Cómo Desarrollar Masa Muscular

El camino para desarrollar masa muscular es extenso y agotador.  Sin embargo, se han descubierto algunos atajos que puedes tomar para lograr mayor volumen de la masa muscular gracias a la ciencia de la fisiología deportiva.  Estos atajos acortarán este camino, permitiendo que desarrolles masa muscular mucho más rápido de lo habitual.

El primer secreto consiste en evitar trabajar cada uno de tus músculos todos los días por varias horas.  En la  antigua escuela fisicoculturista, no existía un modo capaz de desarrollar rápidamente la masa muscular.

La rutina habitual de cualquier fisicoculturista consistía en entrenar por completo todos los grupos musculares en el gimnasio entre 3 y 4 horas por día, todos los días, para desarrollar al máximo la masa muscular.  Por la noche se les aconsejaba un buen descanso y tomarse un día a la semana para que el cuerpo descansara de toda actividad.

En aquella época, a los atletas de otras disciplinas se les recomendaba evitar el entrenamiento de levantamiento de pesas, ya que se creía que tener un cuerpo con una masa muscular demasiado desarrollada, disminuía la flexibilidad.

No obstante, por alguna razón, cada vez más atletas comenzaron a ignorar estas recomendaciones y descubrieron que el levantamiento de peso en realidad los hacía más fuertes y flexibles.  Esta noticia no pasó inadvertida para los preparadores deportivos, quienes comenzaron a evaluar el entrenamiento con levantamiento de pesas como un medio para desarrollar más rápidamente la masa muscular.  Estas ventajas, llevaron a que muchos preparadores deportivos de distintas disciplinas incorporaran el levantamiento de pesas como parte del entrenamiento físico.

Muy pronto, jugadores de fútbol, basquetbol y béisbol comenzaron a incluir el levantamiento de peso en su preparación física.  La psicología del deporte se consolidó como una ciencia y el entrenamiento con levantamiento de pesas se convirtió en un método científico aplicado para que los atletas de cualquier deporte pudieran desarrollar rápidamente una mayor masa muscular.

De este modo, los fisicoculturistas comenzaron a entrenarse con más inteligencia, buscando la manera de desarrollar la masa muscular con mayor rapidez. Si bien aún continuaban pasando una gran cantidad de horas en el gimnasio, el tiempo de entrenamiento se redujo a la mitad del que solían dedicarle. Pero ¿por qué redujeron este tiempo?

Se evaluaron los ejercicios y las rutinas a fin de encontrar un enfoque que permitiera desarrollar mayor cantidad de masa muscular con mayor rapidez. De este modo, los investigadores descubrieron que era importante dejar reposar los músculos luego de que los mismos habían sido sometidos a una ejercitación intensa, ya que al no descansar bien, los músculos se encontraban exhaustos y esto les impedía aumentar su masa muscular.

A partir de ese momento, comenzó a aconsejarse a los fisicoculturistas que entrenaran cada grupo muscular una vez a la semana. De este modo, lograron asegurarse de que los ejercicios se concentraran únicamente en trabajar un único grupo muscular. Utilizando esta estrategia, se pudo determinar que la masa muscular podía aumentar con mayor rapidez y que era posible lograr un cuerpo más tonificado en menor cantidad de tiempo.

Si deseas obtener los mejores resultados, no necesitas trabajar cada uno de tus grupos musculares de un modo extenuante cada día de la semana. Solo debes trabajar un grupo muscular cada día, una vez a la semana, a fin de permitir que tus músculos descansen apropiadamente, se recuperen y puedas aumentar así tu volumen de masa muscular.

Otro paso fundamental dentro del fisicoculturismo, fue el descubrimiento de que trabajar los músculos hasta el agotamiento total en cada ejercicio es suficiente para estimular su crecimiento.  Por otro lado, se descubrió que la proteína que consume cada fisicoculturista es la principal fuente utilizada para aumentar la masa muscular. Cuanta mayor cantidad de proteínas se consuma, se podrán lograr músculos más voluminosos.

La otra cara de la ecuación para desarrollar masa muscular más rápidamente es una buena nutrición.  El 80% de los fisicoculturistas no lleva una nutrición apropiada, de manera que les cuesta mucho más aumentar el volumen de su masa muscular.

Para que un fisicoculturista pueda desarrollar al máximo y con mayor rapidez sus músculos, el 25% de su dieta debe estar conformada por proteínas de origen vegetal y animal.  Lo ideal es consumir carbohidratos complejos, particularmente aquellos vegetales que también contienen proteínas.  

En mi artículo Las mejores dietas vegetarianas para bajar de peso, encontrarás saludables consejos para consumir proteínas, grasas y carbohidratos de manera saludable y en el mini e-book gratuito La Fórmula Ideal para Perder Peso, hay un interesante capítulo para desmitificar el pan.

La fibra y las grasas deben ocupar el 25% de la dieta.  Se deben evitar los azúcares refinados, los alimentos procesados y minimizar el consumo de alcohol y cafeína.  La dieta puede complementarse con suplementos de proteína en polvo mezclados con leche baja en grasa o agua.

También existen suplementos vitamínicos como hígado, algas en cápsulas y huevos. El aceite soluble como el aceite de germen de trigo ayuda al cuerpo a metabolizar la proteína y además le brinda mayor resistencia al cuerpo, permitiéndole así desarrollar masa muscular.

Resumiendo, la clave para lograr mayor masa muscular rápidamente consiste en ejercitar cada grupo muscular con inteligencia, sin sobre exigirlo.

El descanso es tan importante como el entrenamiento de fuerza y una adecuada alimentación y buena nutrición son sin dudas lo más importante para que logres la meta que te has propuesto de desarrollar mayor masa muscular rápidamente, y si deseas bajar de peso en una semana el desarrollo de masa muscular te ayudará a lograr tu meta.