Es posible bajar o subir de peso saludablemente

El 70% de la población mexicana padece obesidad, cifra que es muy alta, se convierte en el principal país de obesidad, seguido de Estados Unidos.

 Sin embargo, un gran porcentaje no están conformes con su peso, algunos porque les falta peso y otros porque tienen unos kilos de mas , pero no son obesos o quieren incrementar su peso, aunque sea un poquito.

Si usted cuenta con buena salud y simplemente quiere ganar un poco de peso, la tarea resultará sencilla. En primer lugar deberá hacer cinco comidas al día, es decir, las tres principales, tomar una comida a media mañana y merendar algo por la tarde, antes de la cena; no debe dejarse  ninguna comida principal y menos el desayuno, ya que éste aporta toda la energía para afrontar el día y los nutrientes que el organismo necesita.

El aporte nutricional diario debe ser:en porcentaje50% a 60% de hidratos carbono (arroz, cereales y pastas).30% aceites y grasas.10% y 20% proteínas (pescado, carnes y lácteos).Para lograr el objetivo deben hacerse las comidas completas -entrada, segundo plato, ensalada y postre-, tratando de escoger los platillos que más le agraden para que comer no sea un martirio.

 Los siguientes consejos le brindarán mejores resultados:

- En el desayuno procure siempre un producto lacteo.

- Para la media mañana puede prepararse un sándwich con jamón de pavo, queso y aceite de oliva.

- En la comida debe haber un plato rico en carbohidratos, que bien pueden ser pasta, arroz, legumbres, papas, pan o cereal.

- Asimismo, incorpore una ración de proteínas: carnes magras (sin grasa), pollo, pavo, pescado, huevos acompañados de verduras, hortalizas o papas fritas; recuerde no sobrepasarse si escoge carne o pescados fritos y empanizados, ya que conllevan un aporte extra de calorías.

- El postre debe ser rico en azúcares: fruta, flan, natillas, pastel de queso o manzana, plátanos con crema, fresas con helado, frutos secos, ate con queso, entre otros.

- Acompañe las comidas con pan mojado en aceite de oliva, que puede emplearse para las ensaladas.Si usted acostumbra practicar algún deporte no debe dejar de hacerlo, y haga caso omiso de lo que algunos sugieren acerca de no efectuar actividades físicas para lograr más peso, ya que el ejercicio colabora en la salud corporal, da firmeza a los músculos, genera sustancias en el cerebro que proporcionan bienestar, como son las endorfinas y por ende "abre el apetito", fundamental para comer como es debido y ganar unos cuantos kilitos.

Debe hacerse revisar de un medico general para que le solicite examenes para descartar:Afecciones pulmonares, Complicaciones digestivas, mal funcionamiento del hipotálamo. Padecimientos crónicos. Problemas en las glándulas suprarrenales. Trastornos en tiroides. Esta glándula (ubicada en el cuello) al ser de mayor tamaño que el normal (hipertiroidismo) ocasiona que su funcionamiento sea irregular, debido a que produce gran cantidad de hormonas que aceleran al metabolismo y, por ende, el enfermo pierde kilos.

 Es una hormona muy importante que los nutricionistas le ponen mucha atención a ella , por el aumento o disminución de peso.Es buena idea tratar de aumentar unos cuantos kilitos, siempre y cuando no se descuiden los aspectos que aquí se han mencionado.Si deseas conocer algunos truquitos mas de cómo aumentar de peso saludablemente haz clic en el enlace AHORA!Conoce mas detalles aquí Ahora ! Quieres mas.

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