Cuáles son los beneficios de alcanzar el Peso Ideal?

Los expertos en salud están de acuerdo en que las personas obesas (con más del 20% por encima de su peso ideal) están más propensas a desarrollar enfermedades como hipertensión, niveles de altos de colesterol, diabetes y algunos tipos de cáncer, entre otras. Alcanzar el peso ideal reduce los riesgos de salud, además de que le hará sentirse mejor, con más energía y una mayor confianza. Es imprescindible que usted conozca y evalúe con su médico, si realmente necesita perder peso o que tan lejos está de llegar al peso ideal, si necesita un cambio total en sus hábitos alimenticios o solamente cuidar un poco más lo que come. Si está por encima del 20% de su peso corporal, o ha tenido un problema de sobrepeso por muchos años, debe consultar con un profesional antes de comenzar cualquier programa serio de reducción de peso.

Gane perdiendo

La forma más sensata de perder peso es mediante una dieta balanceada, es decir, consumir alimentos de todos los grupos alimenticios en la proporción adecuada, combinado con ejercicio. Para una pérdida permanente de peso necesitará adquirir nuevos hábitos alimenticios. Las dietas rápidas le enseñan como perder el peso pero no le dicen como mantenerlo. Recuerde: es una forma de vivir, no una forma de hacer dieta. Y para mantener su peso ideal usted necesitará motivación, el éxito depende de usted no de algún producto o “dieta”. Usted debe analizarse. A veces, anotar lo que nos comemos por día puede ser un buen comienzo para darnos cuenta de cuáles son nuestros hábitos alimenticios verdaderos. Usted se puede sorprender al descubrir que no consume alimentos de alguno de los cuatro grupos que más adelante le explicaremos o que está consumiendo, en exceso, de otros grupos, como por ejemplo carbohidratos o grasas.

Ejercicio

Determine el tipo de actividad física que se ajuste mejor a su estilo de vida y que por supuesto, usted disfrute. Puede dirigir su esfuerzo hacia el ejercicio aeróbico regular como caminar, trotar o nadar, ya que es un factor clave para perder peso, mantenerlo y mejorar su salud. El ejercicio aeróbico trabaja los músculos más grandes del cuerpo, entre ellos el corazón. Para ser efectivo, el ejercicio debe ser moderado o vigoroso pero no agotador. Lo recomendable para lograr efectos positivos en la salud es 30 minutos diarios, de preferencia, todos los días, y para bajar de peso 1 hora diaria la mayoría de los días. Es importante la consulta médica antes de iniciar cualquier rutina. El ejercicio no sólo quema calorías, sino que ayuda a incrementar el metabolismo e inclusive puede disminuir el apetito en algunas personas. Además, tiene grandes beneficios para la salud física y psicológica pues permite disminuir el estrés y sentirse bien.

Floria Leiva y Alexis Picado, creadores de la Agenda Salud y Silueta desde el 2005, hemos mostrado que escribiendo en forma ordenada lo que consumimos diariamente acompañado de una rutina mínima de ejercicios, podemos no sólo lograr mantener el peso adecuado, también mejorar nuestros hábitos alimenticios. Conoce más sobre esta excelente Agenda y del blog en http://www.saludysiluetacr.com/