y cual es una dieta para colesterol bajo

Dietas colesterol sintomas.-Como podemos identificar el colesterol alto y que dietas para colesterol son recomendables? No siempre podemos detectar colesterol sintomas que permitan corregir de forma temprana este problema. Los rangos de colesterol LDL recomendables estan entre 100 y 130.

Un simple examen de sangre le dara resultados respecto a su colesterol. Para determinar un nivel de colesterol alto el resultado de su examen sanguineo debe estar por debajo de 130 mg/dl. Las dietas  para colesterol tienen que estar en relacion a los sintomas colesterol y rangos en que este se encuentre, aunque mantener una dieta para colesterol bajo es siempre recomendable.

No olvide que es necesario tambien el colesterol LDL ya que forma parte del sistema nervioso, de la vitamina D y algunas hormonas, manteniendo sus rangos a niveles normales para evitar de esta manera depositos en las paredes de las arterias que son la causa de una mala circulacion de la sangre.Los niveles levados de colesterol LDL son muchas veces la razon para un infarto de miocardio, oero existen enfermedades silenciosas como la hipercolesterolemia, que no impacta de golpe pero que si no la controla se convierte en un serio problema y culmina en un problema coronario.

El higado en nuestro cuerpo es el encargado de producir colesterol necesario para las funciones vitales y si escucha que su sistema fabrica colesterol, es porque su higado lo elabora necesariamente en todos los seres humanos. Lo que hay que evitar es el exceso de colesterol LDL, que es el que nosotros ingerimos muchas veces entre los alimentos para adelgazar creyendo que son bajos en grasas.

Una buena alimentacion balanceada, alta en fibra y sin demasiado contenido de grasas saturadas.

Un riesgo del colesterol LDL es el aumento de presion arterial o hipertension, esto es debido a la acumulacion de placas de eteroma en las paredes arteriales. Los alimentos para una dieta colesterol contribuyen a rebajar la grasa y deben tener un buen contenido de fibra.

Practicar ejercicios es muy recomendable porque contribuyen a eliminar cuerpos grasos lo que se traduce en disminucion de colesterol LDL. El factor mas influyente para un colesterol elevado es sin duda el sobrepeso, no en el 100% de casos, porque tambien personas delgadas sufren de altos niveles en su colesterol, sin embargo el exceso de peso u obesidad deben darle la pauta para empezar un programa de control de peso.

Sabemos que las dietas para colesterol y los alimentos para adelgazar sano deben estar perfectamente adecuadas, es de mucha utilidad adquirir una tabla de calorias y porcentajes de grasas en los alimentos para poder hacer las compras y preparacion de lo que llevara a su mesa.Aqui le sugerimos algunos grupos de alimentos para adelgazar sano que forman parte de las dietas para colesterol LDL.

Frutas como piña, pomelo,manzana, melon,arandanos y derivados, sandia y citricos son excelentes. Carnes  de pescado y pechuga de pollo cocinados al vapor o muy poco aceite de oliva. Hortalizas y legumbres en general pero las mejores son espinaca,lechuga, esparragos, apio, acelga, brocoli, alcachofa, ajo, zanahoria. Los cereales integrales aportan bastante valor como avena,trigo, cebada, centeno,indudablemente soja, y granos como lenteja, quinua. No olvide que el agua es vital y la cantidad que debe beber estara en relacion con su nivel de colesterol.