20 Maneras de Perder Peso

1. Toma el primer paso. Empieza por prestar atención a lo que comes, reduce el consumo de grasas y dulces y agrega más frutas y verduras. Después de estar bajo control, añade el ejercicio. Si no te gusta hacer ejercicio debes  probarlo por tan sólo 15 minutos al día al principio y luego media hora. Ten en cuenta que mientras estás haciendo ejercicio se están quemando más calorías y así vas aperder peso rápidamente.

2. Buscar  a un amigo. Siempre es bueno tener apoyo cuando estás tratando de perder peso. Busca un amigo que quiera bajar de peso y compara notas, pesaje juntos y tal vez incluso un concurso.

3. Usar las pesas. Las pesas ayudan  a construir músculos y a aumentar tu metabolismo por lo que se queman más calorías. Además, el músculo ocupa menos espacio que la grasa por lo que será más pequeño.

4. Comer menos carbohidratos. No comas tanto pan y pasta y verás que puedes perder kilos rápidamente.

5. Establecer una meta. Fija un plazo para perder el peso y anótalo. Por ejemplo, para el 14 de Diciembre de 2012, tendré un peso de 150 libras o menos. Ponlo en un lugar donde lo veas a diario.

6. Dejar los refrescos. Deja los refrescos  por completo, reduciéndolos en un primer momento y beber agua en su lugar.

7. Grill o hervir. Evite freír la carne, el lugar de eso utilizar la parrilla. Te acostumbrarás a ella y probablemente disfrutarás más.

8. No comprar comida chatarra. Cuando vayas de compras, no te vayas con el estómago vacío y así será menos probable que compres comida chatarra. Mantén tu casa libre de comida chatarra, por lo que no te verás tentado a comer.

9. Comer el desayuno. Consume la mayor parte de las calorías temprano en el día y siempre desayunar, no comas después de las 8 pm.

10. Dese un gusto. Cuando te dicen que no se puedes consumir algo que te gusta, puedes darte gusto de vez en cuando (por ejemplo si te gusta la galleta, consumir media galleta).

11. Usar platos más pequeños. Engáñate a ti mismo en la creencia de que estás comiendo más usando un plato más pequeño.

12. Beber mucha agua. Bebe agua cuando  sientas hambre y así vas a disminuir el apetito.

13. No comer de todo en el plato. Muchas veces comemos sólo porque está ahí. Presta atención a cuando has comido lo suficiente.

14. Comer cinco o seis comidas al día. Si comes con más frecuencia no vas a tener demasiada hambre.

15. Planifica tus sesiones de entrenamiento. Escribe tus sesiones de entrenamiento en tu diario o planificador.

16. Mantente alejado de las dietas de moda. Las dietas de moda no funcionan. Si pierdes peso rápido hay posibilidades de ganarlo de nuevo y más igual de rápido. Se necesita tiempo para ponérselo y el tiempo para quitárselo.

17. Hacer varias sesiones de entrenamiento al día. Mientras que estás viendo la televisión hacer abdominales y levantamiento de piernas.

18. Medir los alimentos. Si decides comer comida chatarra para una merienda, asegúrate de medir y controlar lo que comes.

19. Mantén vegetales pre-cortados. Evitar los antojos.

20. Crear buenos hábitos. Es un hecho conocido que cuando hacemos algo varias veces se convierte en un hábito. Crear buenos hábitos alimenticios para así perder peso rápidamente.