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Ejercicios para respirar y lograr relajarse

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Ejercicios para respirar y lograr relajarse

Hay muchos ejercicios muy útiles para lograr enfocar la atención en el momento presente y dejar a un lado las conversaciones internas que se disparan automáticamente. Para lograr un foco efectivo y un momento de relajación es muy bueno realizar algunos de estos ejercicios, que son muy recomendables antes de comenzar con alguna actividad que genere cierta ansiedad o inquietud para conectarnos con el momento. Un ejercicio de base en ciertas prácticas de meditación comienza con focalizar en la respiración por unos minutos, inhalando profundamente por la nariz y exhalando; así repetirlo hasta sentir cómo el aire recorre nuestro cuerpo y somos conscientes de cada sentir. Nos centramos en el sonido de cada respiración, en el ritmo y sentimos cómo los músculos del cuerpo se van relajando de a poco. Se relajan los pies, las piernas, las rodillas y comenzamos a enfocar la atención en cada parte del cuerpo hacia arriba: la cadera, el abdomen, el pecho, los hombros, los brazos, el cuello, los músculos de la cara. Es un excelente ejercicio que puede practicarse a diario para liberar tensiones y encontrar una relajación o armonía necesaria para llevar adelante cualquier tipo de actividad. En el mundo entero la práctica de yoga en la playa va adquiriendo más fuerza por su efectividad para relajarnos y conectarnos con el aquí y ahora. Los retiros de meditación en México cuentan con una gran demanda de personas que buscan una experiencia diferente a las vacaciones tradicionales, y necesitan relajarse y conectarse con ambientes naturales.

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