El #1 en Secretos para reducir Las Calorías de tu Dieta , Comienza a adelgazar.YA!!

No  conoces   dietas  para  adelgazar? ¿ O conoces  muchas  pero  no sabes  por  cual  empezar? , o  te  da  miedo usarlas porque   pueden ser  perjudiciales  para tu  Salud?

Alcanzar nuestra meta de pérdida de peso no es tan difícil como puede parecer. El secreto para perder peso con éxito es hacer cambios de estilo de vida pequeños y progresivamente  hasta que se desarrolla completamente nuevos hábitos de estilo de vida y alcanzar nuestro peso ideal. Es  en  este  punto  donde  está  el   éxito  de  las Dietas

En este artículo te mostrare cómo hacer pequeños cambios en nuestra dieta. No importa la cantidad de peso que desees perder, los principios son los mismos; comenzar lentamente, tener  deseos de  rebajar  de  peso y pegarse a  la  dieta.100 calorías por día puedes verlas o ser vistas por  otras  personas…… todos somos capaces de perder unos kilos de peso no deseados al año.Medio kilo de grasa corporal es equivalente a aproximadamente 3.500 calorías. Por lo tanto, se puede perder medio kilo de grasa por mes, todo lo que tiene que hacer es cortar un poco más de 100 calorías diarias de su dieta actual. Eso  es  todo,  que  le   parece?.. Se anima!.Ya sé que algunos de ustedes están diciendo que  8 kilos en un año no es suficiente. Pero recuerde, que la investigación demuestra que aquellos de nosotros que bajar de peso poco a poco son mucho más propensos a mantener el peso a largo plazo y nuestro objetivo aquí es hacer pequeños cambios que podemos tener y por  ende mantenernos  en  el  mismo  peso  por  mucho  tiempo.Por ejemplo, si además de cortar 100 calorías al día de nuestra dieta que comenzamos a quemar un extra de 250 calorías al día a caminar durante media hora, podemos perder otros 10 kilos (22 Libras ) de peso para un total de alrededor de 16 kilos  ( aproximadamente 35 Libras)por año . Algunas  formas posibles de reducir 100 calorías al día o más.

Utilice leche baja en grasa o sin grasa  todo el día, en lugar de leche entera para guardar 30 a 80 calorías por taza (250 ml). Unte 1 cucharada de mermelada de todas las frutas que  quiera en su pan tostado en vez de 1 1 / 2 cucharadas de mantequilla. Coma dos huevos pasados por agua ( Cosidos) en lugar de dos huevos fritos. Coma  una naranja y/o un banano en lugar de una barra de chocolate. (Chocolatina). Si  desea  comer  salchichas busque de pavo, pollo o que  tengan  menos  calorías o pequeña  porción. Comer una galleta de chocolate, cámbiela  por galleta  endulzada con azúcar  artificial  y  pocas calorías. Coma la mitad de una rosquilla  o menos. Coma un pan pequeño y mejor  que sea integral en  lugar de un Gran pan. Use un sustituto del azúcar y podrá ahorrar alrededor de 100 calorías por cada 6 cucharaditas rasas

10.  Comer 30 gramos de chocolate en vez de 50 gramos.

11.  Coma un banano maduro pequeño en  lugar   de  un gran  banano.

12.  Consuma un paquete de 30 gramos de papas fritas en lugar de un paquete de 50 gramos. Lo  ideal  sería  consumir   papas cocinadas en  vez   de fritas.

13.  Bebidas dietéticas como Coca-Cola  o Pepsi  y otras en lugar de regular Coca-Cola o Pepsi y ahorrar 100 calorías por 250ml.

14.  Comer 1 porción de Pizza  y una ensalada   de  verduras en  lugar  de  3 porciones de  Pizza. Para ahorrar alrededor de 300 calorías.

15.  Cambia un  Cerveza por una copa de vino.

16.  Compartir una galleta  con un amigo para no consumir un sándwich.

17.  Use mayonesa light y ahorrar alrededor de 100 calorías por cada cucharada.

18.  Comer una rebanada de pan o dos (una rebanada de pan integral del  tamaño de pan tostado - equivale a alrededor de 80 calorías).

19.  Reducir una porción típica de pastel de chocolate (1 / 8 de un pastel en dos capas) en un tercio.

20.  Toma un vaso grande de jugo de fruta con un trozo de fruta entera. bajar de peso

21.  Reducir el tamaño de la carne de 4 1 / 2 onzas a 3 onzas.

22.  Coloca 1 taza de helado de chocolate con 2 / 3 de taza de yogur helado de chocolate sin grasa.

23.  Unte la mantequilla de maní en su sándwich de 2 cucharadas a 1 cucharada. 

24.  Por cada porción de ensalada de pasta que usted haga, reduzca el aceite o la mayonesa por 1 cucharada.

25.  En un restaurante italiano, un aperitivo  de pan grande en lugar de una rebanada de pan de ajo.

26.  Coloque tres cucharadas de salsa de fresas en su helado  cámbielas por  un puñado de fresas frescas.

27.  En lugar de tomar un batido de fresa, hacer un batido de 2 / 3 de taza de leche baja en grasa, 1 / 2 taza de fresas y 1 / 2 Banano.

28.  Coma dos albóndigas en vez de 4 con los espaguetis.

29.  Coma un sándwich de pavo en lugar de un sándwich de ensalada de pollo.

30.  Elija 4 1 / 2 onzas de atún en agua en vez de 4 1 / 2 onzas de atún en aceite.

31.  Utilice 1 taza de queso sin grasa en lugar de queso regular.

32.  Pida un sándwich de pollo asado a la parilla en lugar de carne de cerdo asado a la parilla.

33.  Tener una sola cucharada de helado en lugar de una porción doble.

34.  Comer un perro caliente en  lugar de 2.

35.  Retire toda la piel cuando  coma pollo (la piel de un muslo pequeño tiene alrededor de 100 calorías).

36.  Tener un trozo de pescado a la parrilla en lugar de fritos.

37.  Tener un pastel de menos papa.

38.  Comer una gran  porción de  salsa  de  tomate a  cambiarla  por  porción  pequeña.

39.  Comer galletas  de  sal  o  de  dulce  por  unas  buenas frutas   frescas

40.  Tomar agua  natural en  vez   de Coca-Cola, Pepsi y otrasConclusión Alcanzar sus objetivos de pérdida de peso no tiene por qué ser tan difícil como puede parecer desde el principio. El éxito de la pérdida de peso a largo plazo comienza a hacer pequeños cambios de estilo de vida  hasta que se desarrolle completamente nuevos hábitos de estilo de vida y, finalmente, alcanzar su peso ideal.Ahora si,  a  estos cambios  de  estilo  de  vida le  agregamos  un  poco  de  ejercicio, caminar .nadar. ciclismo, gimnasio o cualquier  otro  tendrá mucho más éxito y en menor tiempo en  rebajar  esos   kilos   de  más.Usted Tambien  Lo  Puede Hacer Si Usted Realmente  Lo Quiere.

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