Alimentos Saludables para Adelgazar. Dieta Equilibrada

Es importante que adoptes un plan con alimentos saludables y bien balanceados que abarque todos los grupos de alimentación si desea adelgazar saludablemente. Puedes comenzar la transición a partir de tu estilo de vida actual hacia otro que te brinde un cuerpo delgado, fuerte y con buena salud.

 

Miremos este paso de transición que necesitas desde un punto de vista nutricional y como escoger entre ellos los alimentos saludables que van ayudarte adelgazar rápido y quemar grasa pero además a crear un medio alcalino adecuado para mantenerte saludable.

 

Para bajar de peso de manera saludable, necesitas un equilibrio nutricional con alimentos saludables que te ayuden a quemar grasa y a su vez abarquen todos los grupos de alimentos como: carbohidratos, proteínas y grasas en tu dieta para permitir que tu metabolismo siga trabajando y queme grasa de manera constante. 

 

Los Carbohidratos Complejos

 

Los Carbohidratos Complejos como: panes, cereales enteros, granos y otros, son de vital importancia para brindar toda la energía que necesitas para desarrollar tus actividades a lo largo del día, pero también te ayudan a sentir lleno. 

 

Otro grupo dentro de los carbohidratos complejos son as frutas, ya que poseen un alto contenido de fibra y debido a su lenta absorción, te ayuda a mantener controlado tu nivel de insulina en sangre. Este aspecto es fundamental porque ayuda a no almacenar grasa y si a que haya una alta probabilidad de que se queme tu grasa almacenada.

 

Los Carbohidratos Simples

 

Miremos ahora los Carbohidratos Simples como: alimentos que poseen azúcares entre ellos existen los alimentos elaborados con azúcar, refrescos, jugos azucarados, panes procesados con harina blanca y otros. Estos debemos evitarlos la mayor parte del tiempo. Poseen muy poco valor nutritivo y están llenos de calorías vacías, por lo que sólo serán convertidas en grasa para tu cuerpo, además carecen valor nutritivo. Si eres una persona que come regularmente carbohidratos simples, puedes olvidarte que vas a quemar grasa. 

 

Mucha gente conoce de la relación que existe entre el azúcar en sangre y la insulina por comer demasiados carbohidratos simples. La insulina regula el nivel de azúcar en sangre y hace que cualquier exceso de ella sea almacene como grasa, provocando síntomas como cansancio, ansiedad por más azucares y carbohidratos simples, en fin te hace sentir hambriento todo el tiempo y deseoso por seguir comiéndolos más y más. Por estas razones debes ingerir una cantidad sensible de carbohidratos complejos.

 

Las Proteínas

 

Dentro de las proteínas tanto animal como vegetal podemos encontrar: carnes magras, pescado, pollo, soya, frijoles, legumbres y otras. Estas son importantes porque mantienen las estructuras celulares en tu cuerpo y te proporcionan lo necesario para la construcción de músculo delgado sin grasa, que necesitas para quemar grasa y que tantos desean. Sin embargo, no debes exceder el consumo de las proteínas como igual que cualquier otra cosa, los excesos por lo general no son buenos tampoco.

 

Si te ejercitas y buscas incrementar tus músculos magros sin grasa, es recomendable por los expertos del acondicionamiento físico consumir como mínimo 0.5 gramos de proteína por cada medio kilo de peso corporal al día. Con esto es más que suficiente si deseas un incremento de masa muscular y evitas posibles problemas.

 

Ahora la parte importante de las proteínas es que conozcas su origen y como mejor consumir cada una de ellas. Aunque muchas dietas, como en los Estados Unidos, se recomienda más las proteínas de origen animal, estudios recientes sugieren que no es muy saludable depender siempre el consumo de proteínas de origen animal porque esta puede traer riesgos de padecer enfermedades.

 

La proteína animal casi no contiene fibra, lo cual no te ayuda a sentirte lleno ni tampoco te ayuda a quemar grasa. Es aconsejable que la mayoría de tus fuentes de proteínas provengan de fuentes vegetales como la soya, frijoles, legumbres y otras. Para quiero decir que debes volverte vegetariano, pero te recomiendo mantener a raya el consumo de las proteínas animales.

 

Las Grasas

 

Las grasas se encuentran en muchos alimentos como: en las proteínas, nueces, aceites y otros. Estas son esenciales para mantener  ciertos procesos en nuestro cuerpo como la regeneración del cabello, uñas y piel. 

 

Algunos recomiendan dietas extremadamente bajas en grasas y otros recomiendan muy altas en grasa, por existe en la actualidad una confusión respecto al consumo de las mismas. Si tu plan de alimentación está enfocado en opciones de proteínas magras e incluyes pequeñas cantidades de aceites saludables como nueces, coco y semillas, no debes tener problemas.

 

Entonces después de haber visto todo esto quizás te preguntes, ¿Qué cantidades de cada uno de estos macronutrientes debes comer para bajar de peso acelerando quemar de grasa y obtener un cuerpo delgado en forma con músculos magros sin una gota de grasa? 

 

Te recomiendo que olvides los porcentajes y contar calorías; sin embargo, se ha descubierto que la manera más fácil que puedes hacerlo es contando porciones en lugar de calorías.

 

Come una porción o dos de carbohidratos complejos y una porción de proteína en cada comida. Añade a estos tantos vegetales verdes como puedas comer, te proporcionan fibra, son bajos en calorías, poseen enzimas que ayudan a la digestión, vitaminas y minerales; pero recuerda, enfócate en alimentos ricos en nutrientes y descubrirás que para bajar de peso y quemar grasa mediante el correcto uso de los alimentos saludables, podrás adelgazar como algo natural.

 

Además de conocer estos alimentos saludables y cómo saber consumirlos, puedes aplicar una nueva estrategia al ingerir tus comidas diarias. Puedo decirte que tres comidas al día no van a ayudarte cuando estás intentando quemar grasa rápido y desees convertirte en una persona delgada. 

 

Es mucho mejor consumir comidas de menores proporciones con mayor frecuencia durante todo el día es una manera de acelerar tu metabolismo y siempre mantenerlo activo durante todo el día si quieres bajar de peso y quemar grasa. Haz de 5-6 comidas pequeñas al día, espaciadas entre sí por un tiempo de 3 horas.

 

Ahora bien, si no deseas modificar la rutina de desayuno, almuerzo y cena... en ese caso, procura disminuir un poco la cantidad de comida y añade las calorías a dos bocadillos entre comidas. 

 

Con estas estrategias de alimentos saludables y como consumirlos mejor puedes conseguir bajar de peso y quemar grasa rápidamente de manera saludable y natural. Lo correcto es que realices un plan diseñado profesionalmente que ya este estructurado las mismas y te sea fácil de realizar para que obtengas los resultados esperados de manera efectiva y segura.