Como Bajar de Peso Rápido y Perder Grasa Abdominal
Para saber como bajar de peso rápido de la forma correcta que no afecte su salud, debe conocer las siguientes estrategias esenciales que forman parte de un plan profesional realizado por personas calificadas en este tema.
No es aconsejable tomar esta decisión de bajar de peso rápido, a la ligera, ya que podría hacer las cosas mal y provocarle consecuencias negativas en su salud.
Bajar de peso rápido debe entenderse como un proceso natural al cual hacemos modificaciones en nuestro estilo de vida, para acelerar en el menor tiempo posible, nuestro sistema metabólico y bajar de peso.
Si su objetivo es bajar muchos kilos en tres, cinco días o una semana, no se lo recomendamos. Por ejemplo, las dietas estrictas que enseñan como bajar de peso rápido muchas libras en unos días, no son recomendables, ya que suelen ser peligrosas para su salud y por lo general muchas consiguen disminuir agua en su organismo, pudiendo provocar deshidratación, que quemar grasa.
Muchas personas que desean bajar de peso rápido, se dejan llevar por la ansiedad y dejan de comer prácticamente de manera descontrolada. Otras, hacen una dieta estricta sin saber, que no suministrarle al cuerpo los alimentos necesarios drásticamente, este reacciona protegiéndose y lo hace acumulando grasa como reserva energética.
Causas de una Incorrecta Alimentación
Disminu ir de manera drástica en poco tiempo los nutrientes, vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita, le va a ocasionar alguna alteración negativa en su sistema inmunológico y esto es solo el comienzo.
Otras causas que provoca dejar de comer drásticamente o llevar dietas estrictas son:
• El efecto rebote que provocan: por lo general una vez terminada la esta etapa, se vuelve a comer las mismas comidas habituales anteriormente, que favorece a bajar las defensas y a engordar de nuevo.
• La flacidez en partes del cuerpo: como la cara, el busto y otras partes, son frecuentes de estos cambios repentinos, dejando un aspecto estético no deseado.
Pero si nos adentramos un poco, podemos ver también que ocurren cambios internos en nuestro cuerpo, como:
• Anemia: ocurre por el cambio rápido en la alimentación y falta de los nutrientes necesarios.
• Bajo rendimiento físico e intelectual: al no ingerir la cantidad energética que necesitamos para cubrir las actividades físicas diarias, nos impide poder llevar a cabo muchas, apareciendo el agotamiento físico y mental.
¿Entonces, cómo bajar de peso rápido y perder grasa abdominal de la manera correcta?
5 Excelentes estrategias que puede aplicar
1. Elabora tu dieta principalmente en alimentos ricos en nutrientes y bien balanceada.
2. Acelere su Metabolismo.
3. Realice Ejercicios Físicos de manera regular.
4. Elimine el Estrés.
5. Duerma las horas necesarias que su cuerpo necesita.
1. Elabora tu dieta principalmente en alimentos ricos en nutrientes y bien balanceada
Los estudios más recientes han revelado que las dietas más saludables deben estar formadas por grupos de alimentos.
Si bien es posible obtener toda la variedad de nutrientes que tu cuerpo necesita de una dieta basada en vegetales, las mejores dietas para bajar de peso son aquellas que te proveen de proteínas, grasas y carbohidratos en cantidades apropiadas.
Los grupos de alimentos que juegan un papel sumamente importante en tu éxito son:
• Las Proteínas
Dan energía a los músculos y ayudan a desarrollar masa muscular. Las proteínas se digieren más lentas que los carbohidratos, por lo que brindan mayor sensación de saciedad por más tiempo.
Las proteínas son un alimento ideal que provee de energía rápidamente, esto te permite mantener elevados niveles de energía cuando realizas tus actividades diarias o desarrolles tus rutinas de ejercicios.
Si incorpora a su dieta proteína animal, debe consumirlas de 2 a 3 veces por semana y en baja proporción, solo el 20% de su dieta. Si desea sustituir la proteína animal por otros alimentos ricos en proteína, puede ingerir: algunos frutos secos como: nueces, almendras y avellanas.
• Frutas y Vegetales
Estos alimentos ofrecen al organismo vitaminas, minerales, fibras y agua, muy necesario para nuestro cuerpo funcione adecuadamente, ayudando a
aprovechamientos de los nutrientes que hay en otros alimentos.
No brindan calorías y ayudan al proceso de bajar de peso rápido y perder grasa abdominal.
Poseen alta cantidad de fibras que le brindan una sensación de saciedad y ayuda a sentir menos hambre y comer menos, además favorece el funcionamiento intestinal.
• Grasas y Aceites
Son una fuente importante de energía concentrada que transportan vitaminas (A; E; D; K) y ácidos grasos esenciales al organismo que no puede formar y son necesarios para formar las hormonas.
Debe consumir ácidos grasos mono insaturados que le ayudaran al proceso de eliminar grasa y bajar de peso, como: aceite oliva extra virgen, las aceitunas, nueces, canola (no refinado). Y ácidos grasos poliinsaturados como los aceites vegetales (no refinados): girasol, maíz y soja (poseen omega 6); además de los aceites omega 3, los encontramos en pescados.
Pero debe recordar que si su objetivo es bajar de peso rápido, no debe exceder el consumo de las grasas, sino solo como un acompañante de alimentos.
2. Acelere su Metabolismo
Existen dos formas esenciales que van ayudarle a acelerar el metabolismo y quemar grasa.
• Comer la cantidad adecuada de los alimentos saludables que anteriormente mencionamos varias veces al día. O sea, va a distribuir la cantidad de comida que usted necesita en varias porciones cada 3 o 4 horas. Pudiendo intercalar frutas entre estas comidas.
• Realice rutinas de ejercicios de forma regular.
3. Realice Ejercicios Físicos de manera regular
Los ejercicios de manera regular son esenciales para aumentar la masa muscular y facilitar así acelerar el metabolismo y quemar grasa. Su metabolismo se mantendrá elevado durante casi 12 horas después de haber terminado sus ejercicios, ayudando a bajar de peso.
Realice ejercicios combinados de fuerza y corporales para perder grasa abdominal, como ejercicios aeróbicos y correr, nadar, levantar pesas.
4. Elimine el Estrés
Si padeces de estrés por tu trabajo o alguna situación específica, no debes usar la comida como manera de calmar el estrés.
Cuando estás estresado aumenta el nivel de cortisol en tu cuerpo. Esta hormona hace que nuestro organismo libere glucosa a la sangre, así cubre la energía que los músculos demandan, paralizando las funciones de renovación y creación de los tejidos.
La comida solo limita momentáneamente el nivel de cortisol, por lo que las ansias de sentir este alivio, que no soluciona el problema, continua comiendo y así aumenta de peso.
5. Duerma las horas necesarias que su cuerpo necesita
No es saludable vivir en contra de nuestro reloj interno. Debemos dormir de noche con la mayor oscuridad posible, ya que la mínima luz reduce la melatonina, causando el aumento de peso e inclusive nos puede llevar a depresiones.
Debe dormir mínimo 5 horas y si puede ser preferiblemente en la noche o ninguna luz. Aquellas personas que trabajan de noche y duermen de día, sufren de hiper-insulinismo, lo que tienen más tendencia aumentar de peso.
Podemos concluir que si existe manera de adelgazar y perder la barriga con éxito de manera saludable, sin importar cualquiera que sea su condición actual. Sólo debe aplicar estas estrategias ligadas a un plan que le enseñe como aplicarlas y consiga bajar de peso rápido.
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