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domingo 19 de septiembre del 2021
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¿Dónde puedes encontrar una buena página para ponerse en forma?

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Buenas tardes, mi nombre es Juan y he realizado calistenia durante muchos años.

Ponerse en forma? ¡Es un buen sitio web! ;-)

es una tarea dificil y complicada en la que muchas veces no sabemos ni por donde empezar. 

Lo primero, felicidades por dar un paso adelante para ponerse en forma y sentirse bien. Muchas personas son culpables de desear poder obtener un cuerpo esculpido al comer comida chatarra y mirar televisión todo el día. Pero eso simplemente no va a suceder. Aunque ponerse en forma suena como un proceso largo y desperdiciador de tiempo, el esfuerzo realizado para estar en forma tiene muchos efectos positivos. Si desea comenzar su viaje para tener un mejor cuerpo para sentirse bien, aquí hay algunos consejos: 

1. Ejercicio diario

Haga ejercicio diariamente durante al menos una hora. No tiene que suicidarse por correr, trotar, etc., pero debe tener algún tipo de actividad física moderada en su vida cotidiana. Si está buscando perder algunas libras rápidamente, haga un entrenamiento de mayor intensidad. Por ejemplo, salga a caminar a paso ligero durante una hora. O bien, puede trotar y establecer ciertos intervalos para correr durante esa hora. Asegúrate de no sentir dolor intenso durante tu entrenamiento. Solo una advertencia, tus músculos te dolerán después de un entrenamiento de alta intensidad. Puede ser irritante, pero eso significa que su cuerpo está cambiando para mejor. Asegúrese de mantenerse hidratado, estirar y comer alimentos con una cantidad decente de proteínas después de cada entrenamiento. La proteína ayudará a mantener sus músculos, no la grasa, reconstruyéndose.

2. Coma los alimentos correctos y reparta cada comida

No importa lo mal que le diga su estómago que vaya a comer dulces por comida saludable, trate de mantenerse alejado de los dulces. El azúcar de los dulces no te ayudará a ponerte en forma. Incluso si es solo una barra de chocolate, una eventualmente conducirá a otra. Las frutas y verduras son lo mejor que se puede comer al ponerse en forma. Las manzanas, por ejemplo, hacen un buen trabajo al hacer que el estómago se sienta lleno por hasta 3 a 4 horas. Las verduras verdes como las judías verdes y el brócoli mantienen el sistema digestivo limpio y en funcionamiento.

Además, quédese con carnes magras como pavo y pollo. Los mariscos, como los camarones y la tilapia también son excelentes alternativas. Estos alimentos están llenos de proteínas y nutrientes saludables para ayudar a mantener los músculos en forma y listos para los entrenamientos. Además, asegúrese de repartir lo que come. Tener un buen metabolismo proviene de dividir las comidas. Trate de planificar comer seis veces al día y preparar porciones más pequeñas, en lugar de tener tres comidas grandes durante todo el día. Esto también lo ayudará a respirar más suavemente cuando haga ejercicio en lugar de inhalar y respirar. Esto se debe a que tendrá menos alimentos en su sistema digestivo, lo que significa que se usa más energía para hacer ejercicio.

3. Mantenga un registro de las calorías y la ingesta de alimentos por día

Hacer un seguimiento de cuántas calorías consume en un día será útil para planificar su ejercicio físico. ¿Alguna vez se preguntó por qué las masas corporales de los culturistas son tan grandes? Eso es porque planean sus comidas y toman más calorías (saludables) que la persona promedio. Por otro lado, perder peso y luchar por un físico más delgado implicará más ejercicio físico que las calorías que ingiere.

4. Asegúrese de dormir

Aunque la mayoría de nosotros tenemos trabajos de ocho horas durante el día o la noche, es crucial dormir lo suficiente para recargar las baterías del cuerpo. Seis u ocho horas de sueño mantendrán el cuerpo en funcionamiento durante todo el día, pero si se siente cansado en cualquier momento después de llegar a casa del trabajo, tome una pequeña siesta antes de hacer ejercicio. Solo debes tomar una siesta durante aproximadamente media hora. Esto evitará que te quedes despierto más tarde en la noche.

5. Mantente motivado

Una clave importante para estar en forma es establecer metas y mantener una mentalidad positiva. Si te mantienes positivo, podrás esforzarte para obtener el cuerpo en forma que siempre has querido.

Sigue las recomendaciones oportunas y verás como de aquí a poco tiempo puedes conseguirlo. Ánimo!

 

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