Anunciese Aquí

Registro automático

Acceder con Twitter

top articulo
twitter
facebook
Rss
viernes 30 de octubre del 2020
Lea, publique artículos gratis, y comparta su conocimiento
Usuario Clave ¿Olvidó su clave?
¿Iniciar sesión automáticamente en cada visita?
Inserte su correo electronico

Como superar la ansiedad

veces visto 208 Veces vista   comentario 0 Comentarios

Siempre hay algo en la televisión que nos asusta. Los artículos histéricos en los medios de comunicación venden periódicos y atraen la atención a los sitios web, pero normalmente exageran los hechos. Si escuchas sin evaluar lo que te dicen, es fácil asustarse. Hay una razón por la que no suelo perder tiempo y energía en el pánico y el drama.   Veo los resultados negativos del pánico todos los días. La gente se altera, tiene miedo de las consecuencias emocionales y reacciona de forma exagerada, lo que puede crear las consecuencias que temen.   El pánico es una reacción exagerada a un problema real (o incluso imaginario). Asustarse a sí mismo más allá de la necesidad real de lidiar con un problema pone a tu cuerpo en modo de lucha o huida como si tu vida estuviera inmediatamente amenazada.     E l pánico emocional puede crear un cierre de los sentimientos, por lo que estás en un estado de shock. No puedes pensar con claridad, ni tomar buenas respuestas o decisiones. En el pánico, no retenemos información, no absorbemos lo que escuchamos ni evaluamos con precisión la situación. El pánico es lo peor que se puede hacer en una emergencia real, y si la situación no es grave, el pánico la empeorará.   El pánico es una reacción natural de sobresalto que se exagera y se prolonga. La gente a menudo aprende a sentir pánico porque, en la primera infancia, el pánico puede sacarnos de las responsabilidades. Asustarse, llorar, hacer berrinches o apagarse son todas respuestas de pánico que los niños pequeños usan y que hacen que algún adulto competente se haga cargo y se convierta en el héroe.   Esto puede estar bien de vez en cuando, pero a medida que este patrón se repite, se convierte en rescate y codependencia. El pánico crea un drama, una exageración innecesaria y perjudicial del problema, que conduce a respuestas disfuncionales y a un drama familiar exagerado.   Echa un vistazo a YourTango para obtener consejos sobre las relaciones Admiramos a la gente que no entra en pánico. Nuestro nuevo Presidente es admirado por ser "Obama sin drama" porque conserva su capacidad de pensar con claridad, tomarse su tiempo y tomar decisiones efectivas incluso cuando la gente a su alrededor entra en pánico. La gente que puede mantener la calma normalmente sale bien, porque piensa con claridad.   Así que, ¿qué haces en una situación de miedo o de preocupación? Enseñarte a no entrar en pánico, para que puedas pensar con claridad y manejar el problema con eficacia. Practica estas técnicas para enseñarte a mantener la calma cuando la situación es amenazante o la gente a tu alrededor está obviamente en pánico.   Más de YourTango: La clave para eliminar la ansiedad (¡sin medicamentos!)   Resuelva su ansiedad hoy mismo Para aprender a soltar, puede encontrar que estos pocos pasos pueden ayudar a resolver su miedo y su ansiedad.   1. 1. Aprenda a reconocer los signos de su propio pánico.   Si siente los signos reveladores del pánico, que incluyen latidos acelerados o fuertes, rubor en la cara o en el cuerpo y confusión mental, se encuentra en un estado de pánico. Si está gritando, diciendo cosas irrazonables o simplemente diciendo lo que sale de su boca, sin pensar en las consecuencias, también está en estado de pánico.   2. 2. Respire profundamente.   La respiración profunda calmará su cuerpo y quemará la adrenalina que se ha liberado en el pánico. 3. Reduzca la velocidad, cuente hasta diez y concéntrese en pensar con claridad y en los hechos en lugar de reaccionar emocionalmente.   Si no entiendes cómo hacer la respiración profunda, puedes aprender a hacer un ejercicio de respiración profunda aquí.   3. 3. Asume la responsabilidad de averiguar a qué le temes.   A menos que estés en peligro inmediato y directo, lo que te asusta o molesta probablemente no es tan urgente como crees. Haga una lista de lo que le da miedo que le ayude a superar la ansiedad flotante y empezará a pensar con más claridad.   4. 4. Compruebe los hechos.   ¿Lo que sale en las noticias es realmente cierto? ¿Tenemos una epidemia, o sólo 11 casos confirmados en Calfornia? ¿La fuente que estás escuchando tiene algo que ganar al ponerte en pánico? ¿Intentan venderte algo, conseguir fondos federales o ser elegidos? ¿Estás reaccionando al pánico de alguien más? Consigue algunos hechos sobre lo que sea que te esté asustando. ¿Existe una amenaza real e inmediata o es prudente ser cauteloso? ¿Tu compañero te va a abandonar o sólo está enfadado por algo?   5. 5. Tome una decisión y tome alguna acción para enfrentar cada miedo.   Si se trata de un miedo a la salud, quizás una mejor higiene o una charla con su médico lo resuelva. Si se trata de un miedo a la relación, averiguar lo que su pareja está pensando realmente, en lugar de adivinar, probablemente tenga más sentido.   Vacúnese contra la gripe, vaya a una terapia de pareja o tenga una buena charla con su pareja o un miembro de la familia.   Más de YourTango: ¿El trastorno de ansiedad social está arruinando tu matrimonio?   6. Véndete con un resultado positivo.   Piensa en todos los grandes resultados posibles de los cambios que estás haciendo. Considera lo que aprenderás y cuánto mejorarán tu vida y tus relaciones sin el pánico.   Con una perspectiva más tranquila, podrás tomar mejores decisiones y crear un resultado más exitoso. Te deseo paz, dentro de ti mismo, dentro de tu familia, dentro del mundo.   Ipsia Zaragoza

Clasificación: 0.0 (0 votos)
Está prohibido copiar este artículo. Artículo.org no permite la sindicación de sus artículos.
Acerca del autor
No hay información sobre este autor.
¿Tiene comentarios o preguntas para el autor?

Lo sentimos, pero no podemos procesar su petición en este momento. Por favor pruebe mas tarde. Si el problema persiste, puede contactar con nosotros pinchando sobre el enlace aquí.