Ojo con tu colon

Junto con el exceso de peso y los niveles altos de colesterol. El estreñimiento es uno de los signos más comunes de una mala dieta alimentaria

Solución

Necesitas consumir a diario 25 gramos de fibra. La mayor parte de las personas solo ingieren la mitad de esta cantidad en sus dietas cotidianas. Para obtener la diferencia, necesitas comer un tazón de cereal a base de fibra de trigo cada mañana y así obtener cerca de cinco gramos extra de este nutriente. Un puñado de ciruelas pasas, y ya tendrás otros cuatros gramos mas de fibra. Además, consume un par de manzanas o una taza de tiras de zanahorias por las tardes y con eso tendrás suficiente para empezar. Una advertencia: mientras incrementas tu consumo de fibra, asegúrate de hacer lo mismo con la cantidad de fluidos que ingieras, ya que al llevar una dieta rica en fibra también pierdes un mayor volumen de líquidos. Y mantén la calan cuando vayas al baño

Fugas de gas

Hoy en día, gran parte de nosotros nos hemos dado cuenta de que necesitamos comer más fibra pero si comes demasiada, o adoptas una dieta rica en fibra en muy poco tiempo, tendrás un nuevo problema. Tu organismo producirá muchas más flatulencias que si procesara una mayor cantidad de alimentos digestibles

Solución

Incremente tu consumo de fibra poco a poco. Si estas comiendo 10 gramos de fibra la día, no incrementes tu consumo a 25 día siguiente. Aumenta cinco gramos; después de aproximadamente una semana puedes añadir otros cinco gramos, y así progresivamente.

Si has notado que produces muchos gases debido a tu consumo de frijoles y legumbres puedes comprar una botella de beano (disponible en cualquier farmacia) un producto que ayuda a desintegrar los azucares que causan flatulencias. Vierte algunas gotas en la comida y habrá problema

Alimentos que queman grasa