Cómo Adelgazar Comiendo con las 5 Claves AntiDieta

¡ Aprende a ser Antidieta ¡

Te será así mucho más fácil controlar tu peso y podrás adelgazar comiendo de todo desde el principio. No podrás seguir bajando de peso y mantenerlo si no superas tus ingestas compulsivas  y tus malos hábitos antes.  Para progresar aún más y para mantener estos progresos necesitas superar cualquier factor de vulnerabilidad para la ingesta compulsiva/desordenada. Descubre a continuación 5 claves que te ayudarán en este sentido.

 1ª Clave : Adelgazar comiendo dejando de estar a dieta : Cuándo cambiar:  Es mejor empezar cuando tus probabilidades de éxito sean óptimas , es decir, hasta que estés libre de otras preocupaciones mayores. Tu principal motivación ha de ser conseguir modificar tus hábitos de alimentación y estilo de vida, no bajar exclusivamente de peso. Qué vas a cambiar:   los intentos de cambio iniciados con escasa convicción tienen escasas posibilidades de éxito. intenta iniciarlo con la mejor actitud posible.. meta principal: ayudarte a comer de forma saludable superando así la ingesta compulsiva y otros malos hábitos adquiridos con el paso del tiempo.meta secundaria: ayudarte a descender el peso sobrante.

 2ª Clave: Adelgazar comiendo practicando el autocontrol. Hay que eliminar uno de los principales desencadenantes y mantenedores de la ingesta compulsiva: estar a dieta estricta tal como: no ingerir alimentos durante largos períodos de tiempo , restringir la cantidad de comida ingerida , prohibirse cierto tipo de alimentos .

 3ª Clave: Adelgazar comiendo con regularidad. No dejes pasar más de 4-6 horas entre comidas principales . No te saltes comidas principales; te haría vulnerable a un picoteo o atracón/compulsión, con la consiguiente culpabilidad. Haz todo lo posible por no comer entre las comidas principales; si esperar 4-6 horas entre comidas principales te produce "angustia" introduce un almuerzo y una merienda dividiendo el periodo de 6 horas en dos de tres horas. Si tienes una ingesta compulsiva, no suprimas una comida principal o restringas cantidades o suprimas el batido. En lo posible, este patrón de alimentación debe ser prioritario sobre otras actividades. Planifica la noche anterior y por la mañana tus horarios de comidas y lo que vas a comer; escríbelos en tu hoja de autorregistro . En esta etapa, lo principal no es qué comes, sino cuándo comes.

  4ª Clave: Adelgazar comiendo controlando atracones-picoteos: esta 1ª  etapa para aprender a adelgazar comiendo tiene dos objetivos principales: hacerte un experto en detectar el impulso a la ingesta compulsiva tan pronto como te sea posible y convertirte en un experto en manejar ese impulso mediante la realización de actividades alternativas. así te será más fácil adelgazar sin dieta.  confecciona una lista de actividades alternativas: piensa en todas aquellas actividades que son incompatibles con comer o que hacen muy difícil comer al tiempo que las realizas; escoge actividades que signifiquen accion y que sean agradables . escribe tu lista en una pequeña tarjeta y llévala contigo siempre . cuando sientas el impulso de comer fuera de lo planificado, anótalo inmediatamente en la columna de tu registro-autocontrol y, seguidamente, coge la tarjeta con la lista de actividades y revísalas una por una:¿cómo manejar con éxito el impulso a comer compulsivamente?: deja que pase el tiempo (30')  realiza alguna actividad agradable de tu lista, te distraerá mientras pasa ese tiempo; ponte dificultades para el impulso.

5ª Clave: Resolución de problemas. ¿Comes compulsivamente como respuesta a ciertos problemas?. Las ingestas compulsivas no suelen darse por azar; se desencadenan a partir de sucesos o circunstancias desagradables y/o estresantes. El objetivo de esta etapa es que desarrolles habilidades para manejar esos problemas de la vida diaria que, si no se controlan, podrían desencadenar ingestas compulsivas. la cuestión no es si llegaste a solucionar el problema concreto, sino más bien si el proceso de solución de problemas podría haberse mejorado; el objetivo es manejar eficazmente la técnica para manejar futuras dificultades; solucionar el problema no es el objetivo de esta Clave ; utiliza tu registro de autocontrol para escribir en la última columna cuándo y qué tipo de "problema" surge; escribe por detrás los seis pasos de esta técnica y revísalos al día siguiente

Conclusión : Adelgaza Comiendo Ya, no esperes más. Este es tu mejor camino hacia el éxito, no lo dudes. Para aprender más secretos para bajar de peso, participa gratis en el Programa NutriSpa Adelgazamiento Online del Dr. Delgado ; date de alta gratis ahora mismo en www.adelgazayacomiendo.com