Perder Peso Caminando: Aprende A Perder Peso Mientras Caminas.

Como los niños, uno de los primeros ejercicios que hemos aprendido a hacer fue el de caminar. Si bien puede parecer una forma elemental de ejercitarse, caminar puede hacer maravillas en el corazón, el sistema circulatorio, y nuestras piernas. Caminar también puede ser instrumental al ayudar a las personas a perder peso.

Los expertos médicos dicen que lo importante a tener en cuenta al iniciar un programa de caminar es la distancia en lugar de tiempo. En esencia, no importa cuánto tiempo le toma para completar una milla, lo importante es hacerlo. Si espera quemar dos libras por semana, tendrá que caminar lo suficiente como para quemar cerca de 3500 calorías. Si  pesa 160 libras y va caminando a una velocidad de dos millas por hora, puede quemar unas 105 calorías al día. Su meta debería ser,   terminar una milla en 13 minutos.

Otra técnica que puede utilizar es mediante la adición de pesos a su rutina de caminar. Por ejemplo, usted puede empacar el peso equivalente a ocho libras dentro de una mochila y usarlo mientras camina. En última instancia, es posible que desee trabajar hasta el punto en el que esté caminando por lo menos seis horas a la semana. Además de ayudar a perder peso, esto le permitirá luchar contra enfermedades como la diabetes y el cáncer. Debería sentirse más saludable y tal vez más feliz, como resultado de su caminata.

En este punto, podría preguntarse, si debería hacer su caminata al aire libre o en una cinta en un gimnasio. La elección realmente depende de ti. Depende en gran medida con  lo que le  hace sentir más cómodo. Algunas personas disfrutan de estar fuera,  pues les gusta mirar los árboles y las flores a medida que avanzan. Otros encuentran que el tráfico y los animales hallados al aire libre pueden ser de demasiada distracción. Asimismo, muchas personas tienen dificultades para caminar bajo la lluvia o la nieve.

Por supuesto, es mejor si hace caminata en dúo con un acertado plan de dieta  . Debe tratar de consumir al menos cinco porciones diarias de frutas y hortalizas. Limite su consumo de alimentos ricos en grasas y dulces. Una alimentación racional  también le permitirá mantener su peso a largo plazo. Cuando salga a caminar, asegúrese de comenzar con algunos ejercicios de estiramiento. Estos pueden ayudar a preparar sus músculos para su entrenamiento. Además, comience su caminata en un período de cinco o diez minutos de calentamiento. El resto de la caminata debe ser enérgica , debe caminar a un ritmo similar al que  usaría si se retrasara para ir al trabajo.

Debería continuar este ritmo durante 30 minutos aproximadamente. A raíz de este régimen debe asegurar que usted obtiene el máximo provecho de su caminata. Uno de los mejores aspectos de la marcha es que es una actividad que casi cualquier persona físicamente apta puede hacer. No se requiere de equipo o entrenamiento especial. Es importante, sin embargo, que continúe comprometido a caminar haciéndolo solo por un día o dos a la semana,  esto probablemente no sea suficiente para hacer una diferencia apreciable en su peso. Más bien, debe proponerse hacer una caminata enérgica por lo menos seis días a la semana.

Una vez que entra en el hábito de caminar, debe encontrarlo relativamente fácil para continuar. Es algo que puede convertirse rápidamente en parte de su rutina de la mañana. De hecho, algunos expertos recomiendan que hacer  su caminata en la mañana le asegurara que su metabolismo sea elevado durante el día. Paseos por la noche no tendrá el mismo efecto, pues haría muy poco para aumentar su metabolismo diario.

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