perder kilos rápido 3 kilos en 3 semanas:

* Primer desayuno alrededor de las 7 AM: Un vaso de jugo hecho de una manzana, una zanahoria y naranja

* Segundo desayuno alrededor de las 9 AM: Un vaso de leche descremada y un plátano

* Merienda alrededor de las 11 AM (si tenia hambre): Un puñado de bayas o uvas

* Almuerzo alrededor de 1 PM: Cualquier verdura o ensalada de frijoles, a veces con atún o salmón, pero sin ningún aderezo. O un sándwich vegetal

* Café / té a las 3 pm: Con la leche desnatada en polvo, sin azúcar

* Merienda a las 5 pm: frutos secos, sin sal, sin procesar, con pasas de uva

* Cena a las 7 pm: Todo lo que ha sido preparado para la comida de la familia - por lo general un curry de verduras o frijoles o lentejas, a veces, pescado o pollo, menos el pan y el arroz.

* 6-8 vasos de agua durante el día

* No hay alimentos permitidos después de la cena. Lo mejor es dormir temprano.¿Qué pasa con el ejercicio? La duración habitual de 45 minutos a pie por la noche, además de una caminata de 2 horas una vez por semana.

¿Qué pasa con las cenas? Lentejas, verduras, ensaladas, yogurt con un poco de pollo o pescado - pero no el pan o el arroz.

No estoy capacitado para asesorar sobre alimentación y nutrición, pero quería compartir algo que siempre funciona para mí.

Puede o no puede trabajar para usted, pero ¿qué es lo peor que puede pasar? ¿Preguntas? ¿Comentarios?En el siguiente articulo te hablare más de esta dieta para perder peso que sigo regularmente, ademas de el programa que acompaña mis dietas y refuerza mi perdida de peso para mantenerlo a largo plazo..

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