5 maneras fáciles de reducir calorías y perder peso

Usted probablemente ha escuchado que sólo hay una cosa que tienes que hacer para perder peso: quemar más calorías en un día a través de sus actividades de lo que consume ese día. Si usted ha tratado de lograr esto, sin embargo, usted sabe lo difícil que puede ser.

Este artículo le mostrará algunos trucos para que sea más fácil. Sólo hacer estos sencillos cambios en su rutina le enseñará a su cerebro y el cuerpo para dejar de comer cuando esté satisfecho (a diferencia de peluche), al tiempo que le permite disfrutar de sus comidas favoritas.

1. Lo mejor es el agua

Cada vez que tenga sed, el agua es la opción mejor y más saludable. Mezclar en un poco de jugo de fruta 100% para mantener las cosas interesantes.

Y no, sólo la elección de refresco de dieta en lugar de refresco regular no te mantendrá a salvo. Algunos estudios han relacionado la soda de dieta con un mayor riesgo de diabetes tipo 2 y obesidad. A diferencia del agua, también pueden desencadenar el deseo de azúcar y el apetito.

2. Trate de no comer mientras está en la calle

La mayoría de los alimentos de conveniencia que agarrar para comer en nuestros vehículos o en la carrera, al igual que las comidas rápidas, son altos en calorías y grasa. Usted puede evitar estos problemas al optar por comer en casa tan a menudo como puedas.

En un estudio reciente, los nutricionistas han confirmado que las personas cocinan su propia comidas son menos propensos a subir de peso que las personas que comen comida rapida

Por lo tanto, mantener un suministro de alimentos saludables que sean fáciles de tomar y llevar, como manzanas, plátanos y barras de granola, en su cocina.

3. Trate de comer porciones más pequeñas, y utilizar platos más pequeños

Es increíble cómo la tasa de obesidad y el diámetro medio de platos de comida han ido en aumento tanto en las últimas décadas. Cuanto más grande es el plato, las porciones grandes de alimentos que es probable que coma, ya que tendemos a querer llenar todo el espacio en nuestros platos.

Si cambia a platos más pequeños y llena los de arriba en su lugar, el ojo y el cerebro creen que está comiendo la misma cantidad que antes, pero que en realidad va a comer menos.

4. Prevenir la urgencia de comer bocadillos poco saludables

Si estás tratando de perder peso, asegúrese de que usted no está teniendo los alimentos del disparador y dulces donde se puede ver con facilidad y ser tentado por ellos. Mueva el frasco de caramelos de la parte superior de su escritorio y en un cajón, y la comida chatarra se mueven a la baja o el estante más alto en su despensa, no una plataforma a nivel del ojo.

Si sus puntos débiles no son al aire libre, tendrá un tiempo más fácil resistir la tentación de complacer.

5. Se toman un descanso antes de repetir

Cuando usted acaba de terminar una comida, pero usted todavía se siente hambre, tomar un respiro de cinco minutos. Ese es el tiempo que tarda el cerebro registre plenamente el hecho de que estás lleno.

Si cinco minutos han pasado y que realmente todavía tiene hambre, seguir adelante y tener segundos, pero mantener su porción pequeña de los segundos.