Los 4 Mejores Secretos Para Perder La Grasa Abdominal

La clave para perder la grasa corporal es focálizarse en realizar entrenamientos específicos sobre un área, aislándola para que podamos maximizar la potencia y los resultados de los ejercicios, a continuación detallo cinco formas de perder la grasa de forma efectiva y rápida.

Secreto # 1 - Enfocarse en quemar los Hidratos de Carbono y No en Quemar la Grasa, Cuando Nos Entrenamos.

Suena raro no?

Pero para poder entrenar de forma efectiva, necesitamos centrarnos en la resistencia y en entrenar con intervalos. La fuente principal de energía que utilizamos al entrenar es la que nos proporcionan los carbohidratos, así que es obvio que nos tendremos que enfocar en quemar los hidratos de carbono durante nuestra sesión de entrenamientos.

Realmente no vale la pena enfocarse en quemar la grasa, ya que si estudiamos bien como funciona nuestro cuerpo, nos daremos cuenta que para tener un entrenamiento efectivo diseñado para tener resultados, esta no es la mejor zona para atacar.

Deja esta zona para aquellos entrenadores que utilizan técnicas viejas y obsoletas. En la mayoría de los gimnasios encontraras gente que te dará ejercicios enfocados a quemar la grasa.

Si desea obtener los mejores resultados en el menor tiempo posible, debe centrarse en la quema de carbohidratos y no de la grasa.

¿Por qué afirmo que para perder la grasa es mejor centrar los entrenamientos en quemar los hidratos de carbono en lugar de quemar la grasa?

Es porque podremos quemar más calorías después del entrenamiento, es por eso. Cuando usted hace ejercicios de resistencia fuertes, con intervalos, el cuerpo consume más calorías en las horas después del ejercicio de lo que quemaría si hubiera hecho ejercicios cardiovasculares tradicionales y o levantamiento de pesas.

Este tipo de ejercicios le ayudara a perder grasa y ganar musculo mucho más rápido.

Secreto # 2 - Utilice un rango de repeticiones en sus ejercicios de entrenamiento de fuerza.

Con el fin de entrenar mas profundamente las fibras musculares y quemar más hidratos de carbono, tengo clientes que utilizan una serie de repeticiones dentro del mismo ejercicio.

Dentro del sistema de Entrenamiento Turbulento utilizaremos 6, 8 y 12 repeticiones por serie para trabajar el músculo de la manera más eficaz.

Esto produce que podamos quemar más hidratos de carbono y promover el crecimiento muscular tanto como sea posible manteniendo las calorías bajas.

Secreto # 3 - Usar la bicicleta fija para el los intervalos de entrenamiento.

Utilice la bicicleta fija para los intervalos siempre que le sea posible, porque la bicicleta fija posee una resistencia, la cual lo puede ayudar a mantener la masa muscular.

Pedalear contra una resistencia también le permite realizar una gran cantidad de trabajo mecánico, y que esto es una clave determinante para realizar un entrenamiento efectivo.

Pero tenga en cuenta: No use una resistencia de baja intensidad, estoy convencido de que una resistencia fuerte es lo mas eficaz para la perdida de la grasa.  En realidad a la mayoría de los clientes una resistencia fuerte es lo que mas resultados les proporciono.

Hay muchas otras maneras de aprovechar los intervalos para maximizar los resultados, si usted no esta teniendo una alta efectividad en sus entrenamientos, no deje de probar la bicicleta fija.

Secreto # 4 - Aumentar la frecuencia de las comidas

Bueno, en realidad este no es un secreto, ya que esta muy difundido en el ambiente de perder grasa.

Pero gracias a un estudio de 2005 del American Journal of Clinical Nutrition mostró que comer seis veces al día se asoció a consumir menos calorías por día, reducir los niveles de colesterol y reducir los niveles de insulina después de las comidas.

Combinar una mayor frecuencia de las comidas con un aumento de proteínas y la ingesta de fibra, y podrá ver que su composición corporal mejorará rápidamente.

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