Dieta + Ejercicio = Cuerpo Saludable

Hey tú…!!! Si.. tú, que vives día a día pensando que hacer para deshacerte de esos kilitos de más, que si la dieta que estás haciendo funcionará? Que si el sacrificio de hacer la rutina de ejercicios diaria te servirá? O tal vez eres de esas personas que está en buena forma pero desea mantenerse en ese peso ideal, cosa que es bastante buena tanto para tu cuerpo como para tu salud.

Aunque probablemente puede que seas de esas personas gorditas que no quieres hacer ni un esfuerzo por muy pequeño que sea para mejorar tu condición física, definitivamente no estás dispuesto a adaptarte a una dieta balanceada y mucho menos entrenar, entonces no haces sino estar pegado frente al televisor esperando que promocionen uno de esos productos milagrosos con el que no tengas que mover ni un solo dedo, ni restringir en lo mínimo tu alimentación, pero lo más fantástico es que en cuestión de 4 semanas te hace ver esbelto y todo esto como sólo tomar tu teléfono y dejar vacío tu bolsillo, y quizás para ti eso no sea el problema, sino que después de esas 4 semanas sigues igual de obeso y empiezas a entender que todo era solo publicidad así que literalmente te estafaron…!!!

Ahora bien, no te aferres a esos “productos milagrosos” y no precisamente para tu cuerpo sino milagrosos para tu bolsillo pues desaparecen en cuestión de segundos el dinero de tu cuenta es impresionante en serio… Mejor aplícate en cumplir con una rutina de ejercicios y una dieta balanceada que será mucho más efectivo y provechoso para ti.

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Iniciaré con darte varios consejos y explicaciones sobre la dieta balanceada y algunos datos generales que son importantes que tengas en cuenta a la hora de iniciarte en este proceso saludable de pérdida de peso, en lo que respecta a la nutrición, existen un gran número de dietas entre las cuales puedes adecuar a tu ritmo de vida entre estas están, la dieta South Beach, desarrollada por el cardiólogo Arthur Agatston, la cual incluye ampliamente frutas, vegetales, granos, nueces y grasas saludables, también puedes optar por la dieta de Atkins creada por el cardiólogo Robert Atkins caracterizada por el bajo consumo de alimentos glúcidos (carbohidratos), y así como estás existan muchísimas más, las cuales puedes conseguir en algún libro de dietética y nutrición donde estará expresado el procedimiento y contenido de cada dieta y para hacerla más efectiva te recomiendo que consultes con algún médico especialista.

Ahora bien, independientemente de cuál sea tu doctor, o cual sea la dieta que estas aplicando la ingesta de alimentos es el factor clave que, para bien o para mal te hará subir, bajar o mantenerte en tu peso ideal. Es importante que sepas que la única manera de que el cuerpo humano deseche esa grasa corporal desagradable que aseguro que no quieres lucir es sometiendo a tu cuerpo en lo que se llama un déficit de calorías el cual debe estar presente en cualquier dieta que sigas. Esto del déficit de calorías está íntimamente relacionado con la “Ley termodinámica”. Esta ley establece que si comes más calorías en un día que las que quemas, ganarás grasa para tu cuerpo, si quemas más calorías en un día que las que comes, perderás grasa, y si comes la misma cantidad de calorías en un día como la que quemas, te mantienes constante en el mismo nivel de siempre.

Esta es una ley y por más que quieras omitirla es imposible al momento de bajar o subir de peso, y es tan palpable, visible y comprobable como la ley de la gravedad, pues es así como funciona el cuerpo humano. Sabiendo esto, es simple saber lo que debes hacer en este proceso de pérdida de peso. Si quieres perder grasa es necesario ajustar la ingesta diaria de calorías de manera que puedas estar en un déficit de calorías constante, ahora bien, tú necesitas obtener el conteo de calorías lo suficientemente bajo como para comenzar la pérdida de grasa, pero al mismo tiempo, debes mantener en alto lo suficiente para mantenerte sano.

