Meditación: Por que es una practica muy beneficiosa

Los beneficios de la meditación son estudiados para el bienestar y la salud desde la década de 1970. Desde entonces, varios estudios han demostrado que la meditación convirtiendo en un hábito regular, sin la necesidad de vincular a ninguna religión, ayuda a aliviar el malestar y mejorar la calidad de vida de los pacientes con dolor crónico , insomnio , cáncer y depresión, así como mejorar la inmunidad , reducir el nivel de hormonas del estrés, la presión arterial y el riesgo de enfermedades del corazón.

 

"L a meditación trae tantos beneficios físicos, mentales y espirituales que hoy, como médica, si no prescribía la práctica a un paciente me siento en falta con él", afirma Mariela Silveira, psiquiatra especialista en nutrición, acupuntura y terapia cognitiva conductual y directora del " Kurotel (Centro Médico de Longevidad y Spa), en Gramado (RS). En Brasil, desde 2006 la meditación se ofrece en las unidades básicas de salud como un soporte en el tratamiento de enfermedades de la Política Nacional de Prácticas Integrativas y Complementarias, del Ministerio de Salud.

 

¿Qu&eacut e; sucede en el cerebro?

 

Más que relajarse, la práctica es capaz de modificar las estructuras y las funciones cerebrales. En un estudio realizado por la bióloga Elisa Kozasa, del Instituto del Cerebro del Hospital Israelita Albert Einstein, y publicado en la revista científica norteamericana Neuroimage, el cerebro de personas que meditan regularmente (tres veces por semana, por lo menos media hora) a las que no meditan. "Observamos que para realizar una misma tarea de atención, las personas que no meditan necesitan activar más regiones cerebrales. Es como si el cerebro de quien tiene el hábito de poner esa actividad en práctica fuese más eficiente ", cuenta Elisa Kozasa.

 

Meditació ;n activa

 

Hay varias maneras de meditar. La práctica conocida como Mindfulness o atención plena, que también tiene como un enfoque principal en el presente, ha estado ganando fans en todo el mundo y ayudar a las mujeres a aliviar el estrés y la ansiedadmejorar el sueño y equilibrar la vida. "Con la mente trabajando en el automático, las personas pierden la capacidad de experimentar lo que está sucediendo de hecho alrededor, de valorar las relaciones y de tomar decisiones sabias de cómo actuar en cada situación", explica el inglés Stephen Little, director del Centro de Vivencia en Atención Plena, en São Paulo, y uno de los responsables por introducir la idea y las prácticas de Mindfulness en Brasil. "Distraídos y con el pensamiento acelerado, lo más común es reaccionar por impulso, en lugar de actuar como protagonistas de nuestras decisiones", complementa.

 

Las actividades como yoga y artes marciales pueden ayudar a mantener el foco, ya que si usted piensa en otra cosa mientras practica, va a errar la secuencia y desequilibrar. "Aprender a vivir el presente es el camino para regular nuestras emociones y lidiar con el estrés y los obstáculos que todo el mundo tiene", comenta la científica. "Eso no quiere decir que la meditación va a resolver los problemas o curar la enfermedad, pero prepararle para enfrentar cada etapa de ellos y fortalecerse.

 

 

Meditar puede ser fácil

 

Marcia Epstein psicólogo, maestro de meditación y la salud del Instituto Sedes Sapientiae en Sao Paulo, enseña cuatro ejercicios que funcionan como meditaciones informales y ayudar a cultivar el enfoque y la relajación .

 

Meditación en el trabajo

 

Comience con una tarea sencilla y pequeña y vea si puede realizarla de principio a fin, completamente atenta a cada paso. Si la atención se escapa, traiga suavemente de vuelta sin culpar ni desistir. Cuando termine, comience otra tarea y repita el ejercicio todos los días, con trabajos cada vez más complejos.

 

Meditaci&oac ute;n de la manzana

 

Al comer una manzana , recogerla, lavarla, secarla, y antes de tomar el primer bocado, mirarla como si nunca había visto una fruta iguales. Se percibe la forma, el peso, los colores. Ahora llévela. Respire y ponga atención total sólo en morder y masticar la manzana despacio, sin pensar en nada más y salir del lugar. Siente la dulzura, el aroma, la temperatura y la textura de cada pedazo hasta que termine la fruta.

 

Meditació n caminando

 

Busque un lugar tranquilo, donde sabe que no será interrumpido y tenga espacio suficiente para caminar en línea recta. Consiga descalzo o de media, pies alineados con los hombros, brazos sueltos al lado del cuerpo. Se inclina hacia el lado izquierdo, apoyando el peso del cuerpo en el pie izquierdo. Transfiera el peso al lado derecho, siempre percibiendo la sensación de peso y ligereza, las tensiones, el contacto con el suelo. A continuación, camine lentamente hacia adelante, prestando atención al movimiento de rodillas y tobillos, en los músculos que se relajan y contraen, en la flexión de los dedos de los pies. Dale hasta 12 pasos, haz media vuelta y vuelve al punto de partida. Repita tantas veces como desee.

 

Meditació n sentada

 

Se siente cómodo en una silla y nota las sensaciones físicas de ese momento: la presión del bumbum contra el asiento, los pies apoyados en el suelo, las manos en contacto con los muslos.

 

Escucha los sonidos alrededor, sin intentar identificar la fuente - sólo percibe los sonidos y ruidos. Si el ambiente es silencioso, observe el silencio.

Ahora enfado en su respiración. ¿Qué partes del cuerpo se mueven mientras usted inspira y expira y qué movimientos hace.

Deje que su conciencia encuentre sus emociones. ¿Estás feliz, aburrida, irritada, ansiosa, tranquila? ¿O es difícil definir lo que está sintiendo?

Percibe los pensamientos que atraviesan su mente y pregunte: ¿en qué estoy pensando? Deje la atención en ellos unos instantes.

Por fin, descanse unos minutos en silencio, sintiendo las sensaciones de la respiración en el cuerpo, y deje pensamientos, sonidos y sensaciones surgir y desaparecer.