Ejercicios para eliminar la grasa abdominal

La grasa abdominal es el tipo de grasa corporal más peligroso que existe. Si bien los doctores no están seguros de la causa de su peligro, la misma es sumamente riesgosa para la salud.

¿Tienes algunos kilos de más acumulados en tu abdomen? Si este es tu caso, aquí compartimos contigo unos ejercicios fantásticos que te ayudarán a perder la grasa abdominal y disminuir la probabilidad de padecer enfermedades coronarias.

Ejercicios para perder grasa abdominal: Cardio

Los ejercicios de cardio pueden ayudarte eliminar la grasa corporal, lo cual es muy bueno pues de este modo serás capaz de deshacerse de esos desagradables centímetros de grasa en tu abdomen.

Nuestros cuerpos tienden a acumular mayor cantidad de grasa en ciertas áreas y este factor está muy relacionado con la genética. Si tienes tendencia a acumular grasa en el abdomen, al disminuir el porcentaje de grasa corporal, no sólo serás capaz de conseguir l abdomen plano que siempre soñaste, sino que te sentirás mucho más saludable.

No existe un ejercicio cardiovascular más eficaz que otro para eliminar la grasa abdominal. La mejor rutina de ejercicios cardiovasculares será aquella que puedes mantener a largo plazo. Escoge actividades que disfrutes y te diviertan y practica las mismas al menos cinco horas a la semana.

Si deseas realizar algunas mejoras en tu hogar, aprovecha esta actividad para eliminar grasa abdominal. Puedes cortar el césped y hacer el mantenimiento de tu jardín, la jardinería es una excelente actividad para quemar calorías.

Si eres padre, puedes llevar a tus niños a jugar al parque o disfrutar con ellos de largas caminatas por senderos naturales.

Si tienes un perro, llévalo de paseo o juega con él con una pelota o Frisbee. Si por el contrario, prefieres participar de un ambiente más social, puedes suscribirte a un gimnasio o club deportivo para hacer ejercicio o practicar algún deporte.

Ejercicios para perder grasa abdominal: resistencia

Conseguir un estómago plano requiere mucho más que realizar sentadillas y abdominales. Las variantes de estos ejercicios pueden ayudarte a reducir tu cintura con mucha más rapidez. Por ejemplo, en lugar de realizar abdominales tradicionales, puedes realizar abdominales con piernas extendidas. Para practicar ejercicio, debes recostarte boca arriba, elevando tus piernas hasta formar con ellas un ángulo de 45° a la altura del suelo.

El ejercicio de resistencia puede incrementarse realizando elevaciones de piernas y abdominales con la ayuda de una pelota suiza. Ejercitar con pelotas te permite aprender a equilibrar tu peso, fortaleciendo tus músculos y haciendo trabajarlos más.

Para lograr una musculatura simétrica, debes asegurarte de trabajar también los músculos de tu espalda.

Ejercicios para perder grasa abdominal: Yoga

Cuando el objetivo es disminuir el estrés corporal y lograr resistencia física, la práctica del yoga es uno de los ejercicios más apropiados. El yoga te permite reducir la producción de las hormonas del estrés y fortalecer tus músculos abdominales, convirtiéndose de este modo en un excelente ejercicio para perder la grasa abdominal.

Cuando tu cuerpo se encuentra estresado ( ya sea que se trate de estrés mental, emocional, enfermedades, heridas o te sientas estresado como consecuencia del abuso de estimulantes) la práctica del yoga es ideal para desarrollar el sentido de autopreservación y afianzar la autoestima.

El cerebro libera hormona cortisol, la cual es la que le indica a nuestro organismo que comience a almacenar grasa particularmente alrededor de la cintura. Esta respuesta del cuerpo se debe a que en un pasado no muy lejano, nuestro organismo debió acostumbrarse a reservar grasa a fin de sobrevivir durante las épocas de hambruna.

El yoga incluye respiraciones y ejercicios capaces de liberar y aliviar la tensión muscular, reduciendo de este modo la producción de cortisol.

Por otro lado, el Yoga hace se basa en movimientos suaves, relajados y fluidos. Puede utilizarse como técnica para calmar la mente, el corazón y disminuir la presión arterial.

Independientement e de todos estos beneficios, muchas posturas de yoga son sumamente eficaces para tonificar el torso y la zona abdominal. Busca posiciones que se practiquen recostado boca arriba, o aquellas en las que debas permanecer sentado extendiendo sus piernas a fin de mantener el equilibrio.

Con una rutina regular de cardio, resistencia y Yoga lograrás perder esos centímetros demás en tu cintura y disfrutarás sentirte saludable y relajado.