Beneficios de las almendras - una pieza crujiente de Salud

Las almendras son una de mis comidas favoritas. Me encanta el sabor, sentir la textura de esta super-alimento. Pero hasta hace poco no tenía ni idea de cómo eran realmente las almendras buenas para usted. Me di cuenta de que son uno de los alimentos más potentes que se pueden encontrar.

Yo quería descubrir toda la extensión de los beneficios de las almendras, así que decidí ubicar investigaciones pertinentes y los estudios realizados en esta comida increíble para ver exactamente cómo se puede mejorar su salud.

Si desea saber por qué esta pieza crujiente de la bondad debe ser una parte de su dieta regular, lea este artículo...

Baja el colesterol malo y mejora su salud cardiovascular

Uno de los principales beneficios para la salud de las almendras es que reducen los niveles de colesterol malo (LDL-colesterol), tanto en individuos sanos y aquellos que ya muestran signos de un alto nivel de colesterol. Ellos también son excelentes para la salud cardiovascular.

Esto puede parecer sorprendente, ya que las almendras son ricas en grasa. Sin embargo, es que las grasas monoinsaturadas, que bien se ha demostrado que promueven una mejor salud del corazón. De hecho, las almendras se consideran uno de los mejores fuentes de grasas saludables, El tipo que tu cuerpo necesita para preservar la salud de su cerebro, para digerir las vitaminas, y para otras funciones.

En un estudio, Los investigadores analizaron cómo las dietas enriquecidas por grasas monoinsaturadas de las almendras, aceite de oliva O nueces mejora los marcadores que muestran el riesgo relativo de enfermedad cardiovascular. Los sujetos del estudio fueron divididos en 3 grupos, cada uno con su propia dieta enriquecida por uno de los tres alimentos en cuestión.

LDL-colesterol, uno de los principales indicadores estudiados, se redujo en los tres alimentos. Sin embargo, los sujetos que se encontraban en una dieta de almendras enriquecido mostraron la mayor disminución. Así, mientras que los beneficios para la salud de los frutos secos y aceite de oliva fue confirmada, parece que las almendras tuvo un efecto aún más beneficioso sobre los marcadores de riesgo de enfermedad cardiovascular.

En otro estudio se observó cómo las almendras afectan el riesgo cardiovascular en adultos pre-diabetes . Sólo para que quede claro, se trata de adultos que no sin embargo, tiene diabetes, pero es más probable que se desarrollen en el futuro y ya están mostrando algunos signos de esta enfermedad.

El estudio en cuestión examinados 65 sujetos con pre-diabetes y los dividieron en dos grupos: un grupo control y un segundo grupo que consiguió el 20% de su ingesta de calorías de las almendras (84 gramos por día).

Al final del estudio de 16 semanas, el grupo que comió una dieta enriquecida con almendras mostraron una mejoría significativa en la sensibilidad a la insulina. Esto muestra cómo las almendras pueden mejorar la salud de los pacientes con diabetes pre-y tal vez de las personas con diabetes también.

Almendras ayudan a perder peso

En un post anterior, hablé sobre por qué debería comer nueces para bajar de peso y gran parte de lo que me dijo que también se aplica a las almendras. Sin embargo, yo quería presentar ante ustedes un estudio que es específico a las almendras. Me pareció una comparación que las almendras de hidratos de carbono complejos en una dieta baja en calorías. El objetivo de este estudio fue simple: para ver que la dieta produjo una mayor disminución de peso.

En este estudio, más de 60 personas con sobrepeso y obesidad se dividieron en dos grupos: el primero comió una dieta rica en almendras y el segundo tuvo su primera selección de los hidratos de carbono complejos. Las dos dietas tenían cantidades similares de calorías y proteínas.

Después de 24 semanas el estudio se terminó, todos los sujetos fueron evaluados para examinar cualquier cambio en su peso y anchura. El estudio mostró que las personas que comían una dieta rica en almendras perdieron más peso y la reducción de la anchura de la cintura por una cantidad significativamente mayor que aquellos que consumían una dieta rica en carbohidratos complejos. Esta es la razón porque las almendras, a pesar de ser alto en grasa y calorías, son uno de los alimentos que se recomienda en una dieta.

Las almendras son un tesoro de nutrientes

Las almendras contienen una variedad de alimentos saludables:

1. Cobre - Ayuda a preservar la salud de los huesos, ayuda al cuerpo a utilizar correctamente el hierro, es bueno para el sistema nervioso y para el cutis.

2. Vitamina B2 - Importante para la salud celular.

3. Manganeso - Excelente para los huesos, ayuda a la digestión de las grasas, protege a las células de los radicales libres, regula los niveles de azúcar en la sangre, y ayuda a preservar la salud de los nervios.

4. Vitamina E - Reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer y la enfermedad de Alzheimer, protege a las células de los radicales libres y protege la piel.

En Conclusión

Las almendras son uno de los mejores alimentos que puede comer. Si desea perder peso o no, las almendras son un super-alimento que debe incluir en su dieta. A menudo a comer con mi avena por la mañana, pero usted puede tomar un poco como un bocadillo.

Cabe señalar que las almendras son ricas en calorías, así que no coma en exceso. Por lo general yo ingiero alrededor de 10 cada día..

Espero que usted esté convencido de por qué las almendras deben ser una parte regular de su rutina de comida.

Descubra en el siguiente artículo una revisión del mejor programa de pérdida de peso en la actualidad...  Revíselo aquí...