Como superar la ansiedad

Siempre hay algo en la televisión que nos asusta. Los artículos histéricos en los medios de comunicación venden periódicos y atraen la atención a los sitios web, pero normalmente exageran los hechos. Si escuchas sin evaluar lo que te dicen, es fácil asustarse. Hay una razón por la que no suelo perder tiempo y energía en el pánico y el drama.

 

Veo los resultados negativos del pánico todos los días. La gente se altera, tiene miedo de las consecuencias emocionales y reacciona de forma exagerada, lo que puede crear las consecuencias que temen.

 

El pánico es una reacción exagerada a un problema real (o incluso imaginario). Asustarse a sí mismo más allá de la necesidad real de lidiar con un problema pone a tu cuerpo en modo de lucha o huida como si tu vida estuviera inmediatamente amenazada.

 

 

E l pánico emocional puede crear un cierre de los sentimientos, por lo que estás en un estado de shock. No puedes pensar con claridad, ni tomar buenas respuestas o decisiones. En el pánico, no retenemos información, no absorbemos lo que escuchamos ni evaluamos con precisión la situación. El pánico es lo peor que se puede hacer en una emergencia real, y si la situación no es grave, el pánico la empeorará.

 

El pánico es una reacción natural de sobresalto que se exagera y se prolonga. La gente a menudo aprende a sentir pánico porque, en la primera infancia, el pánico puede sacarnos de las responsabilidades. Asustarse, llorar, hacer berrinches o apagarse son todas respuestas de pánico que los niños pequeños usan y que hacen que algún adulto competente se haga cargo y se convierta en el héroe.

 

Esto puede estar bien de vez en cuando, pero a medida que este patrón se repite, se convierte en rescate y codependencia. El pánico crea un drama, una exageración innecesaria y perjudicial del problema, que conduce a respuestas disfuncionales y a un drama familiar exagerado.

 

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Admiramos a la gente que no entra en pánico. Nuestro nuevo Presidente es admirado por ser "Obama sin drama" porque conserva su capacidad de pensar con claridad, tomarse su tiempo y tomar decisiones efectivas incluso cuando la gente a su alrededor entra en pánico. La gente que puede mantener la calma normalmente sale bien, porque piensa con claridad.

 

Así que, ¿qué haces en una situación de miedo o de preocupación? Enseñarte a no entrar en pánico, para que puedas pensar con claridad y manejar el problema con eficacia. Practica estas técnicas para enseñarte a mantener la calma cuando la situación es amenazante o la gente a tu alrededor está obviamente en pánico.

 

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Resuelva su ansiedad hoy mismo

Para aprender a soltar, puede encontrar que estos pocos pasos pueden ayudar a resolver su miedo y su ansiedad.

 

1. 1. Aprenda a reconocer los signos de su propio pánico.

 

Si siente los signos reveladores del pánico, que incluyen latidos acelerados o fuertes, rubor en la cara o en el cuerpo y confusión mental, se encuentra en un estado de pánico. Si está gritando, diciendo cosas irrazonables o simplemente diciendo lo que sale de su boca, sin pensar en las consecuencias, también está en estado de pánico.

 

2. 2. Respire profundamente.

 

La respiración profunda calmará su cuerpo y quemará la adrenalina que se ha liberado en el pánico. 3. Reduzca la velocidad, cuente hasta diez y concéntrese en pensar con claridad y en los hechos en lugar de reaccionar emocionalmente.

 

Si no entiendes cómo hacer la respiración profunda, puedes aprender a hacer un ejercicio de respiración profunda aquí.

 

3. 3. Asume la responsabilidad de averiguar a qué le temes.

 

A menos que estés en peligro inmediato y directo, lo que te asusta o molesta probablemente no es tan urgente como crees. Haga una lista de lo que le da miedo que le ayude a superar la ansiedad flotante y empezará a pensar con más claridad.

 

4. 4. Compruebe los hechos.

 

¿Lo que sale en las noticias es realmente cierto? ¿Tenemos una epidemia, o sólo 11 casos confirmados en Calfornia? ¿La fuente que estás escuchando tiene algo que ganar al ponerte en pánico? ¿Intentan venderte algo, conseguir fondos federales o ser elegidos? ¿Estás reaccionando al pánico de alguien más? Consigue algunos hechos sobre lo que sea que te esté asustando. ¿Existe una amenaza real e inmediata o es prudente ser cauteloso? ¿Tu compañero te va a abandonar o sólo está enfadado por algo?

 

5. 5. Tome una decisión y tome alguna acción para enfrentar cada miedo.

 

Si se trata de un miedo a la salud, quizás una mejor higiene o una charla con su médico lo resuelva. Si se trata de un miedo a la relación, averiguar lo que su pareja está pensando realmente, en lugar de adivinar, probablemente tenga más sentido.

 

Vacúnese contra la gripe, vaya a una terapia de pareja o tenga una buena charla con su pareja o un miembro de la familia.

 

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6. Véndete con un resultado positivo.

 

Piensa en todos los grandes resultados posibles de los cambios que estás haciendo. Considera lo que aprenderás y cuánto mejorarán tu vida y tus relaciones sin el pánico.

 

Con una perspectiva más tranquila, podrás tomar mejores decisiones y crear un resultado más exitoso. Te deseo paz, dentro de ti mismo, dentro de tu familia, dentro del mundo.