8 formas de resistir las ansias de fumar

Pregúnt ele a su proveedor de atención médica sobre la terapia de reemplazo de nicotina. Las opciones incluyen:

• Nicotina recetada en un aerosol nasal o inhalador
• Parches, chicles y pastillas de nicotina que puede comprar sin receta
• Medicamentos recetados sin nicotina para dejar de fumar, como bupropión (Wellbutrin SR, Wellbutrin XL, otros) y vareniclina

Las terapias de reemplazo de nicotina de acción corta, como la goma de mascar de nicotina, las pastillas, los aerosoles nasales o los inhaladores, pueden ayudarlo a superar los antojos intensos. Estas terapias de acción corta generalmente son seguras de usar junto con parches de nicotina de acción prolongada o uno de los medicamentos para dejar de fumar sin nicotina.

Los cigarrillos electrónicos (e-cigarettes) han tenido mucho interés recientemente como reemplazo de fumar cigarrillos tradicionales. Pero los cigarrillos electrónicos no han demostrado ser más seguros ni más efectivos que los medicamentos de reemplazo de nicotina para ayudar a las personas a dejar de fumar. Te recomendamos que no busque tanto en inernet ya que tratando de buscar remedios para dejar de fumar te combertirias en una victima de cibercondria.

Es probable que las ansias de fumar sean más fuertes en los lugares donde fumaba o masticaba tabaco con mayor frecuencia, como en fiestas o bares, o en momentos en que se sentía estresado o tomaba café. Descubra sus factores desencadenantes y tenga un plan para evitarlos o superarlos sin usar tabaco.

No se prepare para una recaída en el tabaquismo. Si solías fumar mientras hablabas por teléfono, por ejemplo, ten un bolígrafo y un papel cerca para mantenerte ocupado haciendo garabatos en lugar de fumar.

Si siente que va a ceder a sus ansias de fumar, dígase a sí mismo que primero debe esperar 10 minutos más. Luego haz algo para distraerte durante ese tiempo. Intente ir a una zona pública libre de humo. Estos simples trucos pueden ser suficientes para superar el antojo de tabaco.

Dale a tu boca algo que hacer para resistir el antojo de tabaco. Mastique chicle sin azúcar o caramelos duros. O coma zanahorias crudas, nueces o semillas de girasol, algo crujiente y sabroso.

Es posible que sienta la tentación de fumar un solo cigarrillo para satisfacer un antojo de tabaco. Pero no se engañe pensando que puede detenerse allí. La mayoría de las veces, tener solo uno conduce a uno más. Y puede terminar usando tabaco nuevamente.

La actividad física puede ayudar a distraerlo de los antojos de tabaco. Incluso las ráfagas breves de actividad, como subir y bajar escaleras varias veces, pueden hacer que desaparezcan las ansias de fumar. Sal a caminar o trotar.

Si está en casa o en la oficina, intente hacer sentadillas, flexiones profundas de rodillas, flexiones de brazos, correr en el mismo lugar o subir y bajar escaleras. Si no le gusta la actividad física, intente orar, coser, trabajar con madera o escribir en un diario. O haga tareas para distraerse, como limpiar o archivar papeles.

Fumar puede haber sido su forma de lidiar con el estrés. La lucha contra el antojo de tabaco puede ser estresante. Elimine el estrés probando formas de relajarse, como la respiración profunda, la relajación muscular, el yoga, la visualización, los masajes o escuchar música relajante.

Conéct ese con un familiar, amigo o miembro de un grupo de apoyo para que lo ayude en su esfuerzo por resistir el antojo de tabaco. Charlen por teléfono, salgan a caminar, compartan unas risas, o reúnanse para conversar y apoyarse mutuamente. El asesoramiento también puede ser útil. Una línea telefónica gratuita para dejar de fumar, 800-QUIT-NOW (800-784-8669), brinda apoyo y asesoramiento.