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Wednesday 08 de February del 2023
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¿Cometes estos errores en tu dieta?

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¿Cometes estos  errores en tu dieta?

¿Estas atascado con una dieta para bajar de peso, o descontento con los resultados que estas teniendo? Es muy posible que estés cometiendo uno o varios de los siguientes errores.

Error #1: No tener déficit de calorías

No importa cuán “limpio” comas ni cuánto ejercicio hagas, nunca perderás peso si no tienes un déficit calórico.

Funciona así:

  • Si consumes más calorías de las que quemas, ganarás peso.
  • Si consumes menos calorías de las que quemas, perderás peso.

  Error #2: Adoptar un déficit calórico demasiado fuerte

Si un déficit de energía de 300 calorías al día te hace adelgazar, un déficit de 900 calorías debería reducir tu peso tres veces más rápido, ¿verdad?

Pues, no es cierto.

Un déficit calórico muy fuerte no generará una mayor pérdida de grasa, en realidad perjudicaría tu progreso por cuatro razones:

  • Tu metabolismo se hace mas lento, lo que significa que quemarás menos calorías diariamente. Esto ocasionaría que recuperes todas las libras perdidas una vez que dejes la dieta.  
  • Las dietas fuertes provocan una pérdida excesiva de músculo, lo que dificulta el metabolismo.  
  • Tus antojos se multiplicarían, lo cual te haría más propenso a fallar en tu plan de dieta o incluso dejar de seguirlo.  
  • Hace estragos en tu balance hormonal. Por ejemplo, incrementa la producción de la “hormona del estrés” llamada cortisol, que estimula el desgaste muscular y reduce la quema de grasa.

Es por eso que las dietas bajas en calorías están condenadas al fracaso. Si bien es posible que pierdas algo de peso durante los primeros días, luego recuperarás los kilos perdidos una vez que se te acabe la fuerza de voluntad. Además, es probable que aumentes de peso después.

Error #3: Pensar que todas las calorías son creadas igualmente

Como mencionamos, estar en un déficit de calorías es clave para perder peso. Pero esto no significa que todas las calorías se creen igual.

Verás, la mayoría de nosotros lucha por mejorar su apariencia. Pero lograrlo no es perder peso, sino, perder grasa.

Para perder grasa, es esencial considerar qué fuentes de energía usas para tus calorías.

Por ejemplo, si no consumes suficiente proteínas, mucho del peso que perderás será tejido muscular.

Por otro lado, si te aseguras de consumir suficiente proteínas, mantendrás tu masa muscular, y un porcentaje importante de tu pérdida de peso vendrá de tu grasa corporal.

Además, un menú de comidas correcto es esencial para adherirte a la dieta. Dicho más fácilmente, ciertas comidas satisfacen más que otras, y si consumes este tipo de alimentos será más fácil para ti seguir la dieta.

Es por ello que debes realizar la dieta con una selección de comidas optimizada, una selección basada en tu situación personal y tus metas.

Error #4: Seguir una dieta no realista, sumamente restrictiva

La fuerza de voluntad es como una batería, con el tiempo se agota. Es por ello que las dietas restrictivas tienden a fallar en el largo plazo.

Al final acaban con tus ganas de seguir, lo que deviene en comer compulsivamente y te hace perder todo tu progreso.

Lo he visto millones de veces... un chico o chica que está decidido a perder peso y ser saludable. Él o ella comienzan una dieta que solo admite comidas como tilapia, espárragos, y pollo.

Aunque los resultados son buenos al principio y la persona lealmente lleva su lonchera con comidas “saludables” a donde quiera que vaya, pasa muy poco tiempo hasta que su fuerza de voluntad, y con ella, su dieta, se van al trasto.

¿Cual es la solución?

El programa personalisado de la dieta Keto.

Es un programa desarrollado por un grupo de nutricionistas certificados, entrenadores personales y chefs especialisados en crear planes de comidas keto perfectos.

Son efectivos, económicos, agradables y adaptados a tu gusto.

Estos planes personalizados de alimentación estan basados en las últimas investigaciones científicas sobre nutrición.

Y cuando te digo plan de alimentación "personalizado", lo digo en serio. Tu plan de comidas sera diseñado exclusivamente en base a tus respuestas al cuestionario de ocho preguntas en el sitio web del programa. (si te interesa este programa visita la web exitoysaludnatural.com)

¿Está ;s listo/a para mejorar tu figura, tu salud y tu bienestar con un plan de dieta a tu medida?

¡Que lo disfrutes!

 

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Acerca del autor

Roberto Jose

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