Perder 10 Kilos en 5 Meses

Debes respetar  tu metabolismo y trabajar con él, no contra él. Esto no necesita un doctorado en nutrición, tampoco el conocimiento científico profundo, sólo la disciplina. Como un ciclista serio,  haces un compromiso con un régimen de entrenamiento disciplinado, valora tu salud y estado físico. Debes tener un equilibrio, moderación y entrar en los buenos hábitos, no puedes consumir hidratos de carbono después de las 6pm.

Aquí están las reglas de oro para perder 10 kilos, sin tener que sentir hambre.

1. Rara vez tocar el alcohol, un máximo de cinco unidades por semana y nunca después de las 6pm.

2. Disfruta de un abundante desayuno a base de fruta fresca.

3. Elimina por completo todos los alimentos altos en grasas saturadas como el queso y las patatas fritas.

4. Nada de cafeína después de las 3pm.

5. Cuando sea posible, bebe medio litro de agua cada media hora.

6. No consumir los carbohidratos o las grasas después de las 6pm.

7. Maximiza la ingesta de vegetales verdes.

8. Limita las carnes rojas una vez a la semana.

9. Maximiza el pescado en tu dieta, pero siempre a la plancha o al horno, no frito.

10. Mantén los cinco tamaños de bocadillos en una comida por día.

11. Nunca permitas sentir tanta hambre, ya que así vas a consumir en grande.

12. Si sientes hambre come una merienda, ensalada o verduras crudas como zanahorias, no la fruta, ya que acaba de elevar el azúcar en la sangre demasiado rápido y  sentirás hambre de nuevo al cabo de una hora.

13. Al comer, concéntrate en disfrutar de la alimentación lo más lentamente posible. Centrarte en el comer, no en otra actividad, ya que  así terminarás muy rápido y no le sacarás gusto al alimento.

14. Ver el consumo de calorías en general a los niveles prescritos.

15. Evita las bebidas gaseosas con altos niveles de azúcar.

16. Ingesta elevada de carbohidratos buenos.

17. Comer o beber 500 calorías de carbohidratos buenos y beber 500 ml de bebidas de fruta o agua, cada hora durante los viajes de formación más largos.

18. A veces piérdete de la cena después del entrenamiento de la tarde.

19. Mantén un diario de comida y mide tu pérdida de peso una vez cada semana.

20. Disfruta a menudo, pero mantente dentro de los límites diarios de calorías  y no rompas ninguna de las reglas anteriores.