La Nueva Instrucción de Cardio

En este artículo, yo tengo una discusión que intriga acerca de la instrucción de cardio, que optimistamente le conseguirá pensando de forma distinta, y tratando nuevas cosas.

¿Puede saber que he sido llamado al tipo anti cardio antes, pero esta semana que apoyo coloca la pregunta a usted. ..Do usted necesita realmente la instrucción de cardio para conseguir inclinación y en gran forma? A propósito, verá en un minuto que yo no soy realmente "anti" cardio, sólo "anti cardio tradicional".

La mayoría de las saludes dan brillo, guerreros de fin de semana, o cualquiera tratando de entrar forma o perder grasa, lo considera un hecho que necesitan ejercicio de "cardio" para lograr estos objetivos. Ellos nunca lo preguntarían aún. ¡Sin embargo, yo no sólo lo pregunto, lo negaré! De hecho, puede ser sorprendido de saber que parte de la inclinación y personas más malas que sé (hombres y mujeres), nunca hace cualquier tipo de cardio normal ni tradicional. Y he pasado más de 15 años que trabajan fuera en varios gimnasios, y cuelgan fuera con atletas de todos los tipos, así que lo he visto todo. Diré que puede haber un lugar para el cardio plano punto más bajo-moderado para realmente de peso excesivo o personas de deconditioned, pero aún en esos casos, puede haber los métodos más efectivos.

¿Pero lo que es exactamente "cardio"? La mayoría de las personas considerarían cardio para estar bombeando lejos sin inteligencia en una rueda de andar, cabalgando una bicicleta inmóvil, o costeando en una máquina elíptica, al mirar la pantalla de televisión en su gimnasio de últimos adelanto. Esto es lo que llamo "cardio tradicional". Hmmm, no es de extrañar la mayoría de personas se aburre con sus entrenamientos y abandona después de un meses de la pareja sin ver resultados.

Pero si parece más cerca, el "cardio" puede ser considerado cualquier tipo de ejercicio o actividad que refuerza el sistema cardiovascular. Yo no entraré en nada técnico como aumentar a su Max VO2 ni nada quiere eso. Para mantenerlo sencillo, si consigue su pumpin de corazón, y le consigue huffin y frailecillo, es cardio. Yo no cuido si tiene pesas o una barra con pesas y todos lo llaman un ejercicio de entrenamiento con pesas. ..it's todavía condicionando el corazón.

Echemos una mirada a un ejemplos de la pareja. Tome una barra con pesas (o la pesa) limpia y prensa por ejemplo, que implica levantando una barra con pesas del piso hasta hombros, entonces empujón que aprieta en lo alto. Y escucha arriba señoras, porque aunque esto sea visto generalmente como un ejercicio varonil, no importa si usted no levanta 250 lbs; si 45 lbs desafían a usted, entonces usted todavía beneficiará sólo tanto. Al principio mirada, la mayoría de las personas piensan en la barra con pesas C&P sólo como un ejercicio de entrenamiento con pesas o ejercicio de fuerza. Sin embargo, yo le desafío a hacer un conjunto duro de alrededor de 10-15 representantes en el C&P. Si utilizó un desafiar suficiente peso, lo que usted encontrará es que su ritmo del corazón es probablemente arriba a acerca de 80-90% de su Max recomendado, y usted jadea como usted acaba de correr un sprint de 100 metro (que a propósito, corriendo las patadas la mierda fuera de correr cualquier día si desea que la manera más fácil pierda la grasa).

Pruebe el misma cosa para un conjunto de 20 representantes de arrebatos de un-brazo o columpios con cada brazo con un kettlebell o la pesa, y dígame que sus piernas no queman, el corazón que compite, y usted jadea para el aliento. Que tal tratar 5 minutos derecho de flexiones de piernas de bodyweight, de las embestidas, y de las tracciones con muy poco descanso. ¡Otra vez, advierta su trituración de corazón, el sudor que tira de usted, y el pecho que jala para alientos!

¡Trate y dígame que usted no condiciona el corazón con este estilo de la instrucción! El pensamiento convencional dice que éstos son entrenamiento con pesas o ejercicios de instrucción de fuerza. Sin embargo, ellos fullfilling sus necesidades de cardio también.

No sólo hágale guarda tiempo, pero refuerza y condiciona casi cada músculo en su cuerpo entero con estos ejercicios llenos del cuerpo si usted los hace con suficiente intensidad. ..something que no puede ser dicho para que paseo inmóvil aburrido en excursión de bici ni rueda de andar al leer ni mirando la televisión. Gravemente, si puede leer o PUEDE mirar la televisión al hacer ejercicio, usted no concentra bastante en lo que usted hace, más usted probablemente no trabaja fuera suficiente duro para ver ningún resultado verdadero.

Le desafío a dar el "cardio tradicional" un descanso durante un mes o dos, y el comienzo que entrena la manera que explico en mi Verdad internacionalmente-vendendo acerca de Seis Programa de Abdominales de paquete, y veo cómo comienza consiguiendo más inclinado, más definido, y su seis paquete que comienza a verse lo que era estómago terco los depósitos gordos.