Cómo disminuir los senos masculinos

Existen algunas circunstancias que causan la apariencia de "senos masculinos", sin embargo, los más comunes son el sobrepeso y el desequilibrio hormonal. Si deseas conocer cómo puedes quitar los "senos masculinos” lo primero que debes abordar, es descubrir la causa del problema.

Si no sufres de obesidad mórbida  lo más posible es que tus senos masculinos sean el resultado de un bajo nivel de hormonal de testosterona. Si éste es tu caso, es fundamental consultar con un especialista, éste puede recetarte algún medicamento hormonal o bien señalarte cambios en tu alimentación. Por otra parte, el ejercicio de alto impacto es una manera natural para incrementar la producción de testosterona.

 La grasa se va acumulando en nuestros cuerpos de diferentes formas. El cuerpo de las mujeres tiende a acumular grasas en las extremos bajos: cadera, muslos y piernas. Por otro lugar, los hombres tienen la tendencia a almacenar grasa en la parte superior del cuerpo: estómago, pecho y espalda.

Los hombres pueden perder los "senos masculinos" con la dieta y el ejercicio apropiado...esto puede eliminarse siguiendo cualquier programa de fisicoculturismo o un programa para la perder peso. El ejercicio ayuda a tonificar los músculos que se trabajen, y cuanto mayor sea la masa muscular, se quemará mayor cantidad de grasa, tanto las que se consumen como las que se encuentran almacenadas en el cuerpo.

La dieta ayudará a tu cuerpo a quitar la grasa almacenada y además, si evitas ingerir alimentos en exceso, especialmente aquellos alimentos ricos en grasas, azúcares y harinas refinadas, serás capaz de perder peso rápido deshaciéndote de esos desagradables "senos masculinos".

Para compensar este problema  la dieta y hacer ejercicio son dos aspectos fundamentales que te ayudarán no sólo a quitar los "senos masculinos", sino el depósito de grasa en las distintas zonas del cuerpo.

 la disminución de grasa de un área en concreto, no es nada más que un antiguo mito que data de los comienzos de los clubs de salud y ejercitación física. En estas instituciones, estas historias perduraron ya que estas creencias permitieron a estas 2  industrias" hacer grandes cantidades de dinero. De este modo, se crearon cinturones que vibraban, rotadores de cintura y otros equipos que ofrecían trabajar y eliminar la grasa de ciertas áreas del cuerpo.

Si estas clínicas han obtenido resultados, es por el régimen de dieta, y no a las propiedades mágicas que pudiera tener un cinturón que vibra.

El día de hoy  podemos decir que la grasa, si bien es propensa a la acumulación en ciertas regiones del cuerpo, no puede trabajarse independientemente. Cualquier programa nutricional apropiado ayudará a disminuir la grasa extra que el cuerpo ha ido almacenando.  De manera que si lo que quieres es disminuir los "senos masculinos", también perderás grasa corporal almacenada en otras zonas.

Por otra parte, si ejercitas tu torso, obtendrás desarrollar tu masa muscular debajo de la grasa que está hacinada en el área de tus senos. Tus  músculos se verán más firmes, no obstante, hasta que no pierdas la grasa almacenada, el problema seguirá.

A continuación te colaboro un excelente programa nutricional y de ejercitación física que te ayudará a fortalecer tu cuerpo y quitar el exceso de grasa corporal rápido.

El programa de ejercitación de fuerza, te beneficiará a incrementar tu ímpetu, quemarás grasa y aumentarás tu volumen muscular. Este plan puede incluir ejercicios para trabajar todo el cuerpo.

Diferente a la mayoría de los programas de fisicoculturismo donde la meta fundamental es aumentar la masa muscular, este programa se divide en prácticas para la parte superior e inferior del cuerpo, las cuales se desarrollan por separado en días alternados.

La parte de arriba del cuerpo se practicará los días lunes, miércoles y el  viernes. La parte de abajo del cuerpo se ejercitará los días martes y jueves y el sábado. El domingo será el día de descanso.

Pecho

• Press en banco

• Press en banco inclinado

• Press en banco declinado

• Aperturas planas en banco

Hombros

• Dominadas con barra

• Elevaciones frontales con barra

• Elevaciones frontales con mancuernas

• Elevaciones laterales con mancuernas

Espalda

• Polea al pecho

• Remo en polea baja

• Dominadas en barra fija

• Remo horizontal con mancuernas

Brazos

• Curl para bíceps

• Extensiones de tríceps en polea

• Predicador con barra

• Press de banca con agarre cerrado  

• Curl concentración con mancuerna, alternando brazos

• Extensiones con apoyo para triceps

El Plan de Nutrición

La ingesta de calorías para una persona que es activa se encuentra según su género y su edad. Lo ideal es que se tenga en consideración la magnitud de productividad, consulta con un experto especialista para que determine la ingesta calórica día a día que tu cuerpo requiera.

Las calorías deben venir de proteína en 25%, carbohidratos un 40%, fibras y grasas en 25%.

Los carbohidratos refinados estarían prohibidos. No debes ingerir azúcar, almidones, cereales refinados ni edulcorantes artificiales. Los carbohidratos deben venir de los vegetales y las frutas naturales.

La fuente de proteína debe provenir de los huevos, leche light o baja en grasa, carne de res, cerdo, aves y pescado.

Las grasas deben proceder de de alimentos altos en proteína y aceite oliva, aceite de germen de de trigo y aceite de nuez.

La fibra debe proceder de frutas y los vegetales.