El primer paso para perder peso es la reestructuración

Las personas que empiezan un régimen cuando su médico les advierte que su salud está en peligro, son más eficaces perdiendo peso, y tienden a mantener mejor el peso perdido.

¿Por qué ocurre esto? Porque ocurre un proceso de reestructuración. Usted habrá escuchado muchas veces que el sobrepeso tiene efectos negativos sobre su salud. Tal vez sepa algo de la relación entre sobrepeso y las enfermedades cardiácas, o su relación con la diabetes, por ejemplo.

El problema radica en que comerse unas papas a la francesa hoy no nos va a generar inmediatamente un ataque cardiaco, comerse un pollo frito mañana o un helado triple pasado mañana, tampoco nos volverá diabéticos. Pero si hacemos esto todos los días, sí va a ser muy probable que en unos años suframos de alguna de estas enfermedades.

La reestructuración consiste en darse cuenta de la manera en que una respuesta aislada, por ejemplo, no ir al gimnasio el día de hoy, se relaciona con una consecuencia en el futuro, y con la formación de un hábito. En este caso, no ir al gimnasio hoy es parte de un hábito que puede ser una vida sedentaria. Este hábito sí puede generar los problemas de salud relacionados con el sobrepeso.

Muchas veces es difícil darse cuenta de la manera en que una elección se puede relacionar con todo un hábito. Y esta es una de las causas por las que usted puede seguir eligiendo una y otra vez las opciones que a largo plazo van a afectar su cuerpo negativamente.

Cuando el médico le dice a una persona que la falta de una dieta adecuada o la ausencia de ejercicio pone su vida en riesgo, por fin notará de una manera clara la consecuencia que tiene cada una de sus conductas. Mientras no ocurra esto, es muy probable que no sea consciente de las consecuencias que tiene su comportamiento, o incluso piense que eso le ocurrirá a otros y no a él.

Por esto, es importante que desde este momento relacione cada una de las elecciones que hace en su día a día con las consecuencias que puede tener para el futuro. No espere a que su médico le diga que su vida está en peligro para empezar a tener hábitos saludables

Una estrategia para reestructurar, y relacionar una conducta aislada con todo un hábito es la siguiente. Anote en un diario absolutamente todo lo que se comió por una semana, y/o todo el ejercicio que hizo en la semana. Entienda como ejercicio toda actividad física que le genera cierta clase de cansancio físico.

Después de terminar la semana podrá ver las elecciones que hizo, no sólo por un día, sino por toda una semana. Esto le ayudará a darse cuenta de la manera en que se relaciona cada elección con las demás. Verá si en la semana está comiendo sólo una comida de más, o si esto se repite más de tres días a la semana.

Otro tip, una vez tenga el panorama de la manera en que se está comportando, elija con anterioridad la manera en que va a comer o hacer ejercicio la siguiente semana. Póngase reglas, por ejemplo, “voy a comer carne roja sólo dos veces en toda la semana, voy a tomarme 8 vasos de agua diarios, voy a hacer 30 minutos de ejercicio al día”.

En algunos casos, el primer paso para perder peso es hacer este proceso de reestructuración. Si no realiza este primer paso, no se dará cuenta de por qué se está engordando ni de qué es lo que debe cambiar. Los demás pasos puede encontrarlos acá

Tatiana Plata

http://www.habitos-para-perder-peso.com

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