Cabe destacar que para optimizar el consumo de alimentos es necesaria la distribución de las comidas de manera uniforme durante todo el día. Idealmente, debes comer de 5 a 6 veces diarias, pero eso sí, en pequeñas porciones donde no te sientas totalmente lleno pero si satisfecho jugando con las proporciones de vitaminas, carbohidratos, vegetales, granos, cereales y todos esos alimentos que conforman una dieta balanceada de esta forma, ten por seguro que tu metabolismo funcionará mejor y te ayudará a reflejar más rápidamente los resultados que esperas obtener por tu esfuerzo.

Bajo el mismo orden de ideas cuando constantemente das a tu cuerpo alimentos en pequeñas cantidades o porciones, tu cuerpo no sentirá la necesidad de almacenar la grasa. Por el contrario, cuando consumes grandes cantidades de comida con poca frecuencia tu cuerpo siente la necesidad de almacenar el alimento que necesita en forma de grasa ya que no está seguro de cuándo va a ser alimentado nuevamente. Así que te recomiendo que consumas de 5 a 6 comidas diarias, con aproximadamente tres horas de diferencia, además recuerda balancear los alimentos que consumes no sólo durante la semana sino diariamente, he aquí el secreto para no fatigar tu organismo de un mismo alimento creando ese rechazo automático por tal comida.

Si bien es cierto necesitas saber cuántas calorías estas consumiendo para así saber cuánto debes moderar y también debes saber cuántas calorías consumirás para llevar un control, así que está atento que te voy a dar un secreto en la industria del fitness.  Si tú quieres perder grasa y no estás seguro de cuántas calorías se suponen que comes y no estás en condiciones de contratar ayuda profesional, te diré una fórmula fácil de aplicar para que puedas llevar tu control diario. Primeramente, toma tu peso corporal en libras y añade un cero al final. Si tú pesas 190 libras, añade un cero y la cifra será ahora de 1600 calorías. Divide los 1600 entre 5 (este número representa las comidas diarias que consumes) entonces, significa que tu forma de comer es de 320 calorías por comida. El contenido de cada comida balanceada será aproximadamente de 60% de carbohidratos, 25% de proteínas y 15% de grasa, así que aparentemente estás comiendo de forma saludable para perder peso. Esto funciona, y es verdaderamente efectivo, así que no lo pienses más y aplícalo! Aunque si tu realidad es otra y puedes contar con asesoría médica personalizada entonces consultar siempre con tu médico antes de dar un paso que involucre tu salud. ¿Cómo rápidamente ver los resultados? Aunque los resultados varían con cada dieta individual, junto con un programa de entrenamiento adecuado para tu condición física y cardiovascular, estos consejos te ayudarán a conseguir mejores resultados que la mayoría de otros programas y en menos tiempo. Los resultados pueden llegar más rápido y tendrán mayor duración por la calidad del proceso.

Para continuar en la tónica de darte consejos efectivos para la pérdida de peso procederé a darte algunas explicaciones generales pero importantes sobre el entrenamiento físico para complementar perfectamente la dieta balanceada que llevas, y es muy importante que estés consciente que al momento de iniciarte en el proceso de pérdida de peso debes aplicar tanto la dieta como el ejercicio físico, ¿por qué? Bueno, principalmente porque en la etapa inicial trabajas la parte cardiovascular, muscular y ósea del cuerpo garantizándote una mejora considerable en tu vitalidad, dinamismo, y por ende en tu salud así como también ayudas a tu cuerpo a perder mayor cantidad de calorías más rápidamente, y en un segundo plano mientras tú pierdes peso no es un secreto para nadie que la piel se va haciendo flácida a consecuencia de la pérdida de grasa que tu cuerpo está presentando y con el entrenamiento físico puedes disipar esa flacidez fortaleciendo tus músculos.

Es inevitable cuando piensas o lees al respecto que casi de inmediato se presente en tu mente esta pregunta, entonces ¿Cuál es el secreto, la fórmula, la rutina de entrenamiento más efectiva, la mejor para perder grasa corporal, para tonificar los músculos y mantenerme de esta forma? Y es allí donde empiezas a buscar ayuda profesional, a leer en la internet a investigar en libros e incluso vas a varios gimnasios para consultarle a los entrenadores físicos y te encuentras con innumerables respuestas diferentes y se crea en tu mente esa inseguridad e indecisión o por el contrario quieres aplicar todo lo que te han dicho  y por hacer esa mezcla descontrolada de todos los consejos que te han dado a la final por la mala combinación de estos, ninguno te funciona.

Presta mucha atención pues voy a simplificarte las cosas y explicaciones en lo que respecta. Aunque tú no lo creas en cada sesión de entrenamiento trabajas todo el cuerpo. Aunque algunos entrenadores, folletos, libros y  algunas revistas digan lo contrario, la verdad es que no hay rutinas divididas, no existen ninguna rutina que sólo trabajen un músculo por ejercicio, pues siempre un ejercicio lleva al trabajo de un conjunto de músculos o en su defecto el cuerpo en general.

Tienes cantidad de teorías diferentes acerca de cómo inducir a la pérdida de grasa o pérdida de peso, tales como la formación súper-lenta, el entrenamiento basado en el ritmo cardíaco, el entrenamiento en circuito, Los Pilates, los principios del yoga, entrenamiento de alto rendimiento físico, aeróbicos, entre otros.

La ejercitación corporal siempre involucra, el movimiento humano, la estabilización, el equilibrio y la fuerza, haciéndose estos como el resultado de un enfoque de todo el cuerpo. Hasta hace poco, la industria del fitness se había olvidado de cómo incorporar el cuerpo entero en la programación de ejercicios, aunque esto es sólo de una forma literal porque inconscientemente se involucran todos estos elementos, pues vuelvo y te repito, no existe ninguna rutina que trabaje sólo un músculo.

¿Sabías que el cuerpo humano tiene más de 600 músculos, todos destinados a trabajar como un sistema completo y uniforme?. Los programas tradicionales de ejercicio han dejado de lado la mayoría de estos músculos por el entrenamiento en un entorno de una sola dimensión. Este tipo de entrenamiento es desventajoso para ti, pues trabajas el cuerpo contra el desempeño de la forma en que está diseñado para funcionar.

La formación en un entorno plano fijo conduce a resultados aislados, tales como: el desequilibrio muscular y lesiones, es decir que un entrenamiento plano con los mismos lineamientos y ejercicios diariamente no es efectivo sino todo lo contrario, te producirá un desequilibrio muscular y lesiones bien sea en las articulaciones, en la parte ósea del cuerpo, los músculos, tendones, ligamentos y en caso extremo hasta los órganos.

Es importante que al momento de entrenar le des un enfoque de resistencia a todo tu cuerpo de manera que lo estés preparando para cualquier nivel de condición física y así de esta forma lograr grandes mejoras en tu simetría física y no sólo eso sino que logres desenvolverte mejor en la vida diaria, contando con un excelente estado de salud. El entorno tridimensional de los movimientos de formación, no sólo buscan trabajar los músculos individualmente, permiten también que el cuerpo se convierta en eficaz tanto en ambientes estáticos como en ambientes dinámicos. Así que lograrás estar equilibrado, y por ende obtendrás resultados efectivos.

Este método es divertido porque es un enfoque de todo el cuerpo. Los patrones de movimientos que usaste en la niñez (empujar, halar, torcer, salto a la cuerda, en cuclillas, paso a paso y el equilibrio en planos múltiples) son el núcleo de tú acercamiento a la pérdida de grasa. Desde principiantes hasta expertos en el ejercicio más avanzado, se da este enfoque de la pérdida de grasa y de la aptitud que ofrecerá entrenamientos divertidos y eficaces y con resultados duraderos.

La formación de todo el cuerpo es una manera muy eficaz para perder peso, que consiste en el movimiento dinámico de todo el cuerpo aumentando de esta forma el gasto calórico. Los movimientos de formación en lugar de músculos individuales, también pueden ayudar a cambiar la composición corporal creando una simetría física esto mediante el aumento de masa muscular, el aumento de la producción de hormona de crecimiento, la aceleración en el metabolismo, la minimización de la producción de calorías en tu cuerpo, y en última instancia, la reducción de la grasa corporal.

Son consejos muy fáciles para perder kilos, lo único que tienes que hacer es tomar la decisión y actuar con determinación, la constancia será tu mejor amiga y tu salud el mejor de los resultados.

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