Cómo Conseguir Abdominales Perfectos con Mancuernas

¿Te has estado preguntando cómo conseguir abdominales perfectos para perder kilos rápidamente? Aquí hay algunos ejercicios para tonificar los abdominales que pueden maximizar tus esfuerzos y te ayudarán a conseguir el ABS magras.

El primer ejercicio de pesas que te ayudará en la búsqueda para aprender cómo conseguir abdominales perfectos y así perder kilos rápidamente es la curva Dumbbell Side aislada. Para realizar este ejercicio, debes estar parado con los pies un poco más anchos que los hombros. Los principiantes utilizan un peso de 10 libras, y los levantadores más experimentados pueden usar más. Agarras la mancuerna en la mano derecha y mantenla cerca de tu lado derecho. Debes reforzar su agarre con la mano izquierda y doblar desde su punto de vista del centro poco a poco hasta que están inclinados en un ángulo aproximado de 45 grados. Mantén esta posición durante 5 segundos y vuelve lentamente a su posición central. Mantén las pesas sobre tu lado derecho y repite por lo menos 12 veces. Una vez que hayas completado las repeticiones en el lado derecho, agarra la mancuerna sobre todo con la mano izquierda y repite la secuencia más sobre su lado izquierdo.

¿Cómo conseguir abdominales perfectos con la curva lateral con mancuernas balanceo? Este ejercicio es similar a la del ejercicio anterior. La primera diferencia es que la mancuerna es de un peso ligeramente superior. La siguiente diferencia es que  juntes tus dedos alrededor de la pesa de gimnasia y mantenla en el centro de tu pecho con ambas manos. La diferencia final es que se balancean de un lado a otro, deteniéndose durante 5 segundos cuando se ha alcanzado el máximo ángulo de cada lado. Recuerda que debes mantener los movimientos lentos y controlados a lo largo de este ejercicio.

También debes recordar  la respiración, inhala en su camino a cada curva. Aguanta la respiración mientras mantienes tu posición, luego exhala hasta llegar al centro. En el punto central, vuelve  a inhalar para tu siguiente apoyo. Éstos son los detalles vitales en cómo conseguir abdominales perfectos.

Vas a aprender cómo conseguir abdominales con pesas originales mediante la realización de un Crunch ponderado. Este movimiento es muy similar a un crujido regular. La única diferencia es que tienes una mancuerna en tus manos en el centro de tu pecho. Para una máxima resistencia, flexiona ligeramente las rodillas y mantén los pies cerca de la mitad de un pie del suelo.

Tienes que ponerle cuidado a la respiración, inhala al subir y exhala al bajar. También debes evitar lesiones en el cuello, asegúrate  de que el cuello esté bien y la columna permanezca recta